Pomiędzy zakupami prezentów, dekorowaniem domu i gotowaniem dla wszystkich 27 członków rodziny, wakacje to oczywiście uzasadniony powód, aby pominąć treningi, prawda?
Nie ma szans, mówi Bob Greene, fizjolog ćwiczeń i były trener Oprah. „Chodzi tak naprawdę o twój sposób myślenia” – mówi Greene. „Jeśli uważasz, że zmiana zasad jest odpowiednia, to tak zrobisz. Zamiast tego spójrz na każdy dzień jako na sposób na lepsze życie. Dużą częścią tego jest dbanie o siebie.”
Przepraszam, bez wymówek
Poświęcenie czasu wolnego od ćwiczeń i pozwolenie sobie na szaleństwo w czasie wakacji przynosi więcej szkody niż pożytku. Greene wyjaśnia: „To tylko sprawia, że czujesz się gorzej. Musisz ponownie nauczyć się, dlaczego dobrze się odżywiasz i ćwiczysz: aby stworzyć lepsze życie. Będziesz mieć lepszą energię i prawdopodobnie poczujesz się lepiej”.
Konkluzja: Jeszcze ważniejsze jest utrzymanie aktywności fizycznej i dobrych nawyków żywieniowych podczas wakacji. „Nie chodzi o to, kiedy masz czas – powinno to być priorytetem” – dodaje Greene.
Radzenie sobie z nadmiernie pobłażliwymi posiłkami rodzinnymi
Ale co zrobić, gdy ciocia Rosie ma kłopoty z przygotowaniem swojej słynnej lasagne z sześcioma serami na Wigilię? To nie twój problem, mówi Greene.
„Ludzie, którzy zmagają się najbardziej, to ci, którzy nie chcą, aby inni czuli się źle, ponieważ nie jesz ich dzieła” – wyjaśnia ekspert ds. Fitness. „To sposób myślenia, który prowadzi do problemów”.
Rada Greene'a: nie musisz długo o tym dyskutować, ale podejdź do nich z góry i powiedz im, że dbanie o siebie jest priorytetem.
Bądź jednak ostrzeżony. „Ci, których to onieśmiela, będą próbować sprawić, że poczujesz się winny” – mówi Greene. „Niestety, ludzie oceniają cię na podstawie tego, jak twoje nowe nawyki wpływają na ich życie. Ludzie, którym naprawdę na tobie zależy, chcą dla ciebie dobrych rzeczy”.
Stań w obronie siebie, a może to pomóc innym podążać za tym przykładem i w rezultacie wypracować zdrowsze nawyki.
Dokonywanie lepszych wyborów
Jak na ironię, obiad z indyka na Święto Dziękczynienia lub świąteczny może być jednym z najzdrowszych posiłków. Turcja oferuje dobrej jakości, chude białko. Nawet ciasto ze słodkich ziemniaków może być zdrowe, w zależności od składników. „Jeśli oryginalny przepis wymaga trzech paluszków masła, możesz je dostosować, aby było zdrowsze” – mówi Greene.
Jeśli masz trudności z utrzymaniem regularnej rutyny fitness, ćwicz w biegu. Dotrzyj do centrów handlowych wcześnie, zanim zapełnią się kupującymi, i wybierz się na energiczny spacer. Wbuduj to w swój dzień. Greene sugeruje: „Załóż krokomierz, aby liczyć kroki”. Celuj w 10 000 kroków dziennie, zalecaną ilość dla sprawności sercowo-naczyniowej.
Pomysły na prezenty fitness
Rozważ wręczenie (i kupienie sobie) prezentów fitnessowych i zdrowotnych w tym sezonie. Greene poleca:
- Krokomierz
- Opaski do ćwiczeń i rurki
- Piłki fitness dmuchane do siedzenia oraz obciążone piłki lekarskie do ćwiczeń oporowych
- A Philips Wake-up light, aby delikatnie Cię obudzić i dodać energii w ciemne dni
Te produkty oraz wskazówki Boba mogą zapewnić, że rozpoczniesz 2012 rok w najlepszej formie w historii.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowia i kondycji na wakacje
Przewodnik po prezentach świątecznych dla najlepszej laski fitness
Nasze najlepsze wskazówki dotyczące bezstresowych podróży wakacyjnych
5 wskazówek mniej stresu na święta
