Jeśli zauważysz, że zapadasz się w swoje zachcianki, oto kilka porad, jak uzyskać nad nimi kontrolę, aby utrzymać zdrowy plan żywieniowy.
Jeśli zauważysz, że czujesz się ospały (dla wielu osób to uderza około popołudnia) i masz niekontrolowane pragnienie coś słodkiego i tłustego, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak skrócić ten cykl i kontrolować apetyt, aby nie zrujnować swojego dieta.
Jedz małe posiłki co około dwie godziny
Zamiast trzech równych posiłków, częstsze spożywanie mniejszych posiłków pomoże utrzymać metabolizm na bardziej stabilnym poziomie. Jeśli myślisz o swoim ciele jako o pojeździe, który potrzebuje paliwa, regularne tankowanie Cię zmusi ciągnąć się spokojnie, zamiast być tak nisko, że twoja energia słabnie, a zbiornik woła o więcej gaz.
Upewnij się, że jesz wystarczającą ilość białka
Białko zapewnia więcej sytości niż węglowodany lub tłuszcze, co oznacza, że spożywając białko, czujesz się pełniejszy. Upewnij się więc, że Twoje przekąski i posiłki zawierają białko, a nigdy nie dojdziesz do tego wygłodniałego stanu, w którym zjesz wszystko, na co spojrzysz.
Ustaw realistyczny cel, aby przerwać cykl zachcianek
Zamiast na zawsze wykluczać wszystkie węglowodany z diety – co będzie wydawać się niemożliwe i sprawi, że będziesz bardziej skłonny do oszukiwania (a nawet objadania się) – ustal realne cele. Na przykład, pozwól sobie na zdrowe węglowodany i ustal okres czasu, który nie wydaje się niemożliwy do zrealizowania (na przykład dwutygodniowy okres). W ten sposób nie będziesz mieć na celu celu, który zbliża się w tak odległej przyszłości, zmniejsza to twoją determinację.
Pozwól sobie z umiarem na swoje ulubione grzeszne przyjemności
Zabroń sobie jedzenia, które po prostu uwielbiasz, a możesz po prostu rozwinąć na nie jeszcze silniejsze pragnienie, nie wspominając o tym, że staniesz się zgorzkniały i zły z powodu stanu deprywacji, w którym czujesz, że się znajdujesz. Zamiast tego pozwól sobie na kęs lub dwa czekolady, zamiast zjeść cały batonik. Jeszcze bardziej zasmakujesz swojej uczty i nie będziesz mieć tego smutnego poczucia niedostatku.
Nie bij się
Będą chwile, gdy będziesz mógł pochłonąć całą torbę chipsów ziemniaczanych, gdy zamierzałeś mieć tylko kilka. Ale nie używaj tej wpadki jako wymówki, aby całkowicie zrezygnować ze swoich celów związanych ze zdrowym odżywianiem. Zaakceptuj swój błąd, a potem wróć na właściwe tory.
Więcej o zdrowym odżywianiu
Jak ograniczyć cukry rafinowane
Jaki jest najzdrowszy olej do gotowania?
Idź na Morze Śródziemne
