5 wskazówek, jak jeść intuicyjnie

Gotowy do jedzenia intuicyjnie? Weź ten plan diety i wyrzuć go przez okno, ponieważ ta forma zdrowego odżywiania nie ma nic wspólnego z liczeniem kalorii lub ograniczaniem jedzenia. Chodzi o słuchanie swojego ciała i jedzenie tego, czego naprawdę chcesz, ale nic więcej. To może wydawać się łatwe, ale jest dość trudne — zwłaszcza na początku. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby rozpocząć.

Jedz, gdy jesteś głodny

Jedzenie, gdy jesteś głodny, to pierwszy krok do intuicyjnego jedzenia i dużo łatwiej powiedzieć niż zrobić. Nie ma nic złego w siadaniu do gryzienia, gdy czujesz się głodny. Sztuką jest wiedzieć, kiedy jesteś naprawdę głodny – a kiedy jesteś po prostu znudzony lub emocjonalny. Przeciętny człowiek staje się głodny co trzy do pięciu godzin, więc użyj tej osi czasu jako przewodnika, gdy zaczynasz.

Jedz, aż nie będziesz głodny

Jeśli jesteś członkiem Klubu Clean Plate, ten krok może być dla Ciebie trudny. Ćwicz się w jedzeniu, aż przestaniesz być głodny, a nie do momentu, gdy skończysz to, co masz na talerzu. Aby pomóc ci stać się bardziej świadomym tego, jak bardzo jesteś pełny, jedz powoli. Po każdych kilku kęsach odstaw widelec i usiądź na chwilę, aby naprawdę zastanowić się, czy musisz jeść więcej. Jedzenie, dopóki nie zostaniesz wypchany, to zły nawyk i trudno się z nim zerwać. Można obżerać się na specjalną okazję, ale pamiętaj, aby nie jeść codziennie, jakby to było Święto Dziękczynienia.

click fraud protection

Jedz sycące potrawy

Większość najnowszych diet uczy nas trzymać się z daleka od pewnych grup żywności, a te grupy, których unikamy, są często tymi, które nas wypełniają. Prawdopodobnie słyszałeś o metodzie diety „bez węglowodanów”, w której całkowicie unikasz węglowodanów. Chociaż może to być skuteczny sposób na szybkie zrzucenie kilku kilogramów, nie jest to dobry sposób na utrzymanie zdrowej wagi lub stylu życia. Węglowodany i białka wypełniają Cię i pomagają dłużej między posiłkami. Bez nich w mgnieniu oka wyruszysz w kolejną podróż do kuchni. Wybieraj chude białka i pełnoziarniste węglowodany, aby dłużej zachować sytość i zapewnić energię, której potrzebujesz na cały dzień.

Jedz co chcesz

Jeśli masz ochotę na określone jedzenie, zjedz je! Możesz jeść wszystkie sałatki, jakie chcesz, ale nie przestaniesz myśleć o deserach lodowych, dopóki nie zjesz deseru lodowego. Kluczem do sukcesu jest zjedzenie małej porcji — wystarczającej do zaspokojenia tego pragnienia. Przekonasz się, że jeśli zjesz to, co chcesz i kiedy chcesz, prawdopodobnie zjesz zdrową porcję. Jeśli odkładasz to tak długo, jak możesz, jest bardziej prawdopodobne, że się nim zagłębisz, kiedy w końcu się zapadniesz.

Zawrzyj pokój z jedzeniem

Policja dietetyczna zaczyna nas w bardzo młodym wieku, więc kiedy jesteśmy dorośli, mamy tendencję do definiowania siebie na podstawie tego, co jemy. Jesteśmy „dobrzy” w dni, w których trzymamy się naszej diety i mamy niską kaloryczność, a „źle” w dni, kiedy poddajemy się deserowi lub jemy drugą porcję obiadu. Zakończenie tego niezdrowego związku z jedzeniem to duży krok w kierunku jedzenia intuicyjnie.