Trudno utrzymać formę, jeśli stale karmimy nasze ciała śmieciami, i ta sama zasada dotyczy tego, czym karmimy nasz umysł. Jeśli spędzisz niezliczone godziny słuchając tragicznych wiadomości lub spotykając się z ludźmi o negatywnym nastawieniu, twój umysł zostanie obciążony niezdrowymi myślami które mogą mieć negatywny wpływ na twoją psychikę i wywołać negatywną rozmowę wewnętrzną („Nigdy nie będę w stanie tego zrobić”, „Po prostu nie mam kwalifikacji”, „Powinienem się poddać”). A im więcej rozpamiętujesz negatywności, tym gorzej się poczujesz.
bardziej skoncentrowany i ponownie naładowany energią
Trudno utrzymać formę, jeśli stale karmimy nasze ciała śmieciami, i ta sama zasada dotyczy tego, czym karmimy nasz umysł. Jeśli spędzisz niezliczone godziny słuchając tragicznych wiadomości lub nawiązując kontakty z ludźmi o negatywnym nastawieniu, twój umysł będzie obciążony niezdrowymi składniki odżywcze, które mogą mieć wpływ na twoją psychikę i powodować negatywne rozmowy wewnętrzne („nigdy nie będę w stanie tego zrobić”, „po prostu nie mam kwalifikacji” „powinienem po prostu Poddaj się."). A im dłużej przebywasz w negatywności, tym gorzej się poczujesz.
Tak jak my detoks Aby wyeliminować toksyny, eksperci zalecają regularne oczyszczanie umysłu z toksycznych myśli, które narastają i utrudniają nam pozytywne nastawienie.
Dr David Sack
„21-dniowa dieta umysłowa może być sposobem na ponowne skupienie uwagi na swoim zdrowie psychiczne. Jak w przypadku każdego nawyku, kluczem do pozytywnego nastawienia jest praktyka i powtarzanie – jak wzmacnianie mięśni – mówi dr David Sack, dyrektor generalny Elements Behavioral Health. „Złap się w środku negatywnej myśli lub samokrytyki i przekieruj swój proces myślowy. Zamiast oczerniać siebie, rozpoznaj pozytywne strony w trudnej sytuacji, praktykuj wdzięczność za wszystko, co masz i celebruj swoje wysiłki w zakresie samodoskonalenia”.
Oto jak wprowadziłem małe pozytywne zmiany do mojej codziennej rutyny podczas 21-dniowego wyzwania diety umysłowej.
Wyzwanie
Dzień 1
Wskazówka: Dr Sack zaleca również poproszenie wspierającej rodziny i przyjaciół o pomoc w rozpoznaniu negatywnego myślenia i otaczaniu się ludźmi, którzy ułatwiają zachowanie pozytywnego nastawienia.
Usuń negatywne słowa ze swojego słownika (np. „nigdy”, „nie mogę” i „spróbuj”). Określ, kiedy masz tendencję do używania negatywnych słów. Jeśli powiesz coś negatywnego, uzupełnij to stwierdzenie pozytywnym. Na przykład: „Po prostu nie mogę biegać”. Kontynuacja: „Mogę chodzić na bieżni”. Napisz każdą pozytywną afirmację, którą wybierzesz na tablicy w ciągu dnia.
Dzień 2
Czytać coś inspirującego, np. oddanie, samodoskonalenie lub esej duchowy przez 30 minut.
Dzień 3
Unikaj narzekania dzisiaj (szalony ruch uliczny, kiepski dzień z włosami, pada deszcz na zewnątrz… ). Kiedy zaczynasz szykować się do narzekania, zamiast tego powiedz coś, za co jesteś wdzięczny.
Dzień 4
Zrób krok dalej i zapisz pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny i powiedz bliskiemu przyjacielowi. Radość jest zaraźliwa.
Dzień 5
Użyj suchościeralnego markera, aby zapisać na lustrze pięć rzeczy, które kochasz w sobie.
Dzień 6
Zrób dziś coś miłego dla zupełnie obcej osoby (skomplementuj, zapłać za czyjąś kawę itp.).
Dzień 7
Zapisz swoje uczucia: frustracje, radości, lęki i marzenia.
Dzień 8
Stwórz trzy pozytywne afirmacje i powtórz je co najmniej trzy razy w ciągu dnia (np. „Dzisiaj będzie dobry dzień”).
Dzień 9
Skoncentruj się na czymś, co odkładałeś i stwórz szczegółowy plan, jak to skończysz.
Dzień 10
Spotkaj się z przyjacielem osobiście. Zaproś ich na lunch lub kawę.
Dzień 11
Unikaj oglądania/czytania/słuchania wiadomości dzisiaj, chyba że jest to inspirująca historia.
Dzień 12
Podaruj sobie dzisiaj (może to być nowa koszula, manicure lub latte).
Dzień 13
Zrób dziś jedną rzecz, która może poprawić twoje finanse (zrób sobie obiad zamiast wychodzić na obiad lub spłacać dług).
Dzień 14
Śmiech jest dobre dla duszy, więc znajdź sposób na śmiech, na przykład oglądanie ulubionej komedii.
Dzień 15
Zrelaksuj się i rozluźnij: skorzystaj z masażu, weź udział w zajęciach jogi lub weź ciepłą kąpiel.
Dzień 16
Uporządkuj swoją przestrzeń, niezależnie od tego, czy jest to miejsce pracy, łazienka czy samochód.
Dzień 17
Pokonaj swój strach, robiąc coś, co naprawdę cię przeraża — jeździć kolejką górską, trzymać węża, wygłaszać przemówienie itp.
Dzień 18
Zaangażuj się w ćwiczenia koncentracji. Na przykład wybierz pozytywne słowo i powtarzaj je po cichu przez trzy minuty.
„Medytacja uważności jest potężnym sposobem na wyciszenie się na tyle, aby dostroić się do swoich wzorców myślowych i zrelaksować się na tyle, aby rozpocząć opracowywanie planu zmian” – wskazuje dr Sack.
Dzień 19
Zaangażuj się w aktywność na świeżym powietrzu, którą lubisz.
Kliknij tutaj, aby znaleźć zajęcia na świeżym powietrzu w Twojej okolicy!
Dzień 20
Ciesz się spokojnym czasem w samotności. Oddaj telefon zaufanemu przyjacielowi/członkowi rodziny lub współpracownikowi na godzinę.
Dzień 21
(Głęboki oddech!) Już dziś zrezygnuj z technologii i zachęć swoją rodzinę do tego samego. Żadnych telefonów komórkowych, komputerów, tabletów czy telewizorów. Spędź czas, ciesząc się sobą i swoją rodziną.
Dogrywka
21-dniowa dieta umysłowa otworzyła mi oczy, pomagając mi uświadomić sobie swoje myśli, zarówno pozytywne, jak i negatywne. Uważam się za osobę optymistyczną, ale szybko rozpoznałam obszary, w których mogłabym się poprawić. Pierwszego dnia byłem zaskoczony, jak łatwo słowo „nie mogę” pojawiło się w ciągu dnia (np. „Nie mogę przebiec kolejnej mili” zmieniło się w „Tak, możesz przebiec jeszcze pół mili”).
W miarę jak wyzwanie trwało, dobrze się bawiłem, robiąc codziennie coś innego, starając się być bardziej pozytywnym. Lubiłem spotykać się z koleżanką, biegać na świeżym powietrzu, tworzyć pozytywne afirmacje, raczyć się strojem i robić coś miłego dla nieznajomego. Spłaciłem też dług! Niektóre dni były łatwiejsze niż inne — czytanie czegoś inspirującego w dniu 2 i cieszenie się spokojnym czasem w dniu 20 były znacznie łatwiejsze niż rezygnacja z technologii w dniu 21 (epicka porażka!). Ogólnie to wyzwanie było satysfakcjonujące. Dobrze się bawiłem i czułem, że pod koniec zyskałem jaśniejszy sposób myślenia. Wzięło to również moje uznanie dla rzeczy w życiu, za które jestem wdzięczny, na wyższy poziom!
Rozwijanie i utrzymywanie pozytywnego nastawienia wykracza poza 21-dniowe wyzwanie; to proces. Dr Sack mówi, że ludzie mogą odnieść większy sukces, jeśli się zbliżą pozytywne myślenie jako praca w toku, ponieważ może to być wysiłek na całe życie.
„Chociaż zmiana czegoś tak abstrakcyjnego, jak sposób, w jaki myślimy, nie jest łatwa, jest nadzieja. Nawet jeśli nawyk wydaje się zakorzeniony, nasze mózgi są niezwykle elastyczne. Pojęcie to nazywa się neuroplastycznością. Możemy przeszkolić nasze mózgi, a tym samym zmienić nasze życie”.
Więcej o utrzymywaniu pozytywnego nastawienia
Popraw swój nastrój z naturą
Zmień swój nastrój
Twoja szklanka jest pełna
