Jeśli poślizgujesz się w swoim harmonogramie treningowym lub w ogóle nie idziesz, możesz cierpieć z powodu tego, co lekarze nazywają zdatność bla. To stan, który dotyka wielu bywalców siłowni, więc nie jesteś sam. Zapoznaj się z naszym pięcioetapowym programem na pokonanie wypalenia fitness.
Kolego.
Znajdź kumpla do ćwiczeń — przyjaciółkę, siostrę, tę dziwną laskę z pracy, która zawsze stara się zorganizować wieczorne wyjście… każdy to zrobi. Jeśli kogoś nie znasz, odwiedź strony, na których można spotkać partnerów do ćwiczeń, takie jak ĆwiczeniaPrzyjaciele.com. Celem posiadania kumpla jest rozliczanie się z kimś więcej niż tylko przed sobą. Uśpienie drzemki przez 45 minut nie tylko spowolni Twoje postępy w sprawności fizycznej; obalisz też kogoś innego. Ta dodatkowa odpowiedzialność powinna wystarczyć, aby wstać i ruszyć. W końcu, czy przez większość czasu nie pojawia się najtrudniejsza część treningu?
Zrób sobie przerwę.
Czasami myśl o godzinnej sesji cardio czekającej na ciebie na siłowni jest tak zniechęcająca, że nie kończysz. Więc nie ćwicz przez godzinę – a przynajmniej nie godzinę bez przerwy. Zrób sobie przerwy. W ten sposób możesz spojrzeć na swój trening jako trzy 20-minutowe sesje. Kto nie może bić na bieżni przez 20 minut?
Porzuć swoją rutynę.
Nie jadłbyś tej samej kolacji co wieczór, a nawet trzy razy w tygodniu, prawda? Dlaczego więc robisz dokładnie to samo za każdym razem, gdy idziesz na siłownię? Wymieszaj to, aby Twój harmonogram ćwiczeń był interesujący. Czasami urok nowej klasy wystarczy, aby wstać z kanapy i udać się na siłownię.
Postaw na małe wygrane.
Trzeba przyznać, że większość z nas trafia na siłownię z ostatecznym celem, aby wyglądać jak Heidi Klum. I tak, wszyscy tam kiedyś dotrzemy. Jednak dla niektórych z nas może to być dość odległy cel. Aby utrzymać motywację na drodze do Klum-domu, wyznacz sobie mini-cele. Na przykład nie myśl o przebiegnięciu maratonu. Najpierw wjedź na 10 km, a potem skieruj wzrok na 10-milową trasę, zanim pomyślisz o maratonie. Lub, jeśli Twoim celem jest zrzucenie 20 funtów, podziel to na pięciofuntowe przyrosty, aby było to łatwiejsze do opanowania.
Rozpieść siebie.
Dowiedz się, jaka jest Twoja blokada i nagradzaj się za każdym razem, gdy ją pokonasz. Na przykład, jeśli masz problemy z wstawaniem wcześnie i pójściem na siłownię, wrzuć pięć dolarów do słoika za każdym razem, gdy wstaniesz z łóżka na czas. Jeśli to podnoszenie ciężarów po treningu cardio, które Cię podtrzymuje, daj sobie piątkę, kiedy zaczniesz pompować żelazko. Po miesiącu ćwiczenia co drugi dzień i pobierania opłat przez osobistą blokadę, będziesz miał 75 USD. Wizualizuj sobie smakołyk, który kupisz sobie za te pieniądze, za każdym razem, gdy będziesz się wahać podczas treningu. To powinno zmotywować cię do dalszej szarży.
Proszę bardzo: pięć łatwych sposobów, aby zainspirować się do ćwiczeń i pokonać fitnessowe bzdury. Wszyscy lekarze są zgodni, że najlepszym sposobem na pokonanie blahów fitness jest wypocenie się.
Więcej porad zdrowotnych dla kobiet
Quiz: Czy dbasz o swoje ciało?
Pap Smars 101: Co musisz wiedzieć
6 sposobów na zwiększenie pewności siebie w swoim ciele
