Przyjazne dzieciom przepisy na Narodowy Miesiąc Żywienia – SheKnows

Nakłanianie dzieci do jedzenia tego, co jest dla nich dobre, jest jak wyrywanie zębów — ale dzięki tym sprawdzonym i prawdziwym zdrowym przepisom dla dzieci pora posiłku nie będzie już walką. Od zdrowej wersji PB&J po przepyszne kurczaki i makarony, serwuj te pięć przyjaznych dzieciom przepisów na Narodowy Miesiąc Żywienia.

Powiązana historia. Czy dieta przeciwzapalna jest dla Ciebie? Dlaczego powinieneś spróbować i jak zacząć

Chociaż chciałbyś, aby Twoje dzieci same sięgały po dobre dla Ciebie pokarmy, najlepszym sposobem na zachęcenie ich do pożerania zdrowych przepisów dla dzieci jest dawanie przykładu. “Zdrowe odżywianie to sposób życia przekazywany z pokolenia na pokolenie” – wyjaśnia Valarie J. Taveras, dyrektor New York Foundling’s Healthy Families Program sponsorowanego przez Office of Child and Family Services, „więc obserwowanie swojego związku z jedzeniem jest niezbędne w zapobieganiu otyłości u dzieci u dzieci i następnych Pokolenie."

Oto kilka przyjaznych dzieciom przepisów, dzięki którym Twoje dzieci będą się zdrowo odżywiać podczas Krajowego Miesiąca Żywienia – i przez cały rok.

Zdrowa kanapka z masłem orzechowym i galaretką

Nie musisz się wahać, aby zaserwować swoim dzieciom PB&J z kilkoma prostymi, zdrowymi poprawkami kijek.pl. Odwiedź jej post, aby uzyskać jeszcze więcej sugestii, jak zwiększyć zdrowy czynnik w tym podstawowym produkcie w porze lunchu.

Składniki:

• 2 kromki chleba z podwójnym błonnikiem (140 kalorii)
• 1 łyżka masła orzechowego (100 kalorii)
• 1-2 łyżki dżemu (50-100 kalorii)

Wskazówki:

1. Użyj 2 kromek chleba z podwójnym błonnikiem. Możesz użyć chleba o jeszcze większej zawartości błonnika, aby zwiększyć zawartość błonnika do 10-12 gramów na kanapkę.
2. Następnie użyj ekologicznego, świeżego masła orzechowego. Kluczem do tego, aby użyć tylko 1 łyżki masła orzechowego, ale nadal dobrze smakować, jest lekkie podpieczenie chleba, aby masło orzechowe łatwiej rozprowadza się na chlebie (możesz uzyskać cieńszą warstwę masła orzechowego bez poświęcania smak!).
3. Na koniec użyj dżemu jagodowego lub świeżych konfitur z truskawek, aby uzyskać minimalną ilość cukru i więcej ponczu z owocami i podawaj.

Przekąska wegetariańska pizza

Niezależnie od tego, czy podasz te dobre dla siebie pizze jako przekąskę, czy jako posiłek, masz pewność, że Twoje dzieci będą prosić o ten przyjazny dla dzieci przepis od Podrzutek raz za razem.

Składniki:

• 2 pełnoziarniste tortille
• 2 łyżki pasty pomidorowej
• 1/4 łyżeczki suszonego oregano
• 1 zielona papryka, pokrojona
• 1 pomidor, posiekany
• 2 łyżki sera mozzarella, posiekane

Wskazówki:

1. Rozgrzej piekarnik do 425 stopni F.
2. Tortille nakłuć widelcem i upiec na blasze do pieczenia, aż będą chrupiące.
3. Wyjmij tortille z piekarnika i równomiernie posmaruj pastą pomidorową.
4. Posyp suszonym oregano.
5. Dodaj warstwę pokrojonej zielonej papryki.
6. Dodaj warstwę posiekanych pomidorów.
7. Posyp posiekanym serem i piecz, aż się rozpuści.
8. Pokrój każdą pizzę na pół i podawaj od razu. Na 4 porcje.

*Przepis zaadaptowany z Ulica Sezamkowa

Tagliatelle z kurczakiem

Z lekkim sosem połączonym z chrupiącymi orzeszkami pinii, zarówno Ty, jak i Twoje dzieci, dostaniecie się do ostatniego kawałka tego przyjaznego dzieciom przepisu z inthesesmallmoments.com.

Składniki:

• 1 (3-1/2 funta) kurczaka (używamy dużego, kupionego w sklepie kurczaka z rożna)
• 2 łyżki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
• Sól i świeżo zmielony pieprz
• Liście z 3 świeżych gałązek rozmarynu, zmielone
• 1/2 szklanki orzeszków piniowych
• 1 funt tagliatelle (język też działa dobrze i łatwiej go znaleźć)
• 2-3 łyżki posiekanej natki pietruszki

Wskazówki:

1. Usuń mięso z kurczaka z kości, pozostawiając całą skórę, a następnie pokrój na kawałki.
2. Zmiel gałązki rozmarynu.
3. W dużym rondlu podsmażaj orzeszki pinii na średnim ogniu, aż będą złote. Musisz je uważnie obserwować, ponieważ łatwo się palą. Przełóż orzeszki pinii do miski.
4. Aby zrobić sos, dodaj bulion z kurczaka i odrobinę oliwy z oliwek jako zamiennik soku z patelni do kurczaków z rożna kupionego w sklepie.
5. Do rondla wrzuć rozmaryn, orzeszki pinii i kurczaka. Rozpocznij gotowanie sosu, gdy będziesz gotowy do gotowania makaronu.
6. Makaron ugotuj, odcedź i wylej z sosem, posyp natką pietruszki i podawaj w dużej rozgrzanej misce.

Sałatka z tęczowych owoców

Kolorowe owoce będą bardzo zachęcające dla twoich dzieci, ale to sok pomarańczowy daje tę tęczową przystawkę od Podrzutek wyjątkowy zwrot akcji.

Składniki:

• 1 mango, pokrojone
• 1 szklanka czerwonych winogron
• 1 szklanka melona, ​​pokrojonego w kostkę
• 1 banan, obrany i pokrojony w plastry
• 1/2 szklanki soku pomarańczowego

Wskazówki:

1. W dużej misce wymieszaj wszystkie owoce.
2. Zalej owoce sokiem pomarańczowym i dobrze wymieszaj.
3. Podawać w temperaturze pokojowej lub przykryć i przechowywać w lodówce do 24 godzin. Na 4 porcje.

*Przepis zaadaptowany z Ulica Sezamkowa

Trzy sposoby na podbicie zdrowe dzieci poprzez zachęcanie dzieci do prawidłowego odżywiania >>

Domowe nuggetsy z kurczaka

Już nigdy więcej nie będziesz musiał mówić „nie” nuggetsom z kurczaka, gdy podasz ten zdrowy przepis dla dzieci od SixSistersStuff.com.

Składniki:

• 3 szklanki płatków kukurydzianych
• 1/3 szklanki startego parmezanu
• 1/2 łyżeczki soli
• 1/4 łyżeczki cebuli w proszku
• 1/4 łyżeczki sproszkowanego czosnku
• szczypta pieprzu
• 1 funt piersi z kurczaka bez kości
• 1/4 szklanki mąki
• 2 duże jajka, ubite

Wskazówki:

1. Pokrój piersi z kurczaka na kawałki wielkości samorodka. Odłożyć na bok.
2. Rozgrzej piekarnik do 425 stopni F. Smaruj arkusz ciasteczek.
3. Umieść płatki w dużej plastikowej torebce i zmiażdż na drobną konsystencję. Wlej do średniej wielkości miski. Teraz dodaj parmezan, sól, cebulę w proszku, czosnek w proszku i pieprz do płatków kukurydzianych.
4. Włóż jajka do małej miski.
5. Umieść mąkę w osobnej misce.
6. Aby popiekać kurczaka, obtocz kawałek kurczaka w mące, strzepując nadmiar. Zanurz w jajku, a następnie obtocz w mieszance płatków kukurydzianych.
7. Ułóż kurczaka na przygotowanej blasze do pieczenia i piecz na złoty kolor (około 12-15 minut).

Więcej o zdrowych dzieciach

Dlaczego dzieci powinny używać Bento Bento Bento?
Czy dzieci powinny codziennie jeść deser?
Ogrodnictwo dla wybrednych zjadaczy