Zajęty przewodnik po fitnessie – SheKnows

Zaplanowanie treningu może być często trudne, zwłaszcza jeśli Twój dzień jest już wypełniony spotkaniami, obowiązkami i mnóstwem rzeczy do zrobienia. Ale mamy kilka sprytnych sposobów, aby zadbać o formę bez marnowania czasu na rozbijanie potu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej i zadbać o formę.

Powiązana historia. O czym życzy sobie Twój osobisty trener? Zdatność

Wykorzystaj czas, który masz

Zamiast próbować dopasować trening do już pracowitego dnia, dlaczego nie wykorzystać tych kilku chwil, które faktycznie masz? Kiedy jesteś w domu i oglądasz telewizję, wstawaj podczas przerw na reklamy
zrobić kilka zestawów pompek lub brzuszków. Jeśli masz wolną godzinę na lunch, złap kilku kolegów i idź na spacer na zewnątrz; nawet 30 minut marszu pomoże Ci w utrzymaniu metabolizmu.

Ćwiczenie przy twoim biurku

Jeśli twoja praca przykuwa cię do biurka, istnieje kilka sposobów na uzyskanie formy nawet siedząc na krześle. Podnoszenie kolan i nóg; rozciąganie szyi, pleców i ramion; ssać twój brzuch

przycisk z powrotem do kręgosłupa; a skręty tułowia wzmocnią mięśnie, zwiększą elastyczność i pomogą zmniejszyć stres.

Unikaj siłowni

Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, w końcu siłownie to miejsce, do którego chodzisz, aby uzyskać formę. Ale jeśli siłownia, do której chodzisz, jest zajęta, możesz spędzić tyle samo czasu, czekając na maszynę do użycia, co ćwiczysz.

Jeśli jesteś naprawdę zajęty, zrób sobie poranny trening przed pójściem do pracy, a potem po zakończeniu dnia. Jako dodatkowy bonus będziesz mógł cieszyć się „wysiłkiem fizycznym” (czyli przypływem endorfin) więcej niż raz dziennie.

Rozwiązanie? Po męczącym dniu w pracy wróć do domu i wyjdź na zewnątrz na bieg, przejażdżkę rowerem lub spacer. Nie tylko będziesz pracować nad swoim ciałem, ale także zaoszczędzisz czas.

Używaj prowizorycznych obciążników

Podnoszenie ciężarów jest kluczowym elementem każdego treningu. Jeśli nie masz – lub nie możesz sobie na to pozwolić – zestawu hantli, wciąż istnieje kilka sprytnych opcji, które pomogą Ci ćwiczyć
w domu. Używaj wypełnionych butelek z wodą, aby robić uginanie bicepsów lub trzymaj je w dłoniach podczas wykonywania wypadów lub przysiadów.

Możesz również polegać na własnej masie ciała jako dobrym narzędziu do podnoszenia ciężarów. Badania pokazują, że pompki i pompki na triceps są tak samo skuteczne, jak używanie maszyn do ćwiczeń na siłowni. Po prostu musisz faktycznie
rób je.

Zaangażuj rodzinę i przyjaciół

Bądź prawdziwym wielozadaniowcem i zaangażuj znajomych lub rodzinę w swoją rutynę fitness. Wymyśl sport lub aktywność, którą wszyscy możecie uprawiać razem. Nie tylko będziesz spalać dodatkowe kalorie,
będziesz miał również przyjemność spędzać z nimi czas w nowy i niepowtarzalny sposób. Jest to dobre dla twojego zdrowia, ale może również wzmocnić więź, którą już łączysz.

Przerwij swoją rutynę

Ostatnie badania pokazują, że podzielenie rutyny ćwiczeń na części – 15 minut rano i 15 minut po powrocie do domu z pracy – może być równie skuteczne w utrzymaniu
serce zdrowe jak ćwiczenie w jednej sesji.

Tak więc, jeśli jesteś naprawdę zajęty, wyciśnij trening rano przed pójściem do pracy, a potem po zakończeniu dnia. Jako dodatkowy bonus będziesz mógł cieszyć się „wysokim poziomem ćwiczeń”
(aka przypływ endorfin) częściej niż raz dziennie.

Więcej sposobów na dopasowanie ćwiczeń do Twojego dnia

• 5 sztuczek, które pozwolą Ci wprowadzić fitness do swojego dnia
• Nieoczekiwany trening: ćwicz bez prób
• Joga dla pracującej dziewczyny