Po relaksujących letnich wakacjach możesz potrzebować pomocy w powrocie do huśtawki. Jednym ze sposobów, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo energii, aby przetrwać dzień, jest spożywanie smacznych, zwiększających energię potraw. Każdy posiłek jest okazją do dodania czegoś, co da ci dodatkową energię na cały dzień.
Ogólnie rzecz biorąc, potrzebujesz pokarmów o niskim indeksie glikemicznym, które są bogate w złożone węglowodany, błonnik i żelazo oraz o niskiej zawartości nadmiaru tłuszczu, aby skutecznie zasilać Twój dzień. Asortyment owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych wypełnia rachunek. Dodanie tych pokarmów jest łatwiejsze niż myślisz – a kiedy już to zrobisz, nie będziesz miał problemów z przetrwaniem dnia.
Zjedz obfite śniadanie.
Mocny dzień zaczyna się od obfitego śniadania. Zapewne słyszałeś, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i to prawda. Płatki owsiane, zwłaszcza płatki owsiane, i pełnoziarniste płatki zbożowe to doskonały wybór. Dodaj świeże owoce i migdały, aby dodać sobie śniadania i dodać sobie energii. Kolejną opcją śniadaniową premium jest pełnoziarnisty bajgiel z jajkiem i małą szklanką soku pomarańczowego.
Nakarm swój mózg.
Pora obiadowa to nie czas, by zapomnieć o mądrych wyborach żywieniowych. To połowa twojego dnia, co oznacza, że masz jeszcze wiele do zrobienia. Trzy do pięciu uncji chudego białka sprawi, że Twój mózg będzie sprawny, a głód zaspokojony. Spróbuj grillowanego łososia, kurczaka, krewetek lub tofu w połączeniu z warzywami, takimi jak papryka, marchewka i brokuły. Jeśli potrzebujesz dodatkowej dawki paliwa, wybierz zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak lub jarmuż. Ogranicz węglowodany i tłuszcze w porze lunchu, aby uniknąć popołudniowego załamania.
Pij wodę.
Nie zrujnuj swojego wyjątkowego wyboru lunchu, pijąc słodki napój. Trzymaj się wody. Właściwie upewnij się, że przez cały dzień pijesz dużo wody. Odwodnienie pozbawia Cię energii, sprawiając, że czujesz się zmęczony.
Przekąska mądra.
Innym sposobem na płynny przebieg intensywnego dnia jest inteligentne podjadanie. Owoce takie jak kantalupa, kiwi, pomarańcze, orzechy (takie jak migdały czy orzeszki sojowe) oraz nasiona – zwłaszcza słonecznik i dynia – są bogatym źródłem cennych składników odżywczych i energii. Inne przekąski napełnione paliwem to owoce i ser, masło orzechowe na pełnoziarnistych krakersach oraz jogurt i owoce. Zjedz je, gdy poczujesz, że twoja energia spada, a odbijesz się w mgnieniu oka.
Napięty harmonogram powrotu do szkoły nie jest powodem do wyczerpania. Włącz te wysokoenergetyczne produkty do swojej codziennej rutyny, a będziesz mieć pewność, że przetrwasz cały dzień z zapasem energii.
Więcej pomysłów na jedzenie na powrót do szkoły
Najlepsze przekąski po szkole dla zapracowanych rodzin
5 wskazówek, jak zachęcić dzieci do gotowania w kuchni
Sposoby, aby dzieci dłużej były pełne
