Przyjrzyj się uczciwie swoim wyborom żywieniowym… czy możesz zrobić coś lepszego, robiąc i przestrzegając pożywne jedzenie plan?
Czy dokonujesz zdrowych wyborów żywieniowych? Kiedy świętujemy Narodowy Miesiąc Żywienia, wielu z nas klepie się po plecach, przekonanych, że jesteśmy na dobrej drodze z dobrym planem żywieniowym. Prawda, mówią lekarze, jest taka, że wielu z nas uważa, że nasze wybory są lepsze niż w rzeczywistości. Niezależnie od tego, czy Twoje wybory żywieniowe sprawiają, że jesteś grzesznikiem, czy świętym, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci pozostać na dobrej drodze!
Zastępstwa
Nie oszukuj się, że otrzymujesz taką samą wartość odżywczą z takich rzeczy jak sok owocowy i zupa warzywna w puszkach, jak ze świeżej żywności. Przetworzona żywność traci wiele ze swojej wartości odżywczej. Na przykład soki są skoncentrowanym źródłem cukru (tak, cukier owocowy to nadal cukier); lepszym wyborem są świeże owoce. Aby poznać wynik, musisz wyrobić sobie nawyk czytania etykiet na wszystkich przetworzonych produktach spożywczych.
Nie ignoruj węglowodanów
Istnieją dobre i złe węglowodany, ale organizm potrzebuje codziennie trochę węglowodanów. Węglowodany złożone znajdujące się w pełnych ziarnach są naładowane korzystnym błonnikiem. Pomagają ci się napełnić, dzięki czemu będziesz mniej jeść. Niektórzy myślą, że mogą jeść nieograniczone ilości produktów o niskiej zawartości węglowodanów, a to po prostu nieprawda. Jedz za dużo wszystko i przytyjesz. Uzyskaj odpowiednie węglowodany ze świeżych owoców i warzyw oraz produkty pełnoziarniste z chleba i innych form.
Porcje kontrolne
Nawet jedząc pożywną, świeżą żywność, nie przejadaj się. Wygląda na to, że straciliśmy kontakt z odpowiednią porcją w tym wieku, w którym wszystko było bardzo duże. Aby wrócić na właściwe tory, odmierz i zważ porcje, aby przyzwyczaić się do wielkości porcji.
Jedz regularnie
Pomijanie posiłków sprzyja odkładaniu się tłuszczu w organizmie. Niejedzenie wystarczająco lub wystarczająco często oznacza, że istnieje ryzyko zaburzenia poziomu insuliny i cukru we krwi. Zjedz coś co cztery godziny. Nigdy nie powinieneś „głodzić” między posiłkami.
Nie licz na suplementy
Witaminy mają uzupełniać dietę, a nie ją zastępować. Łatwo jest zakłócić równowagę organizmu, jeśli zażyjesz zbyt dużo jednego składnika odżywczego. Zamiast tego przyjmuj jedną multiwitaminę dziennie i polegaj na zdrowej diecie, aby zapewnić witaminy i minerały, których potrzebujesz dla optymalnego zdrowia.
Efektywnie spalaj kalorie
Oczywiście, podstawą dobrego odżywiania są wybory żywieniowe, których dokonujesz. Ale chodzi też o regularne ćwiczenia. Czemu? Odpowiednie ćwiczenia zwiększają tempo przemiany materii organizmu, dzięki czemu może efektywnie spalać kalorie.
Bądź sceptyczny
Sklepy są pełne książek o rewolucyjnych nowych dietach i modach żywieniowych, które twierdzą, że sprawiają, że jesteś zdrowszy i szczuplejszy podczas jedzenia żywności, którą kochasz! To, że ktoś pisze i sprzedaje książkę, nie oznacza, że jest to medycznie uzasadniona rada lub odpowiednia dla Ciebie. Nie ma jednego planu żywieniowego dla wszystkich, który będzie działał dla każdego — chyba że jest to ten, o którym wszyscy wiemy i co potwierdzają dane medyczne: czyli zbilansowana dieta oparta na świeżych owocach i warzywach, chudych białkach i całości ziarna. Wykorzystaj swoje żywieniowe IQ i dokonaj wyboru zdrowej, świeżej i zdrowej żywności!
Więcej porad zdrowotnych
Znaczenie codziennych owoców i warzyw
Poznaj swoje etykiety na żywności: 5 ważnych rzeczy do sprawdzenia
Fakty dotyczące błonnika
