Uderzasz w ten popołudniowy kryzys? Zdrowe podjadanie może pomóc w uniknięciu przejadania się podczas posiłków i zapewnić satysfakcję, dzięki czemu możesz zachować koncentrację i energię. Unikaj słoika z ciasteczkami i zdecyduj się na zdrowszą przekąskę dzięki tym prostym sposobom na mądrą przekąskę!
Kontroluj poziom cukru we krwi między posiłkami dzięki energetyzującym przekąskom, takim jak surowe orzechy i popcorn. Popcorn jest niskokaloryczny i zawiera zero gramów tłuszczu trans na porcję. Plus, jest pyszny! Posyp niewielką ilością przypraw bez sodu lub chudego sera, aby uzyskać smaczną popołudniową ucztę.
Aby uzyskać łatwą do zdobycia przekąskę w te pracowite dni, przygotuj niskokaloryczną mieszankę na szlaki. Dodaj porcję popcornu, aby urozmaicić swoją mieszankę szlaku bez dodawania dużej ilości kalorii i tłuszczu. Wypróbuj popcorn Kettle Corn lub Spicy Nacho – oba nowe od Orville Redenbacher – dla zabawnych zwrotów smaku!
Lubisz piec? Wypróbuj te łatwe i energetyzujące ciasteczka na szlaku. Przygotuj porcję w weekend, abyś był gotowy na mądrą przekąskę, gdy nadejdzie pracowity tydzień. Więcej pomysłów znajdziesz na naszej liście 10 najlepszych produktów, które dodają energii.
 |
Napełnij małe plastikowe pojemniki lub torebki pojedynczymi porcjami, aby uniknąć nadmiernego podjadania. |
Wypełnij błonnikiem
Nikt nie chce jeść przekąski, która pozostawia głód kilka minut później. Zdecyduj się na pokarmy pełne błonnika, a pozostaniesz pełny do następnego posiłku. Czemu? Ponieważ trawienie błonnika trwa dłużej niż trawienie słodkich, słodkich przekąsek. Więc zrezygnuj z batonika na rzecz świeżych owoców, surowych orzechów, popcornu i płatków zbożowych.
Dodaj nasiona lub orzechy do koktajli, jogurtu lub płatków śniadaniowych, aby dodać jeszcze więcej błonnika do ulubionych przekąsek. Jedna porcja niskotłuszczowego jogurtu z dwiema łyżkami orzechów to tylko 150 kalorii. Lub spróbuj urozmaicić sałatkę z dodatkiem suszonej żurawiny i muesli, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk błonnika.
Kasy więcej pomysłów na jedzenie pełne błonnika >>
Zapakuj w białko
Przekąski bogate w białko utrzymają wysoki poziom energii aż do kolacji. Ogólne wytyczne dotyczące spożycia białka zalecają 46 gramów dla kobiet w wieku 19-70 i 56 gramów dla mężczyzn w wieku 19-70. Aby zwiększyć ilość białka i zachować sytość między posiłkami, podjadaj mądrze, korzystając z tych napakowanych białkiem opcji:
- Niskotłuszczowy ser sznurkowy
- Edamame
- Pokrojony indyk lub kurczak
- Jogurt niskotłuszczowy
- 22 więcej zdrowych, wysokobiałkowych przekąsek
Obejrzyj: Jak zrobić domowe batoniki granola
Niskokaloryczne, niskotłuszczowe batoniki granola o wysokiej zawartości błonnika! Te zdrowe batony to idealna przekąska – bez konserwantów i mnóstwo dobrych rzeczy w jednym batonie. Dostosuj je do swoich potrzeb, dodając dowolny zdrowy składnik, który lubisz!
Więcej mądrych wskazówek dotyczących przekąsek
10 dietetycznych przekąsek
3 wskazówki, jak zachować satysfakcję między posiłkami
15 pomysłów na przekąski mniej niż 100 kalorii
