Kiedy koszykarze jedzą
Według Jen Ketterly, MS, RD, ciało szkolnego koszykarza musi być w pełni naładowane i gotowe do pracy w czasie gry, a najlepszym sposobem na to jest posiłek przed meczem. Większość posiłków przed meczem jest większa niż normalny posiłek i jest serwowana około trzech godzin przed rozpoczęciem gry. Ketterly omawia również znaczenie posiłków po meczu, które składają się głównie z węglowodanów, które pozwalają graczom uzupełnić energię i szybciej się regenerować.
Co jedzą koszykarze
Nic dziwnego, że dieta koszykarza bardzo przypomina dietę kogoś, kto próbuje schudnąć. Oba plany dietetyczne kładą nacisk na czyste węglowodany z pełnych ziaren, warzyw i owoców oraz białka z niskotłuszczowych źródeł, takich jak kurczak i chuda wołowina. Inna jest ilość i proporcja tych podstawowych składników diety. Ktoś, kto próbuje schudnąć, zostanie poproszony o spożywanie dużej ilości chudego białka i węglowodanów ze źródeł roślinnych, podczas gdy Ketterly prosi koszykarzy o spożywanie posiłków składających się z prawie dwóch trzecich węglowodanów. Gracze są również zachęcani do picia 100-procentowego soku owocowego i napojów dla sportowców w celu zwiększenia ich nawodnienia i węglowodanów.
Nacisk na nawodnienie
Ważne jest, aby wszyscy pozostawali nawodnieni, ale dla koszykarzy dobre nawodnienie jest niezbędne. Woda pitna jest dobra dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu i zapobiega skurczom, które mogą odsunąć graczy na bok lub zmusić ich do przejścia do szatni na kroplówkę. W tym celu dietetycy sportowi i witryny takie jak Żyj silnie zachęcaj graczy do nawadniania na kilka godzin przed meczem za pomocą napojów dla sportowców, które ponownie dodają płynów i węglowodanów, oraz pij podczas gry, aby utrzymać optymalne nawodnienie. Osobom, które chcą schudnąć, zaleca się również nawodnienie, ale w ich przypadku należy używać wody, ponieważ zawiera mniej kalorii.
Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany. wymagane pola są zaznaczone *
