Może twoja córka nigdy nie straciła swojego dziecięcego tłuszczu. Może syn, który kiedyś był chudy i chudy, nagle staje się trochę mniej… chudy. Jakkolwiek by się nie stało, nagle patrzysz na swojego nastolatka i myślisz: Poczekaj, co się tutaj stało? Jeśli Twój nastolatek ma nadwagę – z dnia na dzień lub z biegiem czasu – oto, co możesz zrobić, aby pomóc mu odzyskać zdrowie.
Nie jest łatwo to przyznać
Twoje dziecko ma problemy z wagą. Spędzamy tyle czasu na opłakiwaniu mediów, które chcą, żebyśmy uwierzyli, że rozmiar 10 jest gruby i że kobiety powinny wracać do sylwetki bikini kilka dni po porodzie. Ale
naturalna tendencja do pomijania problemów z wagą u naszych dzieci nie robi im żadnej przysługi. W rzeczywistości może im to zaszkodzić na dłuższą metę.
„Nawet dzieci o wysokim normalnym zakresie wagi mają podwyższone ryzyko nadwagi lub otyłości jako dorośli” – mówi Alison Field,
adiunkt pediatrii w Harvard Medical School and Children’s Hospital Boston oraz główny autor trwającego dekadę badania Harvarda dotyczącego dzieci z nadwagą.
Oczywiście nie jest to ryzyko, które chcesz podjąć dla zdrowia swojego dziecka. Więc co możesz z tym zrobić?
jak możesz pomóc
Jeśli potwierdziłeś u lekarza, że twoja nastolatka w rzeczywistości ma nadwagę, czas podjąć działania. Twoim zadaniem jest pomóc dziecku w budowaniu poczucia własnej wartości w tym samym czasie, w którym pracujesz
zmniejsz jego talię.
Z wyjątkiem skrajnych przypadków – i tylko za błogosławieństwem lekarza – nie stosuj diety nastolatka. Zamiast tego zacznij dokonywać mądrzejszych wyborów i wdrażaj je dla całości
rodzina.
Porozmawiaj ze swoim nastolatkiem
Niech twoja nastolatka wie, że ją kochasz i że jej waga nie sprawia, że jest mniej ważna. Ale bądź z nią szczery co do zagrożeń dla jej zdrowia i wszelkich innych obaw. Powiedz jej
że rodzina będzie pracować razem, aby być zdrowsza, i daj jej znać, że zrobisz wszystko, aby ją wesprzeć.
Ogranicz czas na kanapie
Oceń, ile czasu Twoja rodzina spędza na kanapie oglądając telewizję lub przed komputerem. Tak, trochę przestojów to fajna sprawa, ale nikt nie musi oglądać telewizji przez trzy godziny
noc. Ogranicz telewizję do godziny — lub ustal, że każdy, kto ogląda, musi być jednocześnie na rowerze treningowym lub bieżni.
Spraw, aby ćwiczenie stało się sprawą rodzinną
Zabierz wszystkich w rodzinie i wyjdź za drzwi. Wybierz się na przejażdżkę rowerem, wędrówkę, a nawet spacer. Rzuć wyzwanie rodzinie, aby wspólnie trenować na bieg na 5 km. Lub sprawdź nasze inne pomysły do rutynowych ćwiczeń rodzinnych.
Wyczyść szafki
Zrób zapas lodówki i spiżarni. Czy ładujesz się na lody, ciasteczka i słodycze, podczas gdy szuflady na owoce i warzywa są puste? Zastąp lody domowej roboty koktajlami owocowymi. Zamieniać
jagody na słodycze i porcjuj ciasteczka do torebek wielkości przekąsek, gdy zachorujesz. Nie musisz pozbywać się każdego kawałka czekolady, ale pracuj nad łatwiejszym dokonywaniem zdrowszych wyborów
dostępne w Twoim domu.
Planowanie posiłków mistrzowskich
Jeśli zaczniesz planować posiłki, możesz schudnąć, jednocześnie zagęszczając portfel. Zanim zrobisz zakupy spożywcze, zastanów się, co podajesz na śniadanie, lunch i…
kolacja przez cały tydzień. Następnie oprzyj swoją listę na tym, co faktycznie planujesz zjeść. I nalegaj na dobre śniadanie dla wszystkich członków rodziny — to jeden z najłatwiejszych sposobów na odchudzanie.
Zachęć rodzinę, aby wyrobiła sobie nawyk siedzenia przy kuchennym stole podczas posiłków. Zbyt często jemy robiąc inne rzeczy. Zamiast skupiać się na jedzeniu, wpadamy w milion innych
aktywności, więc jemy więcej i nie czujemy się usatysfakcjonowani.
Pomóż swojemu nastolatkowi w wyznaczaniu osiągalnych celów
Zbyt często ludzie wyznaczają sobie niemożliwe cele, na przykład utratę 20 funtów w dwa tygodnie. Nawet jeśli cel jest bardziej realistyczny – na przykład utrata 10 kilogramów w ciągu 10 tygodni – nie masz nad tym kontroli.
Zamiast tego pomóż swojemu nastolatkowi ustalić cele, które naprawdę może osiągnąć, takie jak codzienne ćwiczenia przez 30 minut lub spożywanie 3 porcji warzyw do kolacji.
Wspieranie wysiłków nastolatka w odchudzaniu pomoże mu odkryć zdrowszy styl życia. A jeśli cała twoja rodzina może na tym skorzystać, tym lepiej.
Przeczytaj więcej na temat dbania o zdrowie dzieci:
- Zachęcanie dzieci do ćwiczeń
- Utrzymywanie dzieci na zdrowej diecie w szkole
- Strategie pomagające dzieciom samodzielnie jeść zdrowo
