Czy masz wystarczająco dużo snu? Jeśli wychowujesz dzieci, prawdopodobnie odpowiedź brzmi nie. Być może nie zdajesz sobie sprawy, że Twoje dziecko również może cierpieć na brak snu. Dowiedz się o objawach pediatrycznych bezsenność i jak możesz pomóc.
Istnieje powód, dla którego pediatra Twojego dziecka pyta o wzorce snu za każdym razem, gdy jesteś w gabinecie na wizytę. Sen ma kluczowe znaczenie dla rozwoju, dobrego samopoczucia i wydajności dziecka w szkole.
Rozmawialiśmy z dr Susanne Bennett, redaktorem współpracującym dla Magazyn Naturalny Świat Dziecka, o bezsenności u dzieci i o tym, co rodzice mogą zrobić, aby pomóc dzieciom lepiej spać.
Zrozum, ile snu potrzebuje Twoje dziecko
Zanim ocenisz wzorce snu Twojego dziecka, dowiedz się, ile powinna spać. Według dr Bennetta dzieci w szkole podstawowej powinny spać 10-11 godzin w nocy. Dzieci w gimnazjum potrzebują od 9 do 10 godzin, a uczniowie szkół średnich od 8 do 10 godzin. „Nierzadko zdarza mi się słyszeć, że niektórzy młodsi i starsi uczniowie śpią tylko siedem godzin dziennie w tygodniu szkolnym” – mówi dr Bennett. „To jest prawdziwe pozbawienie snu i może być szkodliwe dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego oraz układu odpornościowego”.
Odkryj 5 zabawnych faktów na temat snu >>
Rozpoznaj objawy bezsenności u dzieci
Większość dzieci, które nie śpią wystarczająco dużo, wykazuje typowe objawy, takie jak cienie pod oczami, budzenie się oszołomione i zasypianie w szkole lub w samochodzie. Jednak znaki nie zawsze są tak oczywiste. Dr Bennett radzi, że głód cukru może być oznaką bezsenności. Widziałeś kiedyś dziecko przecierające oczy przed snem? Objawy te mogą pojawiać się przez cały dzień u dziecka, które potrzebuje odpoczynku. „Kolejną oznaką bezsenności jest nasilenie objawów alergii” – mówi dr Bennett. „Kiedy dziecko jest zmęczone brakiem snu, jego proces gojenia i zdolność do zmniejszania stanu zapalnego są utrudnione”.
Pomóż dziecku rozwinąć lepsze wzorce snu
Jeśli Twoje dziecko nie śpi wystarczająco, czas zaangażować się w jego nawyki snu i styl życia. Dr Bennett zaleca trzy zdrowe posiłki i dwie zdrowe przekąski dziennie. „Trzymaj je z dala od produktów zawierających cukier i skrobię” – mówi. „Po pracy domowej i kolacji zacznij uspokajać układ nerwowy i ciało dziecka, zażywając ciepłej kąpieli”. Stała pora pobudki jest równie ważna jak regularna pora snu. „Obudź dziecko codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy, chyba że kładzie się spać zbyt późno”, radzi dr Bennett. Nie pozwalaj dzieciom grać w gry wideo lub oglądać telewizję przed snem i unikaj posiadania telewizora w sypialni.
Wiedz, kiedy odwiedzić lekarza dziecka
Czasami wysiłki, aby naturalnie złagodzić problemy ze snem, nie wystarczą. Dzieci mogą mieć poważne zaburzenia snu lub inne problemy utrudniające sen. Dr Bennett sugeruje, aby rodzice szukali pomocy lekarza, gdy dzieci zasypiają w szkole, zyskują lub nadmierna utrata wagi, problemy emocjonalne lub psychologiczne lub ciężka alergia objawy. „Jeśli twoje dziecko jest nastolatkiem, upewnij się, że przyjrzysz się głębiej ich społecznemu stylowi życia” – mówi dr Bennett. „Mogą eksperymentować z alkoholem lub narkotykami, które mogą wpływać na ich wzorce snu”. Twojego dziecka lekarz może zalecić dalsze badania i testy snu w celu ustalenia przyczyn pediatrii Twojego dziecka bezsenność.
Więcej o zdrowiu dzieci
Jedz, poruszaj się, wychowuj: wychowywanie zdrowych dzieci
Naturalne środki na przeziębienie u dzieci
Chroń swoją rodzinę przed grypą
