Najlepsze superfoods, których prawdopodobnie nie jesz – SheKnows

Wszyscy wiemy, jak ważne jest jedzenie pożywne jedzenie jest dla naszego ogólnego zdrowia, ale superfoods idą o krok dalej. Termin „superżywność” odnosi się do bogatej w składniki odżywcze, potężnej żywności, która jest pełna niesamowitych korzyści zdrowotnych i obejmuje te ważne pożywienie, których możesz nie jeść, ale powinieneś.

Powiązana historia. Słowa, które sprawiają, że brzmisz mądrzej — ponieważ tak, wszyscy potrzebujemy trochę pomocy

Sterole roślinne, znane również jako fitosterole, pomagają obniżyć poziom cholesterolu, częściowo blokując jego wchłanianie do organizmu. Spożywanie 2 gramów steroli roślinnych każdego dnia może pomóc obniżyć poziom cholesterolu nawet o 9 procent. Sterole roślinne występują w niewielkich ilościach w owocach i warzywach, ale możesz zwiększyć dzienne spożycie, dodając 2 łyżeczki Becel pro.activ Margaryna o obniżonej kaloryczności ze sterolami roślinnymi do swojej diety. To zapewni Ci 40% dziennego zapotrzebowania. Użyj tego pysznego pasty do smarowania pieczywa wieloziarnistego i warzyw gotowanych na parze.

Ten superfood jest pełen witamin i minerałów, w tym witamin A i C, żelaza, niektórych witamin z grupy B oraz wszystkich aminokwasów niezbędnych do zakwalifikowania go jako pełnowartościowego białka. Tylko kilka z możliwych korzyści płynących z jedzenia tej jagody to obniżenie ciśnienia krwi i cholesterolu oraz lepsza odporność. Wzbogać swoje odżywianie, jedząc suszone jagody goji jak rodzynki, na przykład samodzielnie jako przekąskę lub dodając je do sałatek, muesli i płatków owsianych.

Chociaż niektórym może się wydawać, że nie są popularnym wyborem ryb, sardynki są czymś więcej niż tylko ekonomicznym, zrównoważonym połowem. Te małe ryby są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają w zarządzaniu cholesterolem i są pełne białka. Jedzenie całej ryby jest dobrym źródłem wapnia i witaminy D. Spróbuj grillować całą rybę z czosnkiem i tymiankiem lub ugotuj posiekane sardynki z puszki z pomidorami, oliwkami kalamata, czosnkiem i płatkami czerwonego chili, aby uzyskać szybki sos do makaronu.

Łuskane nasiona konopi, znane również jako serduszka konopne, dostarczają potężnego odżywczego ciosu. Te miękkie, orzechowe, bogate w białko nasiona zawierają pełną gamę aminokwasów, są doskonałym źródłem błonnika i mają idealną równowagę kwasów tłuszczowych omega. Lista potencjalnych korzyści zdrowotnych jest długa, ale obejmuje zmniejszenie ryzyka chorób serca, cukrzycy, niektórych nowotworów i choroby Alzheimera. A dodanie konopi do diety jest łatwe. Wypróbuj garść zmieszanej z jogurtem, muesli lub koktajlami, posyp je do sałatki lub dodaj do własnych domowych wypieków.

Trudno zignorować wizualny wpływ buraków, ponieważ głęboki fioletowo-czerwony kolor tej odżywczej potęgi jest niewątpliwy. Ale nie tylko kolor ma znaczenie. To super warzywo jest naładowane witaminami, minerałami i przeciwutleniaczami, które mogą pomóc zachować zdrowe serce i pomóc w zapobieganiu chorobom, takim jak niektóre nowotwory. Dwa wspaniałe sposoby na delektowanie się burakami to gotowanie, krojenie w plastry, a następnie posypywanie Pasta do smarowania Becel Buttery Taste lub upieczony, a następnie dodany do talerza z rukoli i koziego sera, pokryty balsamicznym winegretem.

Więcej o zdrowym odżywianiu

6 łatwych zamian, aby ulubione dania były zdrowsze dla serca
Znaczenie codziennych owoców i warzyw
Fakty o rybach: Czy jesz wystarczająco dużo?