Oto kilka ruchów treningowych, które doskonale się uzupełniają, aby uzyskać najlepsze wyniki.
T
• Znalezienie idealnego romantycznego stroju na walentynki stanowi różnicę między wspaniałą a niezbyt wspaniałą randką, a ta sama koncepcja dotyczy twoich treningów. Organizm reaguje najlepiej, gdy wysiłek fizyczny jest kładziony na konkretnie wybrane obszary. Następnym razem, gdy będziesz na siłowni, spróbuj ćwiczyć przeciwstawne grupy mięśni swojego ciała (tj. biceps i triceps, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe, mięśnie klatki piersiowej i plecy). Osiągniesz bardziej efektywny trening w krótszym czasie.
t Więc bez zbędnych ceregieli, oto kilka „idealnie sparowanych” treningów zaprojektowanych tak, abyś wyglądał i czuł się świetnie na Walentynki.
Dla doskonałych ramion
t Każdy chce szczupłych, muskularnych ramion. Jedną z najlepszych sztuczek na zdobycie ramion ze stali jest równoczesna praca nad przeciwstawnymi grupami mięśni ramion: bicepsami i tricepsami. Oto kilka par ćwiczeń, których możesz użyć, aby skrócić drogę do wspaniałych ramion.
T Zwijanie młotkiem (zmienny)/Wyciskanie tricepsów nad głową
TObrotowe uginanie hantli/Rozciąganie tricepsów
TCurl-bar curl/Zanurzać
t Wypróbuj te ćwiczenia w seriach po 8 do 10 powtórzeń, wykonując maksymalnie trzy serie na ćwiczenie w parze.
Dla miłośników nóg
• Dla wielu entuzjastów ćwiczeń, dzień nóg to najgorszy dzień tygodnia. Nie powinno tak być. Silne nogi są niezwykle ważne dla Twojej ogólnej atletyki, ale także, kto nie lubi pary ładnie umięśnionych nóg? Zapomnij o tym, co myślisz, że wiesz o dniu nóg i wypróbuj niektóre z tych doskonałych połączeń, aby przenieść rzeczy na wyższy poziom.
TWydłużenie nóg/ugięcie ścięgna udowego
t Wypróbuj trzy serie, robiąc osiem na serię.
TPrzysiad z przodu/Przysiad na plecach
t Wypróbuj je w zestawach po pięć. Odczekaj co najmniej minutę między seriami, wykonując maksymalnie pięć zestawów.
TWykrok z obciążeniem/Skok z pudła
t Świetnie sprawdzą się w zestawach po 10 sztuk. Najpierw zrób wykroki, a potem pudło podskakuje.
Dla pięknych pleców i klatki piersiowej
• Jeśli chodzi o piękne plecy i klatkę piersiową, równanie jest proste. Zamień ćwiczenia „wyciskania” klatki piersiowej z ćwiczeniami „odciągania” pleców (i odwrotnie, ponieważ pchanie i ciągnięcie mogą przebiegać w obie strony). Nie tylko skuteczniej będziesz budować mięśnie, ale także będziesz w stanie mniej odpoczywać pomiędzy seriami! Te pary naprawdę sprawią, że wszystko będzie gotowe, gdy następnym razem będziesz na siłowni.
TWyciskanie/Wiązka kabli o małym uchwycie
Spróbuj w seriach po 10, wykonując maksymalnie trzy serie.
T Pec latać (ławka)/Powrót mucha (na stojąco)
• Nie przejmuj się nimi. Zestawy 10-12 sprawdzą się dobrze. Wykonaj maksymalnie trzy serie na ćwiczenie.
TPodciąganie/podciąganie
t W tym przypadku możesz zrobić tyle, ile chcesz. Upewnij się, że nie odpoczywasz zbyt długo pomiędzy ćwiczeniami.
Masz to: trzy doskonale sparowane treningi przygotowane i gotowe do przejścia na wyższy poziom. Zamiast robić tę samą starą rzecz następnym razem, gdy będziesz na siłowni, wypróbuj jedną z nich. Może po prostu to pokochasz.
