Wszyscy mamy tę jedną przyjaciółkę, która może jeść, co chce i nigdy nie przybiera na wadze. Obgryzasz patyk selera, obserwując, jak jej wilk je najnowszego tłustego burgera — dodatkowy majonez, dziękuję. "Jak ty to robisz?" pytasz, mając nadzieję na uzyskanie dostępu do tego Świętego Graala chudych sekretów, na co twój przyjaciel odpowiada wzruszeniem ramion: „Nie wiem. muszę mieć post metabolizm” (odpowiedź, która wyraźnie uzasadnia, że nie powie jej, że ma gigantyczną smugę na prawym policzku). Oczywiście działa tu jakaś tajemnicza siła. Czy jest tam?
Bynajmniej nie tajemniczy, ludzki metabolizm odnosi się do sumy reakcji naszego organizmu na wytwarzanie energii i spalanie. Całkowita dzienna produkcja energii opisuje, ile energii zużywasz w ciągu 24 godzin, w tym aktywności w ciągu dnia.
Ten poziom aktywności, który obejmuje zarówno ćwiczenia ustrukturyzowane, jak i czynności nieustrukturyzowane, takie jak drżenie lub wiercenie się (jak twój nerwowy przyjaciel z twarzą w twarz) jest najbardziej zmiennym z trzech i jedynym aspektem, który możesz kontrolować i reszta. Oto jak.
Napompuj się
Mięśnie stanowią około 20% całkowitego wydatkowania energii, a tłuszcz około 5%. Zwiększenie masy mięśniowej poprzez ćwiczenia, nawet nieznacznie, podkręca metabolizm. Według badań, zwiększenie masy mięśniowej o 4,5 funta (średnia ilość dodawana przez ćwiczącego) zwiększa tempo metabolizmu spoczynkowego o około 50 kalorii dziennie. Chociaż może to nie brzmieć zbyt dużo, z czasem sumuje się w taki sam sposób, w jaki nadmiar tej samej liczby kalorii zwiększa się do centymetrów wokół talii. Podnieś trzy razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Biegnij po swoje życie
Regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomagają utrzymać metabolizm na wysokim poziomie przez cały dzień. Ćwiczenia poprawiają metabolizm – nie tylko podczas sesji treningowej, ale przez wiele godzin po niej. Cel przez co najmniej 20 do 30 minut, trzy do pięciu razy w tygodniu.
Unikaj diet głodowych
Spożywanie zbyt małej ilości kalorii w celu szybkiego schudnięcia zaprzecza temu celowi. Diety głodowe powodują, że organizm hamuje tempo metabolizmu nawet o 20 procent. Lepsza, bardziej skuteczna taktyka wymaga wprowadzania mniejszych, bardziej stopniowych zmian zamiast stosowania podejścia „wszystko albo nic”.
Jedz małe posiłki
Jedz pięć mniejszych posiłków często w ciągu dnia, aby podtrzymać metabolizm. Kluczem są „mniejsze” posiłki: śniadanie, poranny zdrowy mini posiłek, obiad, popołudniowy mini posiłek i kolacja. Tylko pamiętaj, aby podzielić kalorie tak, aby zmieściły się w Twoim celu (nie mniej niż 1200 dziennie).
Jeść śniadanie
Badania pokazują, że osoby jedzące śniadania jedzą mniej później w ciągu dnia; śniadanie pomaga przyspieszyć metabolizm po całonocnym poście.
Dobrze się wyspać
Według licznych badań, spanie tylko od czterech do pięciu godzin zamiast zalecanych ośmiu może prowadzić do zwiększonego apetytu i przyrostu masy ciała.
Pomiń suplementy spalające tłuszcz
Ogólnie rzecz biorąc, suplementy zwiększające metabolizm są w najlepszym razie minimalnie skuteczne, aw najgorszym niebezpieczne — i niezależnie od tego należy ich unikać. Możesz nigdy nie być tak chudy jak twoja przyjaciółka, ale wypróbuj te wskazówki, a możesz z czasem odwrócić jej losy.
Więcej wskazówek dotyczących metabolizmu
Sztuczki na turbodoładowanie metabolizmu
Spalaj więcej kalorii: porady na wysoki metabolizm
Zwiększ swój metabolizm w 2 minuty!
