Przygotuj śniadanie
Jeśli planujesz zrobić poranny trening w domu lub w jego pobliżu, prawdopodobnie zrobisz to wkrótce po przebudzeniu. Chociaż możesz nie być głodny z samego rana, a zjedzenie dużego posiłku bezpośrednio przed treningiem może spowodować złe samopoczucie. mała przekąska, taka jak banan, szklanka mleka migdałowego lub mały kawałek tostów, pomoże zapewnić ci energię, aby przejść przez ćwiczyć. Każde ciało jest wyjątkowe, więc eksperymentuj z różnymi pokarmami i ich ilościami, aby zobaczyć, co działa najlepiej na Twoje. Ważne jest, aby rano przygotować śniadanie, aby móc je zjeść jako pierwsze i dać sobie czas na strawienie przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Napełnij butelkę z wodą
Bez względu na to, co jesz rano, picie wody jest niezbędne. Klinika majonezu informuje, że picie wody przed, w trakcie i po treningu ma kluczowe znaczenie dla optymalizacji wyników ćwiczeń. Więc nie ociągaj się na swoim nawodnieniu. Napełnij butelkę wody poprzedniego wieczoru i zostaw ją przy łóżku, abyś mógł zacząć popijać zaraz po przebudzeniu.
Wyciągnij się
Rzucanie ciałem prosto do ćwiczeń, gdy dopiero zaczynasz się budzić, jest niewygodne. Aby ciało było elastyczne i gotowe do pracy, rozciągnij się zaraz po wstaniu. Prostym sposobem na naładowanie siebie jest stanie ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i wyciągnięcie ramion prosto na boki, a następnie nad głowę podczas wdechu. Sięgnij po sufit i pozwól każdej części ciała odciągnąć się od centrum. Powtórz to trzy lub cztery razy. Po raz ostatni opuść ręce, aby zwisały u stóp. Rozluźnij napięcie w głowie, szyi, ramionach i ramionach oraz rozluźnij nieco kolana, jeśli to konieczne. Zostań tu przez kilka sekund. Następnie, kręg po kręgu, wywijaj kręgosłup, zaczynając od kości ogonowej, a kończąc na szyi i głowie. Zrób to tak wolno, jak to możliwe, aby zwiększyć efekty. Ta łatwa seria ruchów zaangażuje całe Twoje ciało i przygotuje je na wszystko, co zaplanowałeś.
Skonfiguruj sprzęt z wyprzedzeniem
Jeśli wstajesz o bezbożnej godzinie wyłącznie po to, by ćwiczyć, ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest marnowanie czasu na konfigurowanie. Jeśli planujesz iść na siłownię, spakuj torbę i wszystko, czego będziesz potrzebować na resztę dnia poprzedniego wieczoru. Jeśli zamierzasz pobiegać w pobliżu domu, załóż strój do biegania, abyś mógł go po prostu założyć i iść. A jeśli planujesz zrobić w domu treningową płytę DVD, włóż ją do odtwarzacza poprzedniego wieczoru, aby była gotowa do pracy, i ustaw matę i/lub ciężarki, aby móc się do niej zabrać od razu po przebudzeniu. Im więcej zdołasz zrobić rano, tym większe odczujesz poczucie spełnienia i tym bardziej będziesz skłonny zrobić to wszystko ponownie następnego dnia.
