Jednym z najlepszych sposobów na zachęcenie dzieci do ćwiczeń jest znalezienie sposobów na to, aby były aktywne, bez sprawiania wrażenia, że faktycznie ćwiczą. Dzięki grom wideo i komputerom dzisiejsze dzieci prowadzą bardziej siedzący tryb życia, dlatego ważniejsze niż kiedykolwiek jest, aby poruszały się, kiedy tylko jest to możliwe. Od zabawnych gier po sztuczki na trampolinie, a nawet jogę, oto 10 kroków, które możesz wykonać, aby Twoje dzieci zaczęły się intensywnie bawić, a tym samym ćwiczyć, nawet o tym nie wiedząc!
Mimo że są to ćwiczenia w tym sensie, że zwiększają siłę mięśni, spalają kalorie i przyspieszają pracę serca, Mgr Carrie Cheadle, trenerka sportu i ćwiczeń fizycznych, odradza nazywanie ich ćwiczeniami — przynajmniej dla Dzieci!
„Kiedy dzieci grają w gry, nawet nie zdają sobie sprawy, że się spocą — po prostu dobrze się bawią. Niektóre dzieci są onieśmielone, gdy nazywasz to „ćwiczeniem”” – mówi. "Jeśli chcesz spraw, aby Twoje dzieci były bardziej aktywne, wymyślcie, jak zachęcić ich do zabawy”.
Krok 1: Stwórz trenującego superbohatera
„Kiedy pracuję z dziećmi, stosuję ćwiczenia całego ciała i dodaję im energii, odnosząc to ćwiczenie do czegoś, co je ekscytuje” – mówi trener personalny Paul Dziewisz. „Sześcioletni syn jednego z moich klientów uwielbia superbohaterów, więc na każdym treningu z mamą pokazuję mu ćwiczenie naśladujące ruchy superbohatera. Teraz Connor z radością wykonuje ćwiczenia Supermana, Wolverine'a i Batmana”.
Dziewisz radzi ustawić trzy pomarańczowe pachołki i tasować się między nimi.
Mówi: „Ćwiczenie nie musi być magiczne, ale sposób, w jaki dziecko się do niego odnosi, tak. Będziesz zaskoczony ćwiczeniami, które wykonają, gdy ćwiczenie będzie owinięte w coś, co kochają”.
Lub wykonaj te proste kroki od Proste dzieci stworzyć własny przydomowy tor przeszkód za pomocą pachołków.
Krok 2: Zrób taniec w kółko
Korzystanie z hula-hoop to świetny sposób na budowanie podstawowej siły dzieci podczas pracy nad koordynacją i rytmem — oraz z piłką!
„Spróbuj hula-hoopingu ze swoimi dziećmi, aby poćwiczyć po szkole”, mówi Andrea Metcalf, autorka Naga Fitness. „To czas, w którym energia jest najniższa dla wszystkich ze względu na rytm dobowy hormonów światła / nocy. Hula-hooping jest przyjemny i łatwy, jeśli masz obręcz w odpowiednim rozmiarze”, mówi Metcalf, który zaleca zdobycie mniejszy hula-hoop dla dzieci i taki, który waży około jednego funta dla siebie, dzięki czemu możesz wkraść się trochę więcej ćwiczenia też.
Perfect-Parties.com ma mnóstwo pomysłów na zabawę na świeżym powietrzu, w tym hula-hoop i nie tylko!
Zdjęcie: Perfect-Parties.com
Krok 3: Utwórz igrzyska olimpijskie na placu zabaw
„Jednym z ćwiczeń, które uwielbiamy wykonywać jako rodzina, jest olimpiada na placu zabaw” — mówi dr Christina Schlachter. „Zasady są następujące: Musisz przejść przez cały sprzęt na placu zabaw (huśtawka na huśtawkach, zjeżdżać po zjeżdżalniach, wspinać się po wszystkich kratach i ręcznie chodzić po drabinkach), a kto przejdzie pierwszy wygrywa. Rób to przez pół godziny, a spalisz 200-300 kalorii!”
W tym czasie możesz rozpocząć trening, pomagając maluchom w obsłudze sprzętu. Kasy Live Well Network aby uzyskać więcej wskazówek, jak sprawić, by czas na placu zabaw liczył się również podczas sesji potu!
Krok 4: Wskocz na trampolinę
Czy wiesz, że zaledwie 10 minut skakania na trampolina może dorównać zdrowotnym korzyściom płynącym z biegania przez pół godziny!
„Skakanie jest kluczem do rozwoju psychicznego i fizycznego dziecka i pomaga przyspieszyć postępy umiejętności motorycznych, równowagi i koordynacji” – mówi Beth Wilkinson ze Springfree Trampoline.
Upewnij się, że trampolina ma siatkę zabezpieczającą, a następnie wypróbuj te zabawne ruchy:
- Opadanie siedzenia: Podskocz i wyciągnij nogi prosto przed siebie, równolegle do maty. Wyląduj na macie i odbij się z powrotem do pozycji stojącej, abyś był gotowy do skoku i powtarzania w ciągłym ruchu.
- Podnoszenie kolan: Gdy podskakujesz, podciągnij kolana do klatki piersiowej i spróbuj dotknąć stóp. Ten ruch pomaga wzmocnić mięśnie dolnych partii ciała.
- Rozgwiazda: Gdy podskakujesz, szybko wyprostuj nogi i ramiona poziomo do pozycji rozgwiazdy. Podciągnij nogi i ręce z powrotem, aby powrócić na matę w podstawowej pozycji skoku.
Krok 5: Wypróbuj jogę dla dzieci
Źródło obrazu: Kristin Bustamante
Joga jest świetny nie tylko dla dorosłych, ale także dla dzieci. Wzmacnia mięśnie, poprawia siłę rdzenia oraz zwiększa równowagę, zwinność i koordynację. Anna Weeks, instruktorka jogi, która prowadzi program dla dzieci, mówi, że jedną z popularnych pozycji dla dzieci jest Simhasana lub Lion Pose.
„W klasie dla dzieci wszyscy siadają na piętach i kładą ręce na udach. Siedząc wysoko, robimy duży wdech, a potem „ryczymy”, wystawiając język. Po kilku rundach trzymamy pozę z wystawionym językiem, patrząc w górę między brwiami” – wyjaśnia.
„Dzieci uwielbiają tę pozę, ponieważ mogą się bawić, »podchodzić« i ryczeć jak lew. Jest bardzo pomocny w rozciąganiu mięśnia czworogłowego i kostek oraz wzmacnianiu przepony, co poprawia oddychanie. Świetnie nadaje się również do uwalniania napięcia w górnej części ciała, szczególnie w mięśniach twarzy”.
Aby uzyskać więcej zabawy z jogą, wypróbuj grę Twister.
„Twister to joga w przebraniu”, mówi właściciel biznesu fitness Grant Hill.
Krok 6: Przejdź do tego
Magazyn FamilyFun, który w każdym wydaniu publikuje funkcję „Bądź aktywny”, sugeruje zbudowanie zestawu przeszkód, który zachęci dzieci do skakania.
„Dzięki łącznikom do rur z PVC i kolorowej taśmie możesz zbudować zestaw trzech przeszkód za mniej niż 15 USD. Przeskakiwanie i czołganie się przez przeszkody pomoże Twoim dzieciom poprawić ich zwinność i mogą wykorzystać je jako bramki do gier w piłkę na podwórku ”- mówi magazyn.
Krok 7: Niech dobre czasy się toczą
Oprócz skoków przez przeszkodę FamilyFun zaleca używanie piłki do ćwiczeń podczas zabawnych, przyjaznych dzieciom zajęć. Duża, sprężysta piłka do ćwiczeń sprawia, że nawet praca nad dopasowaniem wydaje się zabawna.
Jak twierdzi nowojorski ekspert ds. fitnessu Steve Ettinger, dzieci w wieku 5 lat mogą czerpać z tego korzyści. Piłki w naturalny sposób pozwalają na zabawny ruch, jednocześnie poprawiając równowagę, siłę i stabilność. Będziesz chciał uzyskać taki rozmiar piłki, aby Twoje dziecko mogło na niej siedzieć z nogami na podłodze oraz kolanami i biodrami pod kątem 90 stopni.
Krok 8: Utwórz karty flash aktywności
Krok 9: Bądź przyjazny dla gier wideo
Według Kathy Kaehler, trener celebrytów i rzecznik USANA, „Nie we wszystkich grach komputerowych chodzi o to, by stać się kanapowym ziemniakiem. Wii Fit i wiele innych ma teraz gry o tematyce treningowej. Zachęcaj swoje dzieci do uprawiania sportu, jeżdżąc na nartach, tańcząc, balansując i nie tylko.”
Sprawdź naszą listę 10 aktywnych gier wideo które sprawią, że cała rodzina się poruszy >>
Krok 10: Baw się balonami
Dzieci uwielbiają balony i jest tak wiele aktywnych gier, w które mogą się nimi bawić.
Kathy sugeruje: „Napompuj po jednym dla każdego dziecka, które jest na tyle duże, aby bawić się balonami i rzuć wyzwanie, aby utrzymywało balon w powietrzu. Dodatkowe okrzyki dla dzieci, które potrafią zginać się i rozciągać w kreatywny sposób, aby utrzymać balon na powierzchni”.
Lub weź napiwek od Macierzyństwo za grosze i napełnij balony z wodą, narysuj duży pierścień tarczy kredą na podjeździe i pozwól swoim dzieciom wycelować! (Sugerujemy uzupełnienie kilku dodatkowych na „zawieszkę” balonu z wodą!)
Więcej sposobów na wychowanie zdrowej rodziny
10 sposobów na promowanie zdrowych dla serca nawyków w rodzinie
10 strategii na zdrowe posiłki rodzinne
Zdrowe nawyki żywieniowe dla dzieci
