Ze wszystkimi ludźmi, których musisz zobaczyć, rzeczami, które musisz zrobić i oczywiście obfitością imponujące uczty, w których na pewno będziesz uczestniczyć, może być ciężko poświęcić swojemu zdrowiu tyle uwagi, na jaką zasługuje nad wakacje. Niektórzy z naszych ulubionych kanadyjskich blogerów zajmujących się zdrowiem i fitnessem dzielą się najlepszymi wskazówkami, jak cieszyć się zdrowymi, szczęśliwymi świętami.
1
Utrzymuj kondycję i odżywianie poza imprezami świątecznymi
W nadchodzących dniach z pewnością odbędzie się wiele świątecznych wydarzeń z mnóstwem smakołyków i smakołyków. Ale prawdopodobnie będzie wiele razy, kiedy będziesz mógł starać się utrzymać swój zwykły zdrowy tryb życia. Założyciel Jedz Life BalanceJulie Pecarski opowiada, jak osiąga tę zdrową równowagę w okresie świątecznym.
„Moim kluczem do szczęśliwych i zdrowych wakacji jest utrzymanie zdrowego i sprawnego stylu życia, ale praca nad moimi wakacyjnymi obowiązkami! Kluczem do optymalnego zdrowia jest budowanie stylu życia, który wspiera Twoje cele zdrowotne. Na przykład dla mnie, jeśli mam przyjęcie świąteczne, upewniam się, że planuję treningi wokół wydarzenia — zwłaszcza w dniu. Nie tylko poczuję się silna i zdrowa, ale być może będę mniej skłonna do przesady. Dbam też o to, aby moje posiłki przed imprezą były chude, zielone i pożywne. Duża sałatka, smażone na patelnię o niskiej zawartości sodu lub żywa zupa, pełne ciemnych, liściastych warzyw, chudego białka i węglowodanów bogatych w błonnik, dostarczają bogatych w enzymy składników odżywczych, które sprawiają, że czujesz się niesamowicie! Powinieneś sobie trochę pobłażać – zasługujesz na to!” — Julie Pecarski
2
Niech ćwiczenia będą częścią swojego harmonogramu
Jako nauczycielka zumby, jogi i aqua fitness, Suzi Fevens of Wyznania Instruktora Fitness wie, że istnieje wiele sposobów na utrzymanie formy przez cały rok. Tutaj dzieli się swoimi przemyśleniami na temat tego, jak ważne i wykonalne jest dopasowanie się do jakiejś formy ćwiczeń podczas wakacji.
„Święta to moja ulubiona pora roku! Uwielbiam wszystkie dekoracje, świąteczne smakołyki i czas spędzony z przyjaciółmi i rodziną. Ale mogą też być naprawdę męczące i stresujące. Moją najlepszą radą, aby pozostać aktywnym i bezstresowym w pracowitym okresie świątecznym, jest nie oddalanie się zbytnio od zwykłego harmonogramu. Możesz wziąć dzień lub dwa wolne od ćwiczeń, ale upewnij się, że wrócisz do tego następnego dnia. Nawet jeśli zamienisz zwykły bieg lub zajęcia fitness na spacer z rodziną, aby cieszyć się lampkami bożonarodzeniowymi lub budowanie bałwanów z dziećmi, ruch to ruch! A jako dodatkowy bonus, nawet 20 minut lekkiej aktywności może pomóc Ci się odstresować i nabrać energii, a poczujesz się o wiele lepiej!” — Suzi Fevens
3
Miej pod ręką pożywne opcje
Dla biegacza i instruktora ćwiczeń grupowych Angeli Simpson z Zjedz powtarzanie biegu wirowania, odrobina planowania z wyprzedzeniem i skupienie się na pożywnej żywności może zajść daleko. I oczywiście nigdy nie zapominając, o co tak naprawdę chodzi w święta — o rodzinie i przyjaciołach!
„Moim sekretem zdrowego odżywiania w okresie świątecznym jest posiadanie zawsze dostępnych pożywnych opcji. To wyjątkowy czas, więc nikt nie chce czuć się pozbawiony smakołyków, którymi cieszy się tylko raz w roku. Jednak dodanie zdrowszego jedzenia do talerza przed smakołykami pomoże Ci poczuć się bardziej usatysfakcjonowanym, pozostawiając mniej miejsca w żołądku i zmniejszając chęć przesadzania z mniejszą ilością składników odżywczych Dania. Na przykład możesz umieścić tacę z warzywami i pełnoziarnistymi krakersami z hummusem wśród przystawek, upewnij się, że masz trochę opcje warzywne na stole (moje ulubione pieczone warzywa!) i dodaj miskę klementynek lub półmisek owoców stół deserowy. Oczywiście nie zapominaj, że święta to także czas świętowania naszych przyjaciół i rodziny. Skoncentruj się najpierw na rozmowie, a będziesz mniej prawdopodobne, że poczujesz się, jakbyś przesadził, gdy sezon się skończy. — Angela Simpson
4
Zacznij od treningu
Kiedy się obudzisz i pochłoniesz się tym, co chcesz zrobić tego dnia, łatwo jest odłożyć ćwiczenia na dalszy plan. Potem nagle minął cały dzień, a ty czujesz się zestresowany i ospały, ponieważ nie dostałeś treningu. Certyfikowany trener personalny oraz trener siły i kondycji Deryn Macey of Bieganie na prawdziwym jedzeniu dzieli się tą wskazówką, jak zapewnić sobie miejsce na ćwiczenia w czasie wakacji.
„Moja wskazówka numer jeden na zdrowe wakacje to mnóstwo codziennych ćwiczeń. Spróbuj porannych zajęć jogi i długiego spaceru po południu lub najpierw uderz na bieżnię i dodaj późny popołudniowy obwód treningu siłowego. Chodzi o to, aby poruszać się jak najwięcej. Nawet jeśli jest to tylko 15 minut na raz, robi to ogromną różnicę! Spali wszelkie wakacyjne odpusty, pomoże odstresować się i ogólnie poprawi nastrój. Spróbuj zaangażować całą rodzinę; zimowe zajęcia, takie jak jazda na łyżwach, wędrówki na rakietach śnieżnych i sankach, to świetne opcje! Dodatkowo, kiedy zaczynasz dzień dobrym treningiem, masz większe szanse na trzymanie się zdrowych wyborów przez cały dzień. Lubię też zawsze mieć przy sobie butelkę wody cytrynowej. Właściwe nawodnienie i codzienne ćwiczenia pomogą Ci cieszyć się zdrowym okresem świątecznym, zapobiegną przybieraniu na wadze i zapewnią, że poczujesz się świetnie w nowy rok!” — Deryn Macey
5
Zaplanuj swoje porcje, aby zachować odpowiedzialność
Martwisz się, jak powstrzymasz się przed przesadnym rozkoszowaniem się wszystkimi niesamowitymi smakołykami, które z pewnością będą oferowane podczas świątecznych przyjęć, w których uczestniczysz? Holistyczny dietetyk i dyplomowany masażysta Christal Sczebel of Dietetyk w Kitch dzieli się swoją mądrością, jak zachować odpowiedzialność w obliczu tak wielu kuszących smakołyków.
„To nieunikniony fakt, że każde świąteczne spotkanie, na które się wybierasz lub które sam gościsz, będzie miało w tym sezonie szwedzki stół! Zdecydowanie trudniej jest zachować odpowiedzialność, gdy na każdym stole masz pyszne smakołyki na każdej imprezie. Jedną z moich ulubionych sztuczek, aby upewnić się, że nie przesadzę na świątecznych spotkaniach i nie poczuję potrzeby poluzowania pasa, jest to, co lubię nazywać „sztuczką jednopłytową odpowiedzialności”!
Oto, co robisz. Na każdym typowym świątecznym przyjęciu lub spotkaniu zawsze są małe przekąski, tapas, smakołyki i słodycze na półmiskach i talerzach. Kiedy łapiesz kęs tutaj i kęs tam i kolejny kęs tu i tam i tam, tracisz poczucie, ile masz zjedzony i zanim się zorientujesz, wkrada się ten jakże niewygodny wzdęć, a ty nawet nie usiadłeś do głównego posiłku już!
Zamiast po prostu łapać małe ilości w kółko, weź mały talerz z przekąskami, nałóż na niego to, czego chcesz lub chcesz spróbować, i bądź odpowiedzialny za tę ilość jedzenia. Następnie, podczas mieszania, powoli delektuj się małymi kęsami, które położyłeś na talerzu. Tutaj słowo kluczowe: powoli. Gdy talerz jest pusty, gotowe! Poczujesz się usatysfakcjonowany, opuściłeś miejsce na obiad, a także będziesz wiedział i śledził dokładnie to, co spożyłeś! Odpowiedzialność jest kluczem!” — Christal Szczebel
Powiedz nam:
Co zrobisz, aby zapewnić sobie zdrowe, szczęśliwe wakacje? Daj nam znać w sekcji komentarzy poniżej!
Więcej o zdrowych wakacjach
Przetrwanie bliskich w czasie wakacji
Wskazówki dotyczące zdrowszego wypoczynku od szefa kuchni Alaina Braux
5 sposobów na utrzymanie kondycji podczas wakacji
