6 Szybkie i proste pomysły na zdrowe śniadanie

Zdrowe śniadanie nie musi oznaczać wstawania o świcie na posiłek przygotowany na zamówienie. Wszystko czego potrzebujesz to 15 do 30 minut i kilka wskazówek od ekspertów z SheKnows.

Powiązana historia. Niech Giada De Laurentiis i córka Jade pokażą Ci, jak zrobić płatki naleśnikowe

Niezależnie od tego, czy potrzebujesz czegoś, co możesz ugotować w kilka minut, czy posiłku na wynos, mamy sześć pomysłów na Szybko i łatwo śniadania, które nie sprawią, że będziesz spakować kilogramy.

Owoce i ser z orzechami

Jeśli potrzebujesz zbilansowanego śniadania w podróży, weź kilka plasterków jabłka, 2-procentowe kawałki sera mlecznego i garść ulubionych orzechów (naszym ulubionym są orzechy włoskie i migdały). Możesz to nawet przygotować poprzedniego wieczoru. Wystarczy przechowywać plasterki jabłka w wodzie z odrobiną soku z cytryny, aby zapobiec brązowieniu.

Fałszywe pieczone płatki owsiane w kubku

Nie ma nic lepszego od płatków owsianych, które zapewnią Ci dodatkowy zastrzyk, którego potrzebujesz rano. Zrób „pieczoną” wersję w około 5 minut w kubku do kawy.

click fraud protection

Wystarczy lekko ubić jajko w kubku, a następnie dodać pół szklanki szybko gotującego się płatka owsianego, pół szklanki mleka, 3 cale tłuczonego banana, odrobinę lub dwa cynamonu (lub goździk lub gałka muszkatołowa), pół szklanki mleka sojowego lub migdałowego, kilka łyżek miodu i około pół szklanki pokrojonych w plasterki owoców (takich jak jabłko lub brzoskwinia) lub jagody. Wstaw do kuchenki mikrofalowej na kilka minut, a następnie roztrzep widelcem. Jeśli chcesz, możesz dodać dodatkowe mleko lub masło (lub nawet orzechy).

Jagodowo-pyszne kanapki z goframi

Podpiecz dwa mrożone gofry pełnoziarniste i posmaruj je masłem orzechowym o obniżonej zawartości tłuszczu lub Nutellą. Następnie posyp je ulubionymi jagodami lub plasterkami banana i miodem, aby uzyskać łatwe do zjedzenia śniadanie w locie.

Szybkie i łatwe koktajle bez cukru

Jak płynne śniadanie do popijania podczas porannego dojazdu do pracy? Wrzuć pół szklanki jagód lub posiekanych owoców do blendera z 2 uncjami niskotłuszczowego jogurtu waniliowego, nieco ponad pół szklanki mleka i/lub soku owocowego, szczyptę lub dwie ulubionego bezkalorycznego słodzika i garść kostek lodu i mieszaj, aż gładki.

Burrito na śniadanie w kuchence mikrofalowej

Jasne, jajka szybko się gotują, ale nie zmarnujesz ani minuty z tym przepisem. Ubij kilka jajek z łyżką mleka na każde jajko w dużym kubku lub misce. Dodaj łyżkę lub dwie salsy, posyp serem o obniżonej zawartości tłuszczu oraz sól i pieprz i ugotuj w kuchenka mikrofalowa na wysokich obrotach przez 45 sekund na raz, mieszając pomiędzy każdą sesją, aż będzie przypominała jajecznicę jajka. Przełóż całą mieszankę do rozgrzanej tortilli i gotowe.

Lody śniadaniowe

To jest świetne dla dzieci. Wymieszaj 1-1 / 2 szklanki otrębów, ryżu lub płatków pszennych z owocami (tj. Otręby z rodzynkami, Special K Red Berries, itp.) z filiżanką niskotłuszczowego mrożonego jogurtu waniliowego. Dodaj do niego niewielką garść posiekanych orzechów, aby dodać białka, a poczujesz się, jakbyś oszukiwał, kiedy tak nie jest!