Piłki stabilizacyjne
„Bardziej wymagające, zaawansowane ćwiczenie, Stability Ball Pikes celuje w rdzeń, ale angażuje nieco inne mięśnie w tułowiu — a mianowicie mięśnie brzucha, które kurczą się izometrycznie, aby ustabilizować tułów, oraz zginacze bioder, które muszą włożyć sporo pracy, aby poruszać ciałem” mówi Comana. „To ćwiczenie będzie również wymagało trochę pracy na czworakach, aby utrzymać kolana wyprostowane”.
Krok 1: Połóż się na brzuchu nad piłką stabilizującą, z obiema rękami i stopami na podłodze, rozstawionymi na szerokość bioder i ramion.
Krok 2: Napnij mięśnie tułowia, aby usztywnić tułów i powoli idź do przodu, podnosząc nogi z podłogi i delikatnie wydychając powietrze.
Krok 3: Idź dalej do przodu, aż palce, które powinny być skierowane w stronę goleni, spoczną na górze piłki. Pociągnij ramiona do tyłu i w dół, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, ręce ułożone bezpośrednio pod ramionami.
Krok 4: Zrób wydech i przyciągnij stopy do klatki piersiowej, trzymając nogi w pełni wyprostowane i tocząc piłkę do przodu, gdy biodra poruszają się w górę. Pomyśl o podnoszeniu pleców w kierunku sufitu, obracając się w biodrach. Kontynuuj ruch, aż będziesz odwrócony, z biodrami bezpośrednio nad ramionami, nogami, tułowiem i ramionami w pełni wyprostowanymi, a głowa między ramionami. Twoje palce powinny pozostać na szczycie piłki, ale kostki mogą się poruszać tak, że palce u nóg są skierowane z dala od goleni. Przytrzymaj krótko przed wdechem i powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
