Jak często czytałeś, że Twój dzienny limit nawadniania to osiem 8-uncjowych szklanek wody? Ile dni w tygodniu nie osiągasz tego wzniosłego celu, jakim jest ugaszenie pragnienia? Chociaż niektórzy eksperci powiedzieliby, że potencjalnie szkodzisz zdrowiu, nie pijąc wystarczającej ilości H2O, dr Howard Murad, autor książki Sekret wody: przełom komórkowy, aby wyglądać i czuć się o 10 lat młodziej, mówi, że możesz cudownie nawodnić swoje ciało, jedząc określone produkty.
Zjedz swoją wodę
Lata temu, kiedy trenowałem do biegów długodystansowych, tłułem wodą — przez większość dni ponad galon dziennie. To, co wydawało mi się tak mądrym posunięciem w świetle mojego harmonogramu treningów, w rzeczywistości szkodziło mojemu zdrowiu. Panel krwi wykazał, że mój poziom elektrolitów był poniżej normy. Nic dziwnego, że często miałem kołatanie serca w spoczynku. Mądrzejszym posunięciem w celu uzupełnienia mojego poziomu nawodnienia było picie
świeże soki bogate w elektrolity i jedz pokarmy promujące nawodnienie, takie jak owoce i warzywa. Dziękuję doktorze Murad za napisanie Tajemnica Wody i uświadomienie, że picie zbyt dużej ilości wody może w rzeczywistości spowodować krytyczną utratę witamin i minerałów, ponieważ są one wyrzucane z organizmu przy każdej wizycie w łazience.„Jedz wodę, a nie będziesz musiał liczyć swoich szklanek” – mówi dr Murad, który jest profesorem nadzwyczajnym medycyny na UCLA i założycielem firmy zajmującej się pielęgnacją skóry. Murad Inc. „Jeśli zamienisz co najmniej jedną szklankę wody dziennie na jedną porcję surowych owoców lub warzyw, będziesz w stanie dłużej utrzymać nawodnienie”.
Woda jest nie szkodliwe dla zdrowia
Zanim wyrzucisz butelkę wielokrotnego użytku, zrozum, że woda pitna nie jest dla ciebie zła. Jest niezbędny do odpowiedniego nawodnienia i ogólnego stanu zdrowia, ale kluczem jest strategiczne nawodnienie, aby woda była dostępna dla twoich komórek przez cały dzień. Według dr Murada spożywanie pokarmów bogatych w „wodę strukturalną”, zwłaszcza surowych owoców i warzyw, pomoże organizmowi dłużej trzymaj wodę, a jako duży bonus otrzymasz dodatkowy zastrzyk błonnika, przeciwutleniaczy i innych prozdrowotnych fitoskładniki. W rzeczywistości, przestrzegając zdrowej diety, będziesz spożywać większość wody potrzebnej każdego dnia do utrzymania nawodnienia.
Nawilżające pokarmy do codziennego spożycia
Nasze ciało stale zastępuje uszkodzone komórki, dlatego konieczne jest, abyśmy jedli i pili, aby promować nasze zdrowie komórkowe. Dr Murad mówi, że najlepszym sposobem na to jest nasycenie organizmu antyoksydantami chroniącymi komórki i budulcem silniejszych błon komórkowych. Zaleca żywność, która zawiera wysoki poziom składników odżywczych i „wodę strukturalną”.
Ogórki
Ogórki są nie tylko cudownie chrupiące i niskokaloryczne, ale składają się głównie z wody, dzięki czemu dłużej czujesz się nawodniony. Ponadto ogórki są doskonałym źródłem krzemionki, minerału śladowego, który przyczynia się do wzmocnienia tkanki łącznej. I nie obieraj tego cuke! Dr Murad mówi: „Skóra ogórka jest dobrym źródłem witamin A, C i kwasu foliowego”. Dodaj pokrojone w kostkę Ogórek do zielonych i zbożowych sałatek lub pokrojony wachlarzem ogórek z boku talerza jako orzeźwienie przystawka. Możesz także pokroić ogórek w pałki, aby przekąsić całe popołudnie.
Granaty
Jeden z moich ulubionych, bogato wybarwionych owoców, granaty są cudownie nawilżającym źródłem przeciwutleniaczy. Według dr Murada mogą być najbardziej płodnym źródłem polifenoli na świecie. „Unikalne połączenie pierwiastków w granatach zwiększa zdolności ochronne filtrów przeciwsłonecznych, co może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom słonecznym” – dodaje. Dodaj oczka granatu (piękne małe czerwone klejnoty, które otrzymujesz po otwarciu granatu) do porannych płatków śniadaniowych lub jogurtu, świeżej zieleni lub sałatki owocowe, lub po prostu zanurz łyżkę w misce z osłonkami jako przekąskę. Aby jedzenie granatów było jeszcze łatwiejsze, POM Wonderful ma teraz gotowe do spożycia kubki z przekąskami, które są dostarczane z łyżeczką!
Awokado
Awokado o maślanym miąższu może nie wydawać się nawadniającym pokarmem, ale te zdrowe klejnoty uzupełniają potas i zawierają zdrowe tłuszcze i błonnik, które pomagają organizmowi zatrzymać wodę. Jako bonus, „jednonasycone tłuszcze w awokado zawierają kwas oleinowy, który, jak stwierdzono, poprawia poziom tłuszczu w organizmie i pomaga kontrolować cukrzycę i cholesterol” – dodaje dr Murad. Ułóż kanapki w plasterki awokado, zanurz w guacamole, wrzuć pokrojone w kostkę awokado do sałatek lub po prostu wyjmij awokado ze skórki jako przekąskę.
Zdrowe tłuszcze i pokarmy zwiększające szczęście >>
brokuły
Twoja mama miała rację, kiedy kazała zjeść warzywa. Brokuły i inne zielone produkty, takie jak szpinak, są doskonałym źródłem kwasu alfa-liponowego (ALA), który jest silnym przeciwutleniaczem rozpuszczalnym w tłuszczach i wodzie oraz działa przeciwzapalnie. Wrzuć surowe brokuły do swojej sałatki lub po prostu przekąskaj same te wytrzymałe warzywa.
Mango
Czy Twoja skóra często jest spieczona? Zjedz mango! Mango jest pełne witamin i minerałów, zwłaszcza witaminy A. „Witamina A normalizuje produkcję i cykl życia komórek skóry” – wyjaśnia dr Murad. Mango może również poprawić twoją skórę, jeśli cierpisz na trądzik. Według eksperta medycznego, w skórze z trądzikiem występuje nadprodukcja komórek w warstwie rogowej naskórka, która jest najbardziej zewnętrzną warstwą skóry i składa się z biologicznie „martwych” komórek. „Nadmiar martwych komórek łączy się z sebum (własnym naturalnym olejem skóry), tworząc zaskórniki – zatyczki porów, które są elementem definiującym trądzik. Przyjmowana jako suplement diety, witamina A pomaga zapobiegać nadprodukcji komórek skóry w warstwie rogowej naskórka” – dodaje. Możesz dodać mango do każdego posiłku i przekąski jako orzeźwiający i nawilżający naturalnie słodki przysmak.
Naturalne środki na trądzik dorosłych >>
Inne nawadniające owoce i warzywa, które trzeba jeść, to jabłka, gruszki, jagody, jicama, pomarańcze, grejpfruty, arbuzy, kantalupy, brzoskwinie, śliwki, papryki, dynia letnia, zielone warzywa liściaste i seler.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania
Przepisy na wodę smakową
Czy woda kokosowa jest dla Ciebie dobra?
Przepisy na zielone koktajle i napoje
