Większość ludzi nie ma czasu na program treningowy po urodzeniu dzieci, ale korzystając z poniższych wskazówek dotyczących ćwiczeń, możesz uzyskać kompleksowy codzienny trening bez zajmowania dodatkowego czasu w harmonogramie.
T
t Pozwól, że zadam Ci pytanie: Czy masz teraz mniej wolnego czasu niż miałeś, zanim zostałeś rodzicem? Oczywiście, że tak! Bycie rodzicem to dużo pracy, dlatego większość ludzi rezygnuje z programu treningowego, gdy mają dzieci. Ale co, jeśli powiem ci, że mogę zrobić dla ciebie świetny trening spalający kalorie i pompujący mięśnie bez dodawania dodatkowego czasu w ciągu dnia? Jeśli chcesz schudnąć i mieć bardziej zdefiniowane mięśnie, dopasuj tę rutynę do swojego planu dnia. Za cztery tygodnie może być konieczne przesłanie mi e-maila z podziękowaniem.
Budzenie i schowanie
t Po tym, jak zadzwoni budzik, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i owiń ramiona wokół kolan. Teraz po prostu kołysaj się lekko z boku na bok. To obudzi Twój kręgosłup i trochę rozprostuje nogi. Po wykonaniu tego rozciągania przez około 30 sekund wyprostuj nogi i przesuwaj je z boku na bok, trzymając plecy na materacu. To jeszcze bardziej rozluźni twoje plecy, a także zaangażuje twój rdzeń. W zależności od tego, jak się czujesz, możesz zrobić 10 lub 15
Przysiad na klamce
t To może wydawać się głupie, ale działa dobrze. Podczas porannej rutyny (czasu, który spędzasz w domu przed wyjściem do pracy), za każdym razem, gdy dotykasz klamki, rób 10 przysiadów. Osobiście podczas porannej rutyny dotykam średnio około 6-8 klamek. Więc zanim wyjdę do pracy, zrobiłem już około 60 przysiadów, które są potężnymi ćwiczeniami na masę ciała i świetnymi spalaczami kalorii.
Ab flex
t Podczas jazdy do pracy wykonaj co najmniej pięć serii 15 zgina się. Ściśnij mięśnie brzucha, jakbyś próbował dotknąć żebrami brzucha, a następnie przytrzymaj przez kilka sekund i puść. Oczywiście nie trzeba dodawać, że jeśli to ćwiczenie odciąga twoją uwagę od drogi, powinieneś przestać to robić.
t W tym momencie dotarłeś do pracy, rozprostowałeś już nogi i plecy oraz ćwiczyłeś nogi i mięśnie brzucha. Kiedy po raz pierwszy wykonujesz tę poranną rutynę, może się okazać, że czujesz się bardziej rozbudzony niż miałeś od dłuższego czasu. Możesz również czuć się bardziej skoncentrowany i uważny w pracy. Ciało ludzkie jest bardzo adaptacyjne i dobrze reaguje na zmiany. Twoje ciało wynagrodzi Cię, jeśli dokonasz nawet tych subtelnych zmian w swojej codziennej rutynie.
Montaż trzech kart
t Zdaję sobie sprawę z tego, że kiedy przychodzisz do pracy, jesteś zajęty. Ale nikt nie jest zbyt zajęty, żeby od czasu do czasu zrobić sobie 30-sekundową przerwę. Chwyć talię Siła stosu 52 karty fitness i rozdaj trzy karty (nazywamy to graniem trzech kart). Każda karta daje ćwiczenie, które wymaga tylko masy ciała. Trzy karty wystarczą, aby pobudzić krążenie krwi, utrzymać wysoki metabolizm, a tym samym utrzymać wysoki poziom energii. Przeciętny dzień pracy trwa osiem godzin (nie licząc godziny na lunch), więc jeśli możesz skupić się na graniu w trzykartowe monte raz na godzinę, wykonasz 24 ćwiczenia tylko w ciągu dnia pracy.
• Większość ludzi, którzy codziennie chodzą na siłownię na godzinę, nie wykonuje 24 ćwiczeń, ale grając tylko w trzy karty, wykonasz 24 ćwiczenia dziennie robiąc tylko 30-sekundową przerwę co godzinę. Łał!
10-minutowa bitwa w porze lunchu
t Wiesz, jak grać w wojnę talią kart, prawda? Po prostu złap przyjaciela i talię kart lub stos siły 52 i zagraj w wojnę. Dzięki stosowi siły 52, grać w wojnę jest łatwe: kto rozdaje kartę o najniższym numerze, musi wykonać oba ćwiczenia na karcie. Jeśli używasz zwykłej talii kart, będziesz musiał określić, jakie ćwiczenia wykonać osobie, która przegrała rozdanie. Po graniu w wojnę przez zaledwie 10 minut na pewno zauważysz, że masz trening, który przyspiesza bicie serca.
Wieczorna kropla
t To zabawne ćwiczenie dla Twojej rodziny. Każdego ranka wybierz „słowo kluczowe dnia”, ale nie mów nikomu, co to jest. Załóżmy, że słowo kluczowe to „pies”. Teraz, gdy ktoś w twoim domu mówi „pies”, ty (nie oni) musisz upuścić i zrobić 10 pompek. Następnym razem, gdy to słowo zostanie użyte, zrobisz dziewięć pompek, następnym razem osiem i tak dalej. Gdy zrobisz to po raz pierwszy, Twoje dzieci będą się śmiać, zastanawiając się, jakie słowo kluczowe spowodowało, że zrezygnowałeś. A jeśli są jak większość dzieci, gdy dowiedzą się, co to jest słowo kluczowe, wykorzystają je w pełni i zapewnią Ci świetny trening każdego dnia.
t Więc teraz, pod koniec dnia, pracowałeś całym ciałem, nigdy nie musiałeś chodzić na siłownię, nigdy nie musiałeś nosić ze sobą żadnego sprzętu i nigdy nie musiałeś planować żadnej godziny na ćwiczyć. A jednak spaliłeś bilion kalorii i ujędrniłeś każdy mięsień w swoim ciele. Świetna robota!
T Ten artykuł został napisany przez sierżanta Michaela Volkina, wynalazcę kart fitness Strength Stack 52, które zapewniają wyjątkowy sposób na transformację ćwiczenia z ciężarem ciała w zabawne i konkurencyjne treningi.
