Temat płodności może być dziwny. Ponieważ wiele młodych kobiet spędza swoje 20-tki (a niektóre 30-tki) aktywnie próbując: nie zajść w ciążę, próbować pojąć może zawierać wiele znaków zapytania. Przez większość czasu specjaliści medyczni skupiają się na fizycznych sposobach przygotowania się do dziecka — prenatalnych witaminy, zdrowa dieta i dużo ruchu (nie bez powodu: zdrowy organizm pomaga zdrowy ciąża). Ale dając swoje zdrowie psychicznetrochę TLC też się liczy.
Na imprezie Fertility Unfiltered w Los Angeles, zorganizowanej przez Nature Made i SHE Media 6 czerwca, paneliści Alli Kasirer, założycielka matczyna platforma wellness ROBYN, Olya Hill, założycielka nowoczesna marka lifestylowa i parentingowa LivingNotesi Keri Marshall, N.D., a lekarz naturopata i dyrektor ds. naukowych Pharmaviteomówił znaczenie zdrowie psychiczne, gdy próbujesz zajść w ciążę.
„Słyszałem, że to energia całkowitego spokoju, całkowitej jedności i całkowitej równowagi, która tworzy przestrzeń dla innej istoty, która może być w twoim życiu” – powiedział Hill.
Oto ich główne wnioski dotyczące tego, dlaczego dobrostan emocjonalny jest tak ważną częścią silnego fundamentu podczas próby poczęcia.
1. Ponieważ próba zajścia w ciążę może być bardzo stresująca
Bez względu na to, na jakim etapie jesteś, próba zajścia w ciążę może być zniechęcająca (czy dobrze wymierzam czas?? Jak długo to potrwa?) i jest dużo to jest poza twoją kontrolą. Co więcej: niektóre badania sugerują, że jeśli zmagasz się z niepłodnością, objawy stresu i depresji może być porównywalny z pacjentami z chorobami takimi jak rak.
Jest to problematyczne z kilku powodów. Po pierwsze, wzrost poziomu hormonów stresu może zepsuć płodność, powiedział Hill na panelu. Ale także uczucie przygnębienia, niepokoju lub przepracowania może sprawić, że poczujesz się, jakbyś cierpiał sam (nie jesteś!), co może być niesamowicie izolujące, dodał Kasirer.
Znalezienie źródła wsparcia — rozmowa z przyjaciółmi, specjalistami lub terapeutą i przejęcie kontroli nad tym, Móc kontrola (rzeczy takie jak dieta, rutyna ćwiczeń, komunikowanie się o tym, czego doświadczasz) — może pomóc, powiedział Kasirer.
2. Ponieważ musisz nauczyć się matkować siebie, zanim będziesz mogła matkować komuś innemu
Pomyśl o tym jak o założeniu własnej maski tlenowej, zanim pomożesz innym. „Podjąłeś tę wielką życiową decyzję – to jedna z najbardziej bezinteresownych rzeczy, jakie możesz zrobić, ale musisz traktować swoje ciało jak świątynię” – powiedział Marshall na wydarzeniu Fertility Unfiltered.
Wydzielenie czasu dla siebie — relaks, spanie, budowanie czasu na odprężające i regenerujące praktyki — pomaga budować silne ciało i umysł, które nie tylko zapewnią Ci siłę na co dzień, ale także pomogą Ci, gdy staniesz się mama. „Może to również pomóc ci naturalnie zajść w ciążę” – powiedział Marshall.
Im szybciej zaczniesz się skupiać na sobie, tym lepiej – dodał Kasirer.
3. Ponieważ ciąża może być trudna i nieprzewidywalna.
Hill (która ma siedmioro dzieci) przyznała w panelu, że wszystkie jej ciąże były trudne. Radziła sobie z nieprzyjemnymi objawami, lękiem przed nieznanym i próbami radzenia sobie ze zmieniającymi się relacjami, które mogą być trudne i zagmatwane. I jak zauważyli paneliści, nawet jeśli miałaś jedną łatwą ciążę, następna może być zupełnie inna.
Posiadanie mocnych podstaw zdrowia psychicznego, na których można budować, pomaga radzić sobie w różnych sytuacjach, które mogą się pojawić, gdy próbujesz zajść w ciążę i gdy jesteś w ciąży.
Pamiętaj tylko: nie mieć zrobić to wszystko sam. Hill zauważył, że lekarz naturopatyczny lub funkcjonalny może zaoferować perspektywę i informacje, do których w innym przypadku mogłeś nie mieć dostępu, prowadząc cię przez całą podróż.
4. Ponieważ nauka odpuszczania ma duże znaczenie
Jasne, że chcesz zajść w ciążę za miesiąc lub rok i chcesz postępować zgodnie z ustalonym planem, ale to nie jest zawsze jak się sprawy mają, powiedział Marshall. Według Marshalla medytacja, uważność, a nawet coś tak prostego, jak jeden głęboki oddech, mogą nie tylko być „fizjologicznymi zmieniaczami gry”, praktyki te mogą również pomóc ci żyć teraźniejszością i „odpuścić” stres i niepokój, które mogą przeszkadzać tak wielu zmartwieniom kobiet w otoczeniu płodność.
Nauka skupiania się i ponownego skupiania uwagi — na rzeczach, które lubisz robić lub na spędzaniu z nimi czasu Twój partner — może również pomóc w odciążeniu, pozwalając, aby wszystko naturalnie ułożyło się na swoim miejscu, Hill powiedział. I chociaż prawdopodobnie słyszałeś o tym niezliczoną ilość razy, ważne jest, aby pamiętać: chociaż każdy jest inny, tak często jest to właściwe, gdy ty zatrzymać próbując rzeczywiście zajść w ciążę.
5. Ponieważ dbanie o siebie po porodzie też ma znaczenie
Ciała, które wiele przeszło, dziecka, które nie przestaje płakać, którego harmonogram przez noc całkowicie przewrócił się na głowę? To wszystko wymaga cierpliwości, dużo miłości do siebie i trochę poważnego dbanie o zdrowie: samoopieka. Jeśli ćwiczysz to wszystko od pierwszego dnia, pomoże ci to przejść przez ciążę, poród i macierzyństwo, gdy sprawy prawdopodobnie staną się jeszcze trudniejsze, powiedział Kasirer.
Poza tym, żeby znaleźć czas na ty kiedy możesz, nie ignoruj swojej diety. „Twój mózg składa się w 60 procentach z tłuszczu” – powiedział Marshall. Upewnij się więc, że spożywasz jeden zdrowy kwas omega-3 — wypróbuj co najmniej dwie porcje owoców morza tygodniowo — lub suplementów, w tym prenatalnych witaminy, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo zapasów zarówno w czasie ciąży, jak i po porodzie, aby utrzymać mózg w doskonałej kondycji kształt. Zauważyła, że kwasy omega-3 mają właściwości neuroprotekcyjne, które poprawiają nastrój i pomagają utrzymać zdrowy mózg przez całe życie.
6. Ponieważ z dziećmi trzeba być przygotowanym na pauzę
Wszystkie te głębokie oddechy lub zajęcia jogi, które brałeś, gdy radzisz sobie z wyzwaniami związanymi z zajściem w ciążę? Paneliści powiedzieli, że przydadzą się później z dziećmi, kiedy będziesz potrzebować jeszcze więcej cierpliwości i zdolności do niszczenia stresu.
Podobnie jak w przypadku innych zdrowych nawyków, najlepsze jest wcześniejsze wprowadzenie tych praktyk do rutyny, abyś mógł z nich skorzystać, gdy ich potrzebujesz.
7. Ponieważ może to pomóc w trudnych konwojach
Masz wścibskie ciotki i wujków? Rodzice i teściowie chcą zostać dziadkami? Pytania i komentarze, które nieuchronnie pojawiają się w związku z ciążą (lub jej brakiem), mogą być wyczerpujące i denerwujące. Praktycznie nie trzeba dodawać, że odrobina psychicznej wytrzymałości może pomóc ci poradzić sobie z tymi rozmowami.
Wyznaczanie granic — coś, nad czym możesz popracować z terapeutą lub po prostu mieć trochę czasu autorefleksja — może pomóc w sformatowaniu odpowiedzi na wszystko, od niechcianych porad do natrętne pytania. „Ludzie po prostu czasami mówią złe rzeczy” – powiedział Kasirer. Poświęcenie trochę czasu na zastanowienie się, jak zareagujesz w sposób, który Ci odpowiada, może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu stresu.
8. Ponieważ może Cię zbliżyć do siebie oraz Twój partner
Dostrojenie się do swojego autentycznego ja wymaga czasu i praktyki, ale może pomóc ci zbudować pewność siebie i być szczerym zarówno wobec siebie, jak i innych, powiedział Kasirer.
I wydaje się to oczywiste, ale w ciągu ponad dziewięciu miesięcy ciąży Jesteś w ciąży, a twój partner… nie. Ich związek z dzieckiem może się nie rozpocząć, dopóki nie spotkają dziecka, zauważył Marshall. Bycie w dobrym miejscu z własnym zdrowiem psychicznym może pomóc ci zrozumieć, skąd pochodzą, i to jest coś, co może pomóc wzmocnić twój związek jako para przez cały twój ciąża.
Ten post jest sponsorowany przez Nature Made Prenatal Vitamins.
