Żonglowanie dziećmi, rodziną i karierą nie pozwala na zasiadanie do trzech kwadratowych posiłków lub poświęcanie czasu na zdrowe przekąski codziennie. Często stajesz przed decyzją: zjedz paczkę chipsów lub nie jedz nic. Paczki z wygodnymi produktami spożywczymi typu „chwyć i wynos” są z pewnością łatwe do zjedzenia, ale ze względu na ich zwykle wysoką zawartość tłuszczu i kalorii nie są łatwe dla Twojej talii. Aby pomóc Ci wyciszyć burczący brzuszek w dni, w których Twój harmonogram wgryza się w pory posiłków, rozważ następujące zdrowe przekąski, które możesz zjeść w drodze.
Bajgiel pełnoziarnisty z masłem orzechowym i suszonymi owocami
W tym samym czasie, który zajmuje ci znalezienie automatu z pakowaną, przetworzoną przekąską, możesz mieć pełnowartościowy mini posiłek za mniej gramów tłuszczu i kalorii.
Zjedz to: Pół pełnoziarnistego bajgla posmarować łyżką masła orzechowego lub migdałowego i posypać ulubionymi suszonymi owocami. Otrzymasz zdrową równowagę błonnika pełnoziarnistego, białka, dobrego dla Ciebie tłuszczu i skoncentrowanej dawki przeciwutleniaczy z owoców.
Nie to: Worek frytek o pojedynczej porcji. Nawet chipsy ze „zdrowej żywności” mogą być mylące. Przejrzyj etykiety, a zobaczysz, że większość marek ma nie tylko wysoką zawartość tłuszczu i kalorii, ale także niską zawartość błonnika i dużą ilość sodu.
Koktajl owocowo-jogurtowy
Koktajle to orzeźwiający, łatwy do wypicia posiłek w filiżance. Jednak nieumiejętność poruszania się po wielu ofertach koktajli z wnikliwym okiem może dać ci mega porcję kalorii i cukru.
Zjedz to: Koktajl z jogurtem jagodowym. Niezależnie od tego, czy masz czas, aby szybko zmiksować koktajl w domu, zanim wyjdziesz do drzwi, czy zdecydujesz się zatrzymać przy koktajlu batonik, napij się skromnym napojem ze świeżych owoców i niskotłuszczowego jogurtu z kieliszkiem trawy pszenicznej lub łyżką mielonej len.
Nie to: Mrożony jogurtowy shake proteinowy z masłem orzechowym. Ciężkie połączenie masła orzechowego, proszku białkowego i mrożonego jogurtu bardziej przypomina danie główne niż przekąskę. Jeśli nie używasz tego koktajlu do zastąpienia posiłku, zdecyduj się na niskokaloryczny napój owocowy i jogurtowy. Koniecznie omiń też koktajle ze słodzonych owoców i lodów.
Jajko na twardo i angielska muffinka
Jasne, to typowe danie śniadaniowe, ale jeśli skąpisz porannego posiłku, nadrabia to bogata w białko przekąska powstrzyma twój głód i zapewni ci energię do następnej solidnej pozycji posiłek.
Zjedz to: Jajko ugotowane na twardo i pół pełnoziarnistej angielskiej muffinki. Ugotowane na twardo jajko, uważane za doskonałe białko natury, jest łatwe do pakowania, a w połączeniu ze złożonym węglowodanem stanowi zbilansowaną pod względem odżywczym przekąskę.
Nie to: Babeczka Jumbo. Typowe babeczki piekarnicze i automatowe są tak duże, że mogą nakarmić małą rodzinę, choć niezbyt zdrowo. Obładowany cukrem, tłuszczem i kaloriami jumbo muffin to nie tylko przesada z przekąskami, ale do południa sprawi, że będziesz nieprzyjemnie najedzony (zwłaszcza, jeśli wypijesz również latte) i pozbawiony energii.
Ser sznurkowy i orzechy
Paluszki serowe i orzechy to przekąski, które możesz spakować do torebki lub torby na siłownię, nie martwiąc się, że zostaną zmiażdżone i przeciekają. Co najlepsze, oferują satysfakcjonujący pikantny smak i chrupanie, które zaspokoją głód między posiłkami.
Zjedz to: Mozzarella lub ser cheddar posypać niewielką garstką orzechów nerkowca, pistacji lub migdałów. Ser dostarczy Ci smacznego zastrzyku wapnia i białka, podczas gdy orzechy oferują błonnik, białko i zdrowe dla serca tłuszcze.
Nie to: Krakersy kanapkowe z serem Cheddar. Ta przekąska, choć wygodnie pakowana w indywidualnych porcjach, zawiera tłuszcze nasycone, kalorie i sód.
Okład z humusu
Wychodząc za drzwi, możesz szybko posmarować małą pełnoziarnistą tortillę przygotowanym lub domowym hummusem, zwinąć i iść.
Zjedz to: Hummus rozłożony na małej tortilli o wysokiej zawartości błonnika. Prosty puree z ciecierzycy, tahini i oliwy z oliwek, hummus jest bogaty w białko, błonnik i nienasycone tłuszcze. W połączeniu z tortillą pełnoziarnistą masz pyszną równowagę składników odżywczych.
Nie to: Okłady z przekąskami drive-thru. Nie trać czasu na siedzenie w drive-thru na pozycję menu uważaną za przekąskę. Stwórz własną, a uratujesz swoją dietę przed nadmiarem kalorii, tłuszczów nasyconych i trans oraz sodu.
Możesz nie być w stanie kontrolować swojego harmonogramu, ale Móc kontroluj przekąski, które spożywasz w podróży. Poświęcenie zaledwie kilku minut na wybranie zdrowszych opcji sprawi, że nie będziesz sabotować swojej diety i energii przez resztę dnia.
