Ekstremalny trening fizyczny nie jest nowy, ale Ona wie zdatność ekspertka i trenerka personalna Laura Williams wyjaśnia, dlaczego boom na treningi w stylu survival jest świetny dla kobiet na każdym poziomie sprawności.
Widziałeś reklamy ekstremalnych treningów fitness, takich jak Trudnych Mudder wyścigi i treningi w stylu wojskowym, takie jak CrossFit. Ale Dziewczyny poszły na sport założycielka Laura Williams jest nieugięta, że treningi w stylu przetrwania są ważne dla kobiet, nawet jeśli nigdy nie biorą udziału w wyścigu. „Niestety żyjemy w świecie, w którym kobiety absolutnie muszą być przygotowane do walki lub ucieczki przed napastnikiem” – mówi. „Ale nie tylko napastnicy stanowią zagrożenie. Jeśli zgubisz się w lesie lub utkniesz na wiejskiej drodze, bycie silnym psychicznie i fizycznie daje ci możliwość podejmowania decyzji dotyczących życia lub śmierci”.
Dowiedz się, czego chcesz
Przede wszystkim Williams sugeruje, aby kobiety zaczęły od rozważenia, co chcą zyskać dzięki rutynie survivalowej fitness. „Ktoś, kto regularnie samotnie chodzi na piesze wędrówki, potrzebuje więcej podstawowej siły i wytrzymałości niż osoba, której główne zajęcia znajdują się w promieniu pięciu przecznic od jej domu” – mówi Williams.
Jeśli chodzi o minimalne umiejętności, Williams mówi: „Myślę, że wszystkie kobiety powinny być przygotowane na przebiegnięcie co najmniej mili i ukończyć podstawowe wypady, przysiady, pompki i wspomagane podciąganie.” Te podstawowe ruchy mogą przygotować kobiety do wyjścia z rowu lub ucieczki przed napastnik. Twierdzi również, że wszystkie kobiety muszą wiedzieć, jak wykonywać standardowe ruchy samoobrony z pewnością i siłą.
Rutyny dla początkujących survivalowców
Oczywiście nic nie mówi, że nie możesz trenować samodzielnie, dodając wypady, przysiady i bieganie interwałowe do swojego planu treningowego. Ale jeśli jesteś trochę przytłoczony tym pomysłem, Williams zaleca następujące czynności w stylu survivalowym.
Kraw-maga. Te rutyny zawierają elementy praktycznych, stosowanych sztuk walki do celów samoobrony. Armia izraelska opracowała Krav Maga w latach 40. XX wieku, zapożyczając się z boksu, jiu-jitsu, judo, a nawet walk ulicznych, z dużym naciskiem na refleksyjne reakcje na zagrożenia w świecie rzeczywistym.
www.youtube.com/embed/cKg6qU8tu00
Zajęcia z samoobrony. Dowiedz się, jak uciec w przypadku ataku. Podstawowe procedury samoobrony dla kobiet zbudują pamięć mięśniową, dzięki czemu będziesz w stanie odpowiedzieć szybkim i skutecznym ruchem ucieczki, jeśli napastnik cię zapędzi. Ważne jest, aby wziąć udział w zajęciach i nauczyć się prawidłowego wykonywania tych ruchów, aby nie ucierpieć w celu zapewnienia sobie bezpieczeństwa.
www.youtube.com/embed/yAm1WdFTqKQ
Nie zadzieraj z M.A.M.A. rutyny. Niestety kobiety są atakowane w różnych sytuacjach, w tym gdy są ze swoimi dziećmi. Kobiety muszą być odpowiednio (i profesjonalnie) przeszkolone, jak odpowiednio reagować. Nie zadzieraj z M.A.M.A. rutyny zapewniają ruchy samoobrony kobietom, które chronią również swoje dzieci.
www.youtube.com/embed/Gqc-DlZQZYE
Możesz wypróbować te procedury bez bariery kosztów początkowych. Williams sugeruje zakup i trening ze sprzętem, który miałbyś przy sobie, gdyby kiedykolwiek znalazłeś się w niebezpiecznym miejscu sytuacji — jak butelka wody lub plecak — ale większość z tych rutynowych ćwiczeń wykorzystuje po prostu własną wagę ciała do szkolenie. „Najlepszy sprzęt, jaki możesz mieć przy sobie przez cały czas, to żywe poczucie świadomości i podstawowe wyobrażenie o tym, jak zareagujesz w sytuacji awaryjnej” – mówi Williams.
Więcej od Dieta i fitness
Nigdy cię nie zrezygnuję, Vibram FiveFingers
Jad szerszeni zbliża się do pobliskiego baru z sokami
Szorty z wbudowanym trenerem osobistym to Siri wśród strojów treningowych
