Najzdrowszy sposób na schudnąć i trzymaj to z dala nie jest z dietami awaryjnymi lub szalonymi programami ćwiczeń. Dzieje się tak poprzez trwałą zmianę nawyków żywieniowych i poziomów aktywności, abyś mógł osiągnąć zdrową wagę i ją utrzymać.
Nie spiesz się
Szybka dieta, która poważnie ogranicza ilość spożywanych kalorii, pozbawi Cię cennych składników odżywczych. Dodatkowo sprawi, że będziesz słaby i rozdrażniony – co prowadzi do objadania się. Jeśli nie chcesz, aby Twoja waga rosła i spadała, musisz wprowadzić zmiany w diecie, których możesz trzymać się przez całe życie, a nie tylko przez kilka tygodni.
Nie powinieneś też spieszyć się z nową rutyną ćwiczeń — zwłaszcza jeśli nie wstałeś z kanapy od miesięcy. Prawdopodobnie na początku będziesz się zmagać i stracisz motywację. A jeśli rzucisz się na ekstremalne ćwiczenia, drastycznie zwiększysz prawdopodobieństwo zranienia się. Zamiast tego ułatw sobie drogę do sprawności, stopniowo zwiększając poziom aktywności.
Proste sposoby na zmniejszenie kalorii
Zamiast wskakiwać w drastyczny plan diety, zacznij ograniczać kalorie w łatwy sposób.
- Pij tylko wodę: Zdziwiłbyś się, jak łatwo sumują się kalorie zawarte w napojach. Porzuć napoje bezalkoholowe i alkohol i staraj się pić tylko wodę.
- Użyj mniejszych talerzy: Zwykle jemy tyle jedzenia, ile jest na naszych talerzach (a nawet trochę). Możesz zacząć jeść mniej, używając mniejszych talerzy i nigdy nie wracać po drugie dokładki.
- Pomiń deser: Wyeliminuj z diety słodkie i tłuste desery. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, spróbuj owocu.
- Najpierw zjedz warzywa: Napełnij pół talerza warzywami i zjedz je najpierw, aby się napełnić. Większość warzyw jest bogata w składniki odżywcze i ma niską zawartość kalorii i tłuszczu.
- Jedz częściej: Pomijanie śniadania lub innych posiłków nie pomoże Ci schudnąć we właściwy sposób. Po prostu przejesz się później, aby to zrekompensować. Ponadto pomijanie posiłków może zaburzyć metabolizm organizmu, co jeszcze bardziej utrudnia utratę wagi. Jedz trzy posiłki dziennie plus kilka zdrowych przekąsek.
Proste sposoby na poruszanie się
Nie musisz od razu biegać 10 kilometrów dziennie, aby schudnąć. Jeśli twoje życie było wyjątkowo siedzące, zacznij stopniowo wprowadzać więcej ruchu do swojej codziennej rutyny.
- Idź po schodach: Każdy dodatkowy krok pomoże Ci schudnąć. Zamiast zawsze korzystać ze schodów, skorzystaj z windy. Zamiast wszędzie jeździć, trzeba jechać, chodzić lub jeździć na rowerze.
- Ćwicz podczas oglądania telewizji: Umieść rower treningowy lub bieżnię w swoim salonie i zacznij ćwiczyć podczas oglądania ulubionych programów. Jeśli nie masz sprzętu, przynajmniej wstawaj podczas przerw reklamowych i ćwicz gimnastykę.
- Spacer po obiedzie: Wyrób sobie nawyk chodzenia na spacer każdego wieczoru po kolacji. Cała rodzina może chodzić razem. Świetnie nadaje się do nawiązywania więzi i dobrej zabawy. Jeśli masz dziecko, zabierz je ze sobą do wózka — dostaniesz trochę więcej ruchu od pchania.
- Baw się dobrze: Nie każdy lubi biegać lub ćwiczyć na siłowni. Eksperymentuj z różnymi czynnościami, aż znajdziesz rutynę treningową lub sport, który lubisz. Może to być koszykówka, pływanie, tenis lub zumba.
Zapisz to
Śledź swoją wagę, dietę i ćwiczenia, zapisując je w dzienniku. Możesz także korzystać z dzienników żywności online i oprogramowania do śledzenia odżywiania / kondycji, takiego jak CalorieKing.au. Śledzenie swoich postępów jest dobrym narzędziem motywacyjnym, a ponadto będziesz w stanie zobaczyć, gdzie nadal możesz skorzystać z poprawy.
Traktując swoje zdrowie poważnie, możesz zrzucić wagę i utrzymać ją. Z biegiem czasu kontynuuj zwiększanie poziomu aktywności dzięki dłuższym, trudniejszym treningom, jednocześnie eliminując z diety niezdrowe pokarmy.
Zasada 80/20
Staraj się jeść pełnowartościową żywność (a nie przetworzoną lub fast food) przez 80 procent czasu. Wkrótce odkryjesz, że masz ochotę na sałatkę zamiast batonika.
Więcej o zdrowiu
Najlepsze treningi, aby osiągnąć swój cel ciała
4 mity dotyczące utraty wagi
6 płaskich ruchów brzucha
