Podobnie jak krasnoludki, jednorożce i garnki złota na końcu tęczy, nieuchwytna równowaga między życiem zawodowym a prywatnym może często wydawać się mitem – dyskutowanym przez wielu, ale zawsze tuż poza sferą rzeczywistości. Jeśli to brzmi jak twoje życie, a praca tak cię stresuje, że zacząłeś wierzyć, że prędzej spotkasz leprechauna – jeżdżącego na jednorożcu – niż dostaniesz jakiś przestój, jesteśmy tutaj, aby ci pomóc. Czytaj dalej, aby uzyskać pięć wskazówek, które pomogą znaleźć równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.
Zaplanuj przestój
|
Pierwszym krokiem do osiągnięcia równowagi między życiem zawodowym a prywatnym jest: harmonogram przestoju, co oznacza umieszczenie go na i tak już chaotycznej liście rzeczy do zrobienia. Wiemy, że to brzmi szalenie, ale jeśli jesteś jedną z tych osób, które nie mogą przestać, mimo że czują się wykończone lub przepracowany, pierwszym krokiem w kierunku odzyskania czasu i zdrowia psychicznego jest zmuszenie się do zrelaksowania się poprzez uczynienie go częścią Lista rzeczy do zrobienia.
Zamiast jeść przy biurku (sprawdzając pocztę), idź na spacer w porze lunchu. Nawet 15 minut sprawi, że poczujesz się bardziej czujny i mniej jakbyś był przykuty do swojej kabiny.
Zanim zaczniesz obiad, daj sobie co najmniej 15 do 20 minut, aby po prostu usiąść. Żadnego sprzątania, żadnego krzyczenia na dzieciaki za tropienie błota w domu, żadnego stawiania garnka na kuchence. Tylko ty, krzesło i nogi w górze.
Wybierz jeden weekendowy dzień zrobić coś, co miałeś zamiar zrobić. Może to być czytanie, oglądanie filmu, dzwonienie do przyjaciela lub pójście na wycieczkę – chodzi o to, aby zaplanować to i upewnić się, że nabierze takiej wagi, jak pranie, zakupy spożywcze lub sprzątanie.
Edytuj swoją listę rzeczy do zrobienia
Wiemy, że chcesz to wszystko zrobić i udało Ci się do tej pory (stosunkowo) przy zdrowych zmysłach, pomimo ogromnego stosu pracy, którą podjąłeś, ale nadszedł czas na sprawdzenie rzeczywistości. Spójrz na swoją listę rzeczy do zrobienia (jeśli nie masz fizycznej listy, do której możesz się odwołać, zapisz ją) wszystko, co myślisz, że musisz zrobić w tym tygodniu), naostrz ołówek i zacznij skreślać twoja lista. Gdy zaczniesz tracić kontrolę nad przestojami, liczba zadań, których oczekujesz od siebie, może rosnąć wykładniczo, więc aby zrobić sobie przerwę, musisz zacząć przycinać listę zadań.
Oto jak: Podziel swoje cotygodniowe zadania na konieczne do zrobienia oraz co zrobić. Obowiązkowe rzeczy to rzeczy, które absolutnie musisz zrobić, takie jak prezentacja dla klienta lub przepisywanie notatek ze spotkania dla szefa. Chęć do zrobienia to takie rzeczy, jak pomaganie komuś w korytarzu z propozycją (choć to bardzo miłe z twojej strony, potrzebujesz również spać – i jeść), zorganizowanie pikniku firmowego czy pieczenie ciasteczek na urodziny asystentki (wystarczy ją kupić kwiaty). Pozbądź się dodatków, których tak naprawdę nie musisz robić, aby dać sobie trochę oddechu.
Znajdź czas na ruch
Trening – czy to chodzenie na siłownię, spacery czy spędzanie czasu z matą do jogi – jest bardzo ważnym czynnikiem zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Nawet jeśli masz czas tylko na 20-minutowy spacer po obiedzie lub, jak wspomniano powyżej, podczas przerwy na lunch, postaw na priorytet. Pomoże zminimalizować stres, doda Ci energii i pozwoli Ci się zregenerować, nie wpatrując się w ekran komputera, nie zajmując się klientami czy organizując spotkanie.
Rób mini-przerwy
Znalezienie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym nie musi oznaczać robienia dłuższych przerw lub niekończących się godzin spędzonych w samotności. Możesz także naładować i odstresować się dzięki krótszym przerwom. Wstań od biurka i poświęć pięć minut na rozciąganie się, podejdź do biurka współpracownika zamiast pisać do niej e-mail lub zafundować sobie na południową kawę (z miejsca poza biurem) – cokolwiek, by wyrzeźbić trochę czasu i przestrzeni tylko po to ty.
Zostaw pracę – w pracy
Kontynuowanie pracy w domu może być bardzo kuszące – wszyscy to robimy, ale to nie znaczy, że jest to właściwe. Jeśli szala wagi jest mocno przechylona w kierunku pracy, nie pozostawiając Ci czasu na tę najważniejszą część „życia”, zabranie ze sobą pracy do domu spowoduje tylko większy niepokój. Jeśli koniecznie musisz sprawdzać pocztę w domu, ogranicz czas na korzystanie z technologii po pracy. Daj sobie 30 minut przed lub po kolacji (nigdy bezpośrednio przed snem), aby sprawdzić i odpowiedzieć na jakiekolwiek ważne wiadomości, a następnie zadzwoń do rezygnacji – poproś męża, aby ukrył Twój BlackBerry, jeśli to jest to trwa. Zasługujesz na przestój, ale tylko Ty możesz się upewnić, że go dostaniesz.
Więcej wskazówek dotyczących zarządzania czasem
7 prostych strategii oszczędzających czas
Pracująca mama 3.0: Zaplanowany bezruch
Ulubione wskazówki dotyczące oszczędzania czasu
