Właśnie rozpoczął się nowy rok szkolny. Wiele bystrych dzieci, pełnych entuzjazmu, idzie na zajęcia z plecakami, a w niektórych przypadkach z iPadami. Ale kiedy jedno na troje dzieci w USA ma nadwagę lub jest otyłe, co pakujemy w ich szkole obiady, wraz z wyborami, jakich dokonują w szkolnych stołówkach, robi dużą różnicę w ich ogólny stan zdrowia.
Czy idziesz na skróty podczas szkolnych obiadów swojego dziecka?
My, rodzice, zaczynamy rok szkolny z wielkim entuzjazmem i podekscytowaniem. Chcemy dla naszych dzieci tylko tego, co najlepsze, zwłaszcza jeśli chodzi o ich obiad w szkole. Ten entuzjazm jednak często słabnie, gdy pojawia się stres związany z codzienną rutyną. Zalewa nas wypełnianie szkolnych formularzy, pomaganie naszym dzieciom w odrabianiu prac domowych i dowożenie ich na różne imprezy sportowe. Uczymy się iść na skróty tylko po to, by przetrwać dzień. Nic dziwnego, że często pierwszym miejscem, w którym idziemy na kompromis, jest dział zdrowych posiłków, ponieważ przygotowanie zdrowych obiadów może wymagać trochę czasu i wysiłku. Ale nie muszą.
Pokonuj przeszkody w zdrowym odżywianiu
Na początku pakowanie zdrowego szkolnego obiadu może wydawać się trudne. Wielu rodziców martwi się, że ich dzieci wyrzucą większość swojego lunchu, ponieważ nie podoba im się to, co zostało zapakowane. Dodatkowo muszą konkurować z ciągle rosnącą falą wyborów typu fast food, czasami nawet w stołówkach szkolnych naszych dzieci.
Odwagi: spakowanie najlepszego zdrowego pudełka na lunch jest absolutnie możliwe. Pamiętaj, aby zachować prostotę i włączyć swoje dziecko w ten proces. Dobre nawyki żywieniowe zaczynają się w domu i są testowane w szkole. Najlepszym sposobem na walkę z niezdrowymi wyborami żywieniowymi jest nauczenie dzieci dobrych nawyków w domu od samego początku.
5 wskazówek dotyczących zdrowego powrotu do szkoły na lunch
Podczas pakowania zdrowego szkolnego obiadu przestrzegaj tych podstawowych zasad.
|
Nie pakuj „gotcha!” żywność
Ważne jest, aby Twoje dzieci próbowały nowych potraw w domu na długo przed włożeniem ich do pudełek śniadaniowych — jeśli zaskoczysz ich w szkole nowym wyborem jedzenia, najprawdopodobniej rzucą je, nawet nie próbując to! Upewnij się, że Twoje dziecko zna żywność, którą pakujesz przed pakujesz je. Pomóż im rozwinąć zamiłowanie do zdrowszej żywności w domu – wtedy będą bardziej skłonni je jeść, niż „zamieniać” je na coś, co znajdą w szkole.
Naucz ich dobrze
Dzieci najlepiej uczą się na przykładzie. Jedz różnorodne zdrowe produkty spożywcze w domu i zabieraj swoje dzieci na zakupy spożywcze, ucząc je o świeżych owocach i warzywach. Naucz je, jak te produkty są uprawiane i skąd pochodzą. Zaangażuj ich w proces wyboru własnych zdrowych przekąsek na lunch.
ułatwij to sobie
Chcesz konkurować z szybkim i łatwym fast foodem? Sekret polega na tym, aby zdrowa żywność była tak szybka i łatwa, jak niezdrowe jedzenie. Zaplanuj różne opcje zdrowego lunchu z wyprzedzeniem, gdy będziesz mieć więcej czasu do namysłu. Przygotuj posiłki masowe w niedziele, które będą trwać przez cały tydzień. Możesz nawet poprosić dziecko, aby pomogło ci ugotować danie w niedzielę wieczorem, zanim tydzień stanie się zajęty. Odrzuć wszelkie wybory, których przygotowanie zajmuje zbyt dużo czasu i zachowaj te, które możesz wykonać szybko i bez stresu.
Idź naturalnie i świeżo
Czytaj etykiety — ale nie martw się (za dużo) o kalorie, tłuszcze i cukry. Jasne, są to ważne, ale jeśli zaczniesz dodawać więcej naturalnych wyborów i mniej przetworzonej żywności, to już wyprzedzasz grę. Dokonuj stopniowych, ale stałych zmian — w ten sposób Twoje dziecko będzie bardziej skłonne je zaakceptować.
Zaangażować się!
Łącznie większość szkół publicznych dokłada większych starań, aby zapewnić swoim uczniom zdrowsze wybory, ale nie bierz tego za dobrą monetę. Szkoły zazwyczaj mają stronę internetową, która zawiera informacje żywieniowe na temat codziennych opcji lunchu. Jeśli Twoja szkoła nie oferuje tej funkcji, nalegaj, aby ją utworzyli. Zapoznaj się z opcjami jedzenia w stołówce i nie bój się mówić, jeśli się nie zgadzasz. Kilka szkół odpowiedziało na obawy rodziców dotyczące zdrowszych wyborów żywieniowych. Poproś o bar sałatkowy ze świeżymi owocami i warzywami. Kilka szkół zainstalowało je na prośbę rodziców i uczniów, z doskonałymi wynikami.
Zdrowe wskazówki dotyczące powrotu do szkoły!
5 wskazówek, jak mieć najzdrowszy rok szkolny
Zdrowe dzieci: podstawy żywienia na powrót do szkoły
Wskazówki dotyczące bezstresowego powrotu do szkoły
