Twoja dieta bezpośrednio wpływa na przewód pokarmowy, a eksperci twierdzą, że to, co jesz, jak i kiedy jesz, może wpływać na układ trawienny. Co więc możesz zrobić, aby upewnić się, że Twój przewód pokarmowy jest zadowolony, a zdrowie jelit pod kontrolą?
Wielu słyszało powiedzenie: „Jesteś tym, co jesz”. Dla twojego przewodu pokarmowego to stwierdzenie nie mogłoby brzmieć bardziej prawdziwie. To, co jesz, może mieć nieprzyjemny wpływ na funkcjonowanie Twojego organizmu. Oto kilka porad ekspertów dotyczących optymalnego funkcjonowania przewodu pokarmowego.
Dotrzyj do harmonogramu
Spożywanie regularnych posiłków jest kluczem do regularności pracy przewodu pokarmowego – mówi Patsy Catsos, zarejestrowana dietetyczka i autorka Wreszcie wolne od IBS! „Nierealistyczne jest oczekiwanie regularności jelit, jeśli pomijasz posiłki, a później nadrabiasz to przez przejadanie się” – powiedziała.
Pij, pij, pij
Picie wystarczającej ilości wody jest niezbędne na dobre zdrowie układu pokarmowego.
„Wymagania na wodę różnią się w zależności od klimatu i poziomu aktywności” – powiedział Catsos. "Jak duzo wystarczy? Mocz powinien mieć kolor jasnożółty. Jeśli masz tendencję do pomarańczowego, zwiększ spożycie płynów”.
Wzmocnij włókno
Jedz odpowiedni rodzaj i ilość błonnika. Zdrowe dorosłe kobiety powinny dążyć do spożycia 25 gramów błonnika dziennie z produktów pełnoziarnistych, takich jak owoce, warzywa, fasola i produkty pełnoziarniste, powiedział Catsos.
W drodze? Wypróbuj suplementy z błonnikiem, takie jak Benefiber, co może również pomóc w zwiększeniu dziennego spożycia błonnika.
Zmień tę dietę
Organizm ludzki nie jest przystosowany do radzenia sobie z ogromnymi ilościami cukru w dzisiejszej diecie, nawet jeśli pochodzą ze zdrowo brzmiących źródeł, takich jak suszone owoce, soki owocowe, miód i syrop z agawy, Catsos powiedział.
„Słodziki bez cukru nie są dużo lepsze, jeśli chodzi o zdrowie układu pokarmowego” – powiedziała.
dr J. Shah, dyrektor medyczny w Amari Medical, dodali, że niestrawiona lub wysoko przetworzona żywność może powodować stany zapalne jelit, co może prowadzić do wielu zaburzeń funkcji. Zalecał spożywanie żywności ekologicznej i mięsa z wolnego wybiegu, a także wysokobiałkowej, niskowęglowodanowej i wysokobłonnikowej.
„Dobre białka zwierzęce obejmują jajka, ryby, kurczaka, indyka, wołowinę i wieprzowinę” – powiedział. „Białka roślinne obejmują soję, nabiał (serwatkę), konopie, ryż, proszek z orzeszków ziemnych, komosę ryżową i amarantus”.
Tłuszcze też mogą być dobrą rzeczą, powiedział dr Christopher Mohr, ekspert w dziedzinie żywienia i ćwiczeń. Powiedział, że zamiana tłuszczów nasyconych na te, które zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe, takie jak Omega-3, jest dobrym posunięciem.
„Zamiast masła używaj oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego” – powiedział. „Dodaj pokarmy bogate w tłuszcze wielonienasycone – pomyśl łososia i orzechy włoskie – oraz tłuszcze jednonienasycone, takie jak awokado i migdały”.
Zbadaj probiotyki
Catsos zalecił rozmowę z lekarzem na temat włączenia probiotyków do diety, jeśli zaburzenia trawienia będą się utrzymywać po wprowadzeniu zmian w diecie i stylu życia. Poleciła probiotyki, takie jak VSL#3, które pomagają pacjentom z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego, zespołem jelita drażliwego i innymi zaburzenia trawienia.
Mohr dodał, że istnieje co najmniej 350 określonych szczepów probiotyków, z których każdy ma wyjątkowe zalety.
Więcej artykułów dotyczących przewodu pokarmowego
Zdrowie układu pokarmowego: 10 wskazówek, jak przywrócić układ trawienny
Co to jest błonnik i jak działa?
Wskazówki dietetyczne, jak radzić sobie z zespołem jelita drażliwego (IBS)
