4. Rząd desek
Zacznij w wysokiej pozycji deski na ziemi, tym razem trzymając hantle w każdej ręce, tak aby hantle były umieszczone poniżej twoich ramion, nieco szerzej niż na szerokość ramion. Sprawdź swoją formę, aby upewnić się, że twoje ciało tworzy prostą linię od głowy do pięt, a rdzeń jest napięty i zaangażowany. W razie potrzeby możesz upuścić kolana na ziemię w zmodyfikowanej desce.
Przesuń lekko ciężar ciała w lewo i podnieś hantle z ziemi, przyciągając je do klatki piersiowej, angażując plecy, przyciągając łopatkę w kierunku kręgosłupa. Twoje ramię powinno pozostać blisko boku przez cały czas. Odwróć ruch i powtórz po przeciwnej stronie.
Kontynuuj ćwiczenie, zmieniając strony, przez 60 sekund.
Więcej:Wypróbuj ten 10-minutowy trening siłowy
5. Uderzenia w piłkę lekarską
Trzymaj piłeczkę lekarską w dłoniach na wysokości klatki piersiowej, stopy ustawione nieco szerzej niż odległość między biodrami, palce u nóg lekko skierowane na zewnątrz. „Załaduj” uderzenie, podnosząc się na palce (lekko ugięte kolana), gdy podnosisz piłkę lekarską nad głowę. Jednym energicznym ruchem wyciągnij biodra do tyłu i przechylaj tułów do przodu podczas rzucania piłki bezpośrednio w dół, tylko około stopy przed stopami, zginając kolana, gdy pięty wracają do grunt.
Przykucnij, używając odpowiedniej formy przysiadu (ciężar na piętach, kolana pozostające za palcami, klatka piersiowa i tułów wyprostowane i wysokie), aby podnieść piłkę lekarską i powrócić do stania.
Kontynuuj uderzenia przez 60 sekund.
6. Curtsy lonży curl
Trzymając hantle w każdej ręce, stań ze stopami rozstawionymi na odległość bioder, palcami lekko skierowanymi na zewnątrz, z ciężarem na piętach. Przenieś ciężar ciała na prawą stopę i ustaw lewą stopę pod kątem za prawą, tak jakbyś miał dygnąć, kładąc kulę lewej stopy na ziemi. Trzymając wyprostowany i wysoki tułów, ugnij oba kolana, utrzymując je w jednej linii z palcami stóp, opuszczając tylne kolano w kierunku ziemi. Kiedy zginasz kolana, jednocześnie zginaj łokcie, podwijając hantle do ramion, trzymając ramiona „przyczepione” do boków.
Odwróć ruchy i wróć do stania, opuszczając hantle z powrotem na boki. Cofnij się do pierwotnej pozycji i powtórz zginanie dygowego lonża po przeciwnej stronie.
Kontynuuj wypad, zmieniając strony, przez 60 sekund.
Ten post został dostarczony przez Yoplait Plentí jogurt grecki.
