Co możemy teraz zrobić, aby temu zapobiec? artretyzm później? Eksperci ds. zdrowia wtrącają się w to, co możemy, a czego nie możemy kontrolować, jeśli chodzi o zdrowie stawów.
„Zapalenie stawów to uszkodzenie chrząstki, które może powodować ból, obrzęk i dysfunkcję stawu” – wyjaśnia Dr Miho J. Tanaka, zastępca lekarza zespołu St. Louis Cardinals i dyrektor Inicjatywy Medycyny Sportowej Kobiet w Ortopedii Regeneracyjnej.
„Wielu z nas jest genetycznie zaplanowanych, aby kiedyś w naszym życiu zachorować na artretyzm” – dodaje dr Barbara Bergin z Texas Orthopaedics, Sports & Rehabilitation Associates. „A jeśli będziesz żył długo, twoje stawy w końcu zaczną się zużywać”.
Na szczęście mamy pewną kontrolę nad artretyzmem… dzisiaj.
Kontroli wagi
„Większa waga może bardziej obciążać stawy” – mówi dr Tanaka. Dlatego ważne jest, aby znać swoją idealną wagę i starać się ją utrzymać.
Jeśli masz nadwagę, czas zrzucić te dodatkowe kilogramy – a im szybciej, tym lepiej.
„Waga jest jedną z głównych przyczyn wczesnego zapalenia stawów”, ostrzega dr Bergin. „Widzę coraz więcej 40-letnich pacjentów z zapaleniem stawów! To niszczycielskie i bardzo beznadziejne.”
Dr Bergin przyznaje, że paragraf 22 dotyczy pacjentów z nadwagą, którzy cierpią na artretyzm.
„Artretyzm utrudnia ćwiczenia i trudno jest schudnąć bez ćwiczeń” – mówi.
Ale wielu lekarzy odrzuca pacjentów z nadwagą z zapaleniem stawów, dopóki nie zrzucą zbędnych kilogramów, „więc śmiało zrób to teraz”, radzi dr Bergin.
Zarządzanie dietą
Według holistycznego dietetyka to, co jesz, jest tak samo ważne jak to, ile jesz Katrina Starżyńskaja.
„Zapobiegaj lub spowalniaj zapalenie stawów, jedząc roślinną żywność przeciwzapalną i unikając przetworzonej żywności i wszystkich cukrów – w tym syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, sztucznych słodzików i agawy” – mówi.
Kręgarz Cody Scharf zgadza się.
„Bez spełnienia odpowiednich wymagań żywieniowych organizm zaczyna rozkładać mięśnie i kości, aby spełnić te wymagania” – mówi Scharf.
A bez wystarczającej ilości owoców, warzyw i kwasów omega 3 to pogorszenie może rozpocząć się bardzo wcześnie.
Zarządzanie aktywnością
„Choroba zwyrodnieniowa stawów jest na ogół chorobą związaną ze zużyciem” — wyjaśnia dr Tanaka. „Ważną rzeczą w zapobieganiu artretyzmowi i jego objawom jest zminimalizowanie stresu, jaki wywierasz na kolana lub biodra, gdy jesteś aktywny”.
Aktywność fizyczna jest dobra dla Twoich stawów, o ile robisz to dobrze.
- Ciesz się aktywnościami o niewielkim wpływie. „Trenażery eliptyczne, pływanie i jazda na rowerze to doskonałe sposoby na utrzymanie formy bez ciągłego wpływu na kolana” – mówi dr Tanaka.
- Utrzymuj siłę. „Utrzymanie siły otaczających mięśni nóg i rdzenia może zminimalizować obciążenie, które nakładamy na nasze stawy”, wyjaśnia dr Tanaka. „Nasze mięśnie posturalne naturalnie słabną wraz z wiekiem, dlatego ważne jest, aby skupić się na ich wzmocnieniu, aby odciążyć staw kolanowy”.
- Polepszać elastyczność. „Elastyczność jest zwykle ignorowana” – mówi dr Tanaka. „Z wiekiem nasze ciało staje się bardziej kruche i mniej giętkie, co wpływa na nasze stawy. Zachowanie elastyczności jest ważne w zapobieganiu urazom i bólowi kolan”.
- Unikaj sportów kontaktowych. „Sporty kontaktowe, takie jak piłka nożna, koszykówka, a nawet cheerleaderek, są straszne dla stawów i mogą powodować problemy na całe życie” – mówi dr Bergin. „Kiedy zranisz staw, rozwinie się w nim zapalenie stawów” – wyjaśnia dr Bergin.
Mówienie sportowcowi wyczynowemu, aby przestał robić to, co kocha, nie jest idealne, ale może zapobiec wystąpieniu wczesnego zapalenia stawów.
„Dużo intensywnej aktywności, takiej jak bieganie, powoduje szybsze zużywanie się kolana, niż gdy nie biegasz”, mówi dr Bergin, „zwłaszcza jeśli masz genetycznie predyspozycje do zapalenia stawów”.
Rozważ chodzenie, rozciąganie i podnoszenie ciężarów jako alternatywy dla sportów kontaktowych.
„Ludzkie ciało dobrze sobie z tym radzi” – mówi dr Bergin.
Dr Scharf zachęca pacjentów, aby byli świadomi obciążenia i możliwości ich codziennej aktywności fizycznej.
„Jeśli zauważysz, że twój zakres ruchu zaczyna być ograniczony, sztywny lub inny niż kiedyś, prawdopodobnie nie poruszasz się prawidłowo” – mówi.
- W domu: Używaj wałka piankowego i piłki do lacrosse na mięśniach przez cały dzień, aby zregenerować się i przygotować na codzienne obciążenie, które na nie nakładasz.
- Na siłowni: Skonsultuj się z osobistym trenerem, aby upewnić się, że rozgrzewki i techniki podnoszenia są tak skuteczne, jak to możliwe, aby ograniczyć obciążenie ciała.
- W pracy: Upewnij się, że używasz odpowiednich technik podnoszenia lub zrób krótką przerwę od powtarzających się ruchów. (W wielu miejscach pracy są obecnie terapeuci zajęciowi, którzy mogą w tym pomóc.)
Dr Scharf zaleca znalezienie kręgarza lub fizjoterapeuty, który ma certyfikat w zakresie tkanek miękkich i ruchu technik, takich jak diagnostyka integracyjna, aby upewnić się, że wszystkie stawy i struktury poruszają się swobodnie i odpowiednio.
Więcej o artretyzmie
Wszystko o młodzieńczym idiopatycznym zapaleniu stawów
Najlepsze witaminy na codzienne bóle
10 najlepszych ćwiczeń dla kobiet z reumatoidalnym zapaleniem stawów
