Jeśli zacząłeś biegać tej wiosny, może się okazać, że doświadczasz irytujących dolegliwości, których nie brałeś pod uwagę: otarcia, pęcherze i inne. Oto, jak pomóc w zapobieganiu tym problemom.
Nie pozwól, aby typowe dla biegaczy dolegliwości, takie jak pęcherze, wykoleiły Twój trening. Oto kilka pomocnych wskazówek, jak zapobiegać takim drobnym urazom.
Pęcherze
Jeśli zauważysz, że masz bolesne pęcherze, spójrz na rodzaj skarpet, które nosisz podczas biegania. Wielu biegaczy uważa, że najlepiej sprawdzają się skarpetki bez bawełny i ważne jest, aby skarpetki były dobrze dopasowane (podwojenie ich również może być korzystne). Sprawdź też, jak pasują Twoje buty — ekspert w sklepie sportowym pomoże Ci znaleźć najlepiej dopasowane buty.
Jako dodatkowy środek zapobiegający powstawaniu pęcherzy, posyp stopy talkiem, aby zmniejszyć tarcie podczas biegania. Chodzi o to, aby stopy były jak najbardziej suche. Ponadto na rynku dostępnych jest kilka balsamów zapobiegających tarciu, które mogą zapobiegać tworzeniu się pęcherzy.
Otarcie
Oprócz pęcherzy na stopach może się okazać, że bieganie powoduje otarcia w miejscach, w których występuje duże tarcie. Pomyśl o tym, jak twoja koszulka ociera się o twoje ciało, jak pasek paliwowy porusza się w górę iw dół oraz jak twoje ramiona poruszają się w przód iw tył, gdy robisz każdy krok. Całe to tarcie może powodować podrażnienie i zaczerwienienie, pęcherze, a nawet skórę tak szorstką, że krwawi (obcieranie sutków, gdy koszulka ociera się o klatkę piersiową, jest częstym problemem dla mężczyzn; kobiety nie mają tego problemu dzięki stanikom sportowym). Najlepszym sposobem na zapobieganie otarciom jest nałożenie lubrykantu, takiego jak BODYGLIDE®, na obszary podatne na tarcie.
Czarne paznokcie
Pod paznokciami stóp mogą tworzyć się pęcherze krwi, powodując, że stają się czarne. W rzeczywistości w niektórych przypadkach możesz nawet stracić paznokieć. Czarne paznokcie u nóg mogą wystąpić z kilku powodów, z których najbardziej prawdopodobnym są źle dopasowane buty do biegania, zwłaszcza jeśli zapychają stopę z przodu. Jeśli obrzęk krwi staje się bolesny, możesz spróbować opróżnić go za pomocą wysterylizowanej szpilki, ale najlepszym rozwiązaniem jest leczenie podiatry. Aby zapobiec powstawaniu czarnych paznokci u nóg, trzymaj dobrze przycięte paznokcie (aby zapobiec zakleszczeniu i ocieraniu się palców o przód buta) i noś buty, które nie są zbyt ciasne. Z tego powodu kup buty do biegania po południu lub wieczorem, kiedy stopy są bardziej opuchnięte. Jeśli kupisz parę rano, możesz uznać, że są zbyt ciasne, gdy biegasz po południu.
Więcej wskazówek fitness
3 wskazówki dotyczące prowadzenia wyścigu docelowego
Treningi na świeżym powietrzu na wiosnę
Przygotowanie do wiosennego maratonu
