Wyobraź sobie ćwiczyć który wzmocni i ujędrni mięśnie, ożywi umysł, zwiększy elastyczność i zmniejszy stres, a wszystko to bez nadmiernego obciążania ciała. Na szczęście dla ciebie: tam jest taki magiczny trening, a nazywa się joga. Chcesz dowiedzieć się więcej? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o tym niesamowitym ćwiczeniu typu „wszystko w jednym”.
Czym jest joga?
Joga rozpoczęła się w Indiach około 5000 lat temu jako sposób na wspólne działanie umysłu, ciała i ducha. Od tego czasu kilka badań wykazało, że aktywny styl życia jogi może pomóc w leczeniu dziesiątek schorzeń, w tym nadciśnienia, zaburzeń nastroju, cukrzycy i zespołu cieśni nadgarstka.
Typowe zajęcia jogi trwają od 60 do 75 minut i rozpoczynają się okresem rozgrzewki, polegającym na powolnym, równomiernym oddychaniu i rozciąganiu. Stopniowo działa do 30 minut głębokiego rozciągania, dłuższych ruchów w utrzymywaniu pozycji, a następnie 15-20 minut ćwiczeń relaksacyjnych.
Rodzaje jogi
Na całym świecie istnieją dziesiątki dyscyplin jogi. Każdy ma swoją filozofię i każdy porusza się w innym tempie. Niektóre z najpopularniejszych w USA to:
Hatha: Bez wątpienia najpopularniejszy rodzaj jogi w USA, Hatha joga to świetny sposób na rozpoczęcie aktywności dla początkujących. Treningi są wolniejsze i łatwiejsze dla stawów, a nacisk kładziony jest na kontrolowanie oddychania i rozciągania.
Lyengar: To kolejna forma jogi, która jest dobra dla początkujących. Podobnie jak Hatha, ruchy między pozycjami są powolne i stabilne, ale w Lyengarze skupia się mniej na oddychaniu, a bardziej na równowadze i utrzymywaniu pozycji.
Bikram: Rosnący w popularności w ciągu ostatniej dekady Bikram jest praktykowany w pomieszczeniu ogrzanym do 105 stopni F, z głównym celem rozluźnienia mięśni (w celu zachęcenia do głębokiego rozciągania) i wypocenia się zanieczyszczenia. Ogólnie rzecz biorąc, Bikram nie jest zalecany osobom z problemami z sercem lub układem krążenia (ze względu na temperaturę panującą w pomieszczeniu w połączeniu z intensywnością ćwiczeń).
Asztanga: Znana jako joga mocy, jest to jedna z najbardziej hardkorowych praktyk jogi. Zamiast skupiać się na powolnych i stałych ruchach lub tempie, Ashtanga jest jak kurs podnoszenia ciężarów, w którym koncentruje się wyłącznie na budowaniu siły i wytrzymałości.
Kto korzysta z jogi?
Każdy może skorzystać z ćwiczeń jogi relaksacyjnych, sercowo-naczyniowych i wzmacniających. Jednak niektóre grupy mogą znaleźć specjalne korzyści zdrowotne.
Seniorzy: Postawa, równowaga, elastyczność i poziom sprawności zmniejszają się wraz z wiekiem. Ostatnie badania sugerują, że aktywny tryb życia, w tym joga (jak Hatha lub Lyengar), może poprawić równowagę i postawę seniora.
Kobiety w ciąży: Joga prenatalna to nowy trend, który twierdzi, że łagodzi wszelkiego rodzaju objawy związane z ciążą, takie jak zmęczenie, obrzęk i złe trawienie. A ponieważ koncentrujemy się na oddychaniu i powolnym, równomiernym rozciąganiu, pozy, które ćwiczysz, mogą pomóc na sali porodowej.
Astma: Ponieważ na wielu zajęciach skupiamy się na oddychaniu, osoby cierpiące na astmę mogą odnieść korzyści z konsekwentnej praktyki tej aktywności.
Jakiego sprzętu potrzebujesz?
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, joga jest stosunkowo niedroga.
Będziesz potrzebował:
- mata
- Ręcznik (do wycierania potu)
- Koc (na wypadek, gdyby w pokoju zrobiło się zimno)
- Odprowadzające pot, luźne ubrania (dzięki czemu można się wygodnie zginać, skręcać i poruszać)
Wskazówki dotyczące jak najlepszego wykorzystania zajęć
1. Joga to nie wyścig. W przeciwieństwie do innych zajęć joga nie jest konkurencyjna. Jedyną osobą, dla której pracujesz, jesteś ty. Poruszaj się więc we własnym tempie i staraj się nie zwracać uwagi na to, co robią inni. Liczy się to, jak to robisz.
2. Słuchaj swojego ciała. Jeśli twoje ciało mówi ci, że przeciążyłeś się lub trzymasz pozę zbyt długo, przestań. Nigdy nie warto się zranić.
3. Zdobądź wystarczającą ilość H20. Niezależnie od tego, czy weźmiesz udział w relaksujących zajęciach, takich jak Hatha, czy zdecydujesz się spróbować czegoś takiego jak Bikram, picie wystarczającej ilości wody przed i po zajęciach jest niezbędne. Bądź odpowiednio nawodniony.
4. Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Niektórzy ludzie powinni unikać jogi ze względu na istniejące wcześniej schorzenia. Najlepiej skonsultować się z lekarzem rodzinnym przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń.
Czytaj dalej
Podstawy jogi
4 Niezbędne akcesoria do jogi
Power joga – potrafią to robić nawet mięczaki
Pozycje jogi przy biurku
Joga antygrawitacyjna i Bikram
