Każdy wie, że pakowanie własnych lunch i przekąski mogą pomóc w utrzymaniu diety w pracy i trzymaniu się z dala od słoika z cukierkami lub automatu, ale po kilku dniach może być naprawdę trudno utrzymać motywację.
T
t Dla mnie kluczem do utrzymania motywacji jest sprawienie, by lunch wydawał się „prawdziwym” posiłkiem i zróżnicowanie opcji, aby nigdy nie czułem się znudzony lub pozbawiony.
t Oto siedem sprawdzonych wskazówek, które pomogą mi pozostać na dobrej drodze.
1. Zainwestuj w zabawne pudełko na lunch i kilka ładnych pojemników z pokrywkami
t Mam jasnofioletową torbę na lunch z zabawnym wzorem; sprawia, że się uśmiecham, kiedy to widzę i motywuje mnie bardziej niż wrzucanie jedzenia do plastikowej torby na zakupy z zeszłego tygodnia. Podobnie pojemniki na lunch przeszły długą drogę w ciągu ostatnich kilku lat. Nie ma powodu, aby używać tych samych starych plastikowych pojemników, które miałeś od zawsze. Szukaj cięższych pojemników, które sprawiają wrażenie prawdziwych potraw. (Bonus: ładnie się sprzątają i nie wypaczają się w zmywarce!)
2. Myśl poza kanapką?
t Kanapki mogą być tradycyjne, ale mogą się znudzić. Jeśli masz dostęp do kuchenki mikrofalowej, weź ze sobą słoik Mason wypełniony domowa zupa podgrzać. Lubię też robić burgery wegetariańskie, a nawet pieczone ziemniaki faszerowane brokułami i salsą. Wykorzystaj czas nagrzewania się jedzenia, aby rozprostować nogi; Byłem znany z tego, że chodzę okrążeniami po sali konferencyjnej, podczas gdy mój lunch jest w kuchence mikrofalowej. Jeśli nie masz kuchenki mikrofalowej, wymieszaj z tortillami, sałatkami zbożowymi, a nawet serem i krakersami.
3. Zapakuj wiele przekąsek
• Jedna przekąska nigdy nie wystarcza, a automat jest kuszący. Lubię przynieść jedną zdrową przekąskę, np. kawałek owocu lub pokrojone warzywa Hummus marchewkowy z marokańską przyprawąi jeden mały smakołyk. Znacznie rzadziej pójdę do automatu, jeśli mam domowe ciastko lub jakąś mieszankę do przekąsek. Jeśli brakuje Ci inspiracji i czujesz, że Twoje opcje przekąsek są zmęczone, przypomnij sobie ulubione z dzieciństwa. Jeśli jako dziecko uwielbiałeś kubki do puddingu, spróbuj przynieść pudding chia.
4. Nie jedz podczas pracy
t Wiem, że to kuszące, ale ile razy zdarzyło Ci się, że zdarzyło Ci się, że zdarzyło Ci się, że zjadłeś cały lunch, nie zdając sobie z tego sprawy? Zminimalizuj programy komputerowe i włącz muzykę podczas jedzenia, aby było to przyjemniejsze. Jeśli zwrócisz uwagę podczas jedzenia, będziesz dłużej czuć się pełny.
5. Zrób mini-spiżarkę w jednej z szuflad biurka
t W jednej z szuflad mam małe słoiczki z olejem i octem, pojedyncze paczki grzanek, ostry sos, sól i pieprz oraz kilka puszek zupy. Dzięki takim zszywkom mogę ubrać wszystko, co przyniosę tego dnia i zawsze jestem przygotowana, jeśli zapomnę o lunchu. Mam też mały wybór herbat i ładny kubek.
6. Kup dużą butelkę na wodę
t Jestem strasznie nawodniony, więc mam przy biurku dwulitrową butelkę wody. Staram się go napełniać dwa razy dziennie: raz przed obiadem i raz po.
7. Znajdź kumpla do odpowiedzialności
t Jeśli masz współpracownika, który ma podobne zadanie dbania o zdrowie, to świetnie! Możesz dzielić się wskazówkami, sztuczkami, frustracjami i nowymi pomysłami na posiłki. Jeśli jest was kilku, możesz nawet zjeść tygodniowy lub miesięczny zdrowy lunch! Jeśli w biurze nie ma nikogo, przyjaciel, do którego możesz wysłać e-mailem swój codzienny plan na lunch, jest również bardzo pomocny i może motywować Cię do pozostania na dobrej drodze.
