Sernik dyniowy, puree ziemniaczane i sos, farsz, indyk, szynka, ajerkoniak, lista jest długa. Świąteczne potrawy są tak bogate i smaczne, ale jeśli nie będziesz ostrożny, możesz zyskać coś więcej niż tylko pełny, szczęśliwy brzuch.
Chociaż średni wakacyjny przyrost masy ciała nie jest tak przerażający, jak twierdzą media (ludzie mają tendencję do przybierania na wadze) dwa funty między Świętem Dziękczynienia a Bożym Narodzeniem), badania pokazują, że ludzie nigdy tak naprawdę nie tracą tego dodatku waga. Unikaj zdobywania wszystkiego razem dzięki kilku prostym wskazówkom, które możesz nosić przy sobie przez cały rok.
Zwalcz słodycze
Ze wszystkimi słodkimi, pysznymi deserami w domu, w biurze, na przyjęciach świątecznych, a nawet w sklepach spożywczych, Twój słodki ząb jest na wysokim poziomie. Spróbuj jeść rano płatki owsiane z miodem lub cukrem surowym i cynamonem, aby później poskromić apetyt. Zwiększ spożycie tłuszczu i białka. Zdrowe tłuszcze, takie jak migdały lub awokado, są o wiele bardziej satysfakcjonujące na dłuższą metę i nie powodują „gorączki cukru”, która sprawia, że wracasz po więcej.
Ogranicz spożycie alkoholu
Nie tylko sam alkohol jest wysokokaloryczny, zwłaszcza w połączeniu z ajerkoniakiem, Kahluą lub lodami, ale także zmniejsza poczucie kontroli nad jedzeniem. Im więcej wypijesz, tym bardziej będziesz skłonny sięgnąć po tuczące dania obiadowe i złapać drugi kawałek ciasta dyniowego.
Zwiększ swoje treningi
Zakładając, że regularnie trenujesz, podkręć go, dodając 15 dodatkowych minut cardio trzy razy w tygodniu. Jeśli nie ćwiczysz regularnie, zacznij chodzić na nocne spacery ze współmałżonkiem, dziećmi lub przyjacielem. Nie musi to być męczące, ale dodając trochę ćwiczeń, będziesz w stanie zbilansować dodatkowe kalorie spalone podczas wakacji.
Obserwuj swoje otoczenie
Innymi słowy, nie wybieraj spotkań towarzyskich przy stole w formie bufetu, ponieważ prowadzi to do nieświadomego podjadania. Weź mały, zdrowy talerz jedzenia i usiądź. Wrzuć gumę do ust po pierwszym zażyciu talerza, aby nie łapać sekund. Kolejna sztuczka? Noś obcisłą odzież. Daje Ci to kontrolę i stale uświadamia Ci, że nie chcesz nic zyskać jeszcze waga.
Nie pomijaj posiłków
Wiele osób zrezygnuje ze śniadania, aby później uzasadnić spożywanie większej ilości posiłków. Jest to złe z dwóch powodów: śniadanie pobudza Twój metabolizm, więc pomijając je, będziesz gromadzić więcej tłuszczu później, kiedy sobie pobłażasz; a przybędziesz czując się bardziej głodny, co prowadzi do przesady. Upewnij się, że codziennie jesz trzy zdrowe posiłki, aby nie kusić Cię świątecznymi przyjęciami i spotkaniami rodzinnymi.
Nie poddawaj się
I wreszcie, jeśli jednej nocy zaszalejesz z ciastami, plackami, serowymi ziemniakami i świątecznymi napojami, następnego dnia zacznij od nowa. Ludzie popełniają błąd, pozwalając, by jedna zła noc zamieniła się w zły tydzień, a nawet zły miesiąc. Zachowaj pozytywne nastawienie i wiedz, że każdy dzień to nowa okazja do dobrego jedzenia i ćwiczeń. Baw się i baw się dobrze. W końcu święta przychodzą tylko raz w roku, ale spraw, aby w tym roku utrata wagi nie była Twoim najważniejszym postanowieniem noworocznym.
Zobacz więcej porad dietetycznych
6 prostych sztuczek na spalanie kalorii
Co robić, gdy się przejadasz
50 sposobów na zmniejszenie 100 kalorii
