Można śmiało powiedzieć, że prawie wszystkie kobiety chcą schudnąć — czy to pięć funtów, czy 50. Pomiędzy pracą, opieką nad dziećmi, utrzymaniem domu i prowadzeniem życia towarzyskiego, nie ma czasu na ćwiczenia i gotowanie super zdrowych posiłków. Zamiast próbować złamać dietę, wypróbuj te super proste sposoby na odchudzanie.
Dla większości utrata wagi jest jednym z największych wyzwań, przed którymi stoimy. Otacza nas pyszne jedzenie i zawsze wydaje się, że odbywa się impreza biurowa. I tak, możemy iść na siłownię, ale dotarcie tam wydaje się być samodzielnym obowiązkiem. Zamiast wydawać setki dolarów na super zdrową żywność i biegać na siłownię między pracą a zajęciami dla dzieci, wypróbuj jeden lub wszystkie z tych niesamowicie łatwych sposobów na odchudzanie!
1
Wymień wszystkie napoje
z zieloną herbatą
Zielona herbata zmniejsza ryzyko chorób serca i raka, obniża poziom cholesterolu i spala tłuszcz. Przez tydzień zastąp wszystkie napoje (z wyjątkiem wody) gorącą lub mrożoną niesłodzoną zieloną herbatą. Obejmuje to kawę, napoje gazowane, koktajle, mleko i soki. Na szczęście zielona herbata zawiera trochę kofeiny (około 30 procent filiżanki kawy), więc osoby pijące kawę nie boją się. Pod koniec tygodnia możesz schudnąć nawet o 10 funtów!
2
Idź po schodach
kiedy możliwe
Tak, windy są wygodne, ale stawianie kroków, gdy tylko jest to możliwe, zwiększa tętno i spala więcej kalorii. Ponadto, zamiast przeszukiwać parking w poszukiwaniu najbliższego miejsca, celowo zaparkuj dalej. Te małe rzeczy naprawdę się sumują, jeśli chodzi o utratę wagi!
3
Pić dużo wody
Uważamy, że łatwiej jest zmusić się do wypicia dużej ilości wody niż odmówić czekoladowego ciasta. Czy mamy rację? Zrób dokładnie to — pij jak najwięcej wody (zaleca się 64 uncje dziennie, ale spróbuj 100 uncji). Pomaga utrzymać sytość i wypłukać system.
4
Nie pij kalorii
Soki, napoje gazowane i koktajle mają od 140 do 500 kalorii na porcję! Nie marnuj cennych kalorii na ich picie. Zdecyduj się na dietetyczne napoje gazowane, gin i toniki zamiast fantazyjnych koktajli lub margarit i wyeliminuj sok razem (jest naładowany cukrem).
Możesz spalić 107 kalorii za pomocą
gra we frisbee
przez 30 minut!
5
Jedz małe posiłki
w ciągu dnia
Każda rada, która zachęca nas do jedzenia więcej, jest świetna! Zamiast jeść trzy duże posiłki, zjedz pięć lub sześć małych. Jeśli po jedzeniu nadal jesteś głodny, odczekaj 20 minut, aby sprawdzić, czy minęło. Jedzenie zajmuje średnio 20 minut, aby dotrzeć do żołądka.
6
Wyjdź na zewnątrz
Nie podoba nam się określenie „ćwiczenia”. To sprawia, że wydaje się to przykrym obowiązkiem. Zamiast tego wyjdź na zewnątrz i zrób coś fajnego z rodziną! Wybierz się na wędrówkę, sprawdź lokalne zoo, przejdź się po centrum handlowym lub zagraj w łapanie w pobliskim parku. Te czynności mogą spalić tyle samo kalorii, co pójście na siłownię, ale są o wiele przyjemniejsze!
7
Podzielone posiłki
Tak, zdrowiej jest jeść w domu, ale kto tak naprawdę będzie jadł w domu każdego dnia? Nie my! Więc kiedy wychodzisz, zdecyduj się na podzielenie posiłku ze współmałżonkiem lub przyjacielem. Jest tańszy i pozwala zaoszczędzić połowę kalorii. Jeśli nie możesz się podzielić, od razu kup torbę na wynos i odłóż połowę posiłku na później.
8
Użyj małych talerzy
Duży talerz z niewielką ilością jedzenia po prostu nie wydaje się tak satysfakcjonujący jak mały talerz pełen jedzenia. Używaj małych talerzy do jedzenia posiłków i małych miseczek do deserów lub płatków śniadaniowych. Zjedz jedną porcję, a jeśli nadal jesteś głodny, odczekaj 20 minut, zanim złapiesz sekundy.
9
Jedz tylko przy stole
Nie podjadaj podczas oglądania telewizji. Jesteś bardziej skoncentrowany na swoim programie niż na jedzeniu, więc w końcu jesz o wiele więcej i nie lubisz tego tak bardzo. To przegrana sytuacja. Zamiast tego jedz tylko przy stole, co pozwala skupić się na jedzeniu i cieszyć się nim. Jeśli jest program, który naprawdę chcesz obejrzeć, poczekaj z jedzeniem, aż się skończy.
10
Nie stresuj się
Na koniec spróbuj przestać się stresować swoją wagą. Uczyń za cel bycie zdrowym, a nie jak najszczuplejszym. Żyj swoim życiem, a jeśli sernik stanie ci na drodze, nie bój się oddać kawałka lub dwóch. Umiar jest kluczem – a co za radość życie, jeśli zawsze jesteś na diecie?!
Powiedz nam
Czy masz jakieś wskazówki, jak łatwo schudnąć? Udostępnij w komentarzach poniżej!
Więcej o odchudzaniu
Zdrowe odżywianie wskazówki, jak schudnąć i zadbać o formę
Zapytaj dietetyka: 10 najlepszych wskazówek, jak schudnąć i utrzymać ją z dala
Zdrowe alternatywy dla codziennych potraw
