Nie trzeba mieszkać za kołem podbiegunowym w środku zimy, aby odczuć wpływ zbyt małej ilości światła słonecznego na nastrój, jedzenie i energię. Gromada pochmurnych, pochmurnych dni, nawet w środku lata, może u niektórych osób wywołać zimową depresję. Wpływ może być subtelny; dokuczliwe uczucie chęci przekąszenia większej ilości przekąsek i chęć odłożenia ćwiczeń z powodu zbyt dużego zmęczenia to klasyczne objawy.
Wszystkie inne rzeczy są równe, jesteś bardziej skłonny czuć się pozytywnie i energicznie, gdy świeci słońce,
niebo jest niebieskie, a temperatura w strefie komfortu. Ale dla wielu osób, gdy pogoda staje się ponura, przestają tracić i mogą zacząć przybierać na wadze. W rzeczywistości często im dłużej trwa zła pogoda, tym więcej przybiera się na wadze.
Niektóre powody są oczywiste. Ćwiczenia na świeżym powietrzu są trudne, gdy pada deszcz w prześcieradłach lub wietrzna burza śnieżna. Niezwykle gorące i wilgotne lub brutalnie zimne warunki również uniemożliwiają większości ludzi rozważanie i szczególnie czerpanie przyjemności z ćwiczeń na świeżym powietrzu. Jedzenie również cierpi z powodu nieprzyjemnej pogody. Przekąski i pospiesznie skomponowane posiłki zastępują dobrze zaplanowane menu, gdy jest zbyt gorąco, aby pozostać w kuchni. I odwrotnie, obfite (czyli wysokotłuszczowe) potrawy są bardziej atrakcyjne niż sałatki i pieczone ryby, gdy wieje śnieg, a lodowate przeciągi przemykają pod szyby.
Ale z tymi przeszkodami związanymi z pogodą w odchudzaniu można sobie poradzić: używając domowego sprzętu do ćwiczeń, dołączenie do klubu fitness lub chodzenie po centrum handlowym może zminimalizować wpływ pogody na zdolność do: ćwiczenie. W ciepłe miesiące dobry wentylator, klimatyzator lub grill na zewnątrz mogą sprawić, że gotowanie będzie mniejszym problemem, podobnie jak przygotowywanie posiłków na początku dnia, gdy jest jeszcze chłodno. Gdy robi się zimno, gęste zupy i wolno gotowane gulasze mogą być przygotowywane z niewielką ilością tłuszczu lub bez niego, a mimo to będą ciepłe i satysfakcjonujące.
Ale jest jedno związane z pogodą zagrożenie dla utraty wagi, z którym nie można sobie poradzić tak łatwo. To jest brak słońca. Jest wielu ludzi, których nastroje ulegają znacznej depresji późną jesienią i zimą, w tych miesiącach, kiedy godziny nasłonecznienia są ograniczone, a godziny ciemności wydają się nieskończone. Wraz ze spadkiem nastroju tacy ludzie czują się bardzo zmęczeni, spaliby znacznie dłużej, gdyby pozwalała im na to praca i rodzina, i jedli znacznie więcej niż zwykle. Ta grupa zmian nastroju, energii i apetytu jest znana jako sezonowe zaburzenie afektywne lub zimowa smutek. W poważniejszej postaci SAD, jak wiadomo, może spowodować, że pod koniec zimy niektórzy ludzie będą ciężsi o 40 funtów. Połączenie jedzenia więcej i mniej ćwiczeń lub wcale z powodu skrajnego zmęczenia to recepta na szybki przyrost masy ciała.
Wpływ SAD na przyrost masy ciała jest bardzo zauważalny, szczególnie wśród osób mieszkających w bardziej północnych szerokościach geograficznych jak Kanada czy Szwecja (lub na bardziej południowych szerokościach geograficznych, jak Patagonia czy RPA na południu). półkula). Nawet jeśli temperatura jest stosunkowo umiarkowana, krótsze godziny zimowego światła dziennego mają znaczący wpływ na nastrój i apetyt.
Odwrotny efekt pojawia się po powrocie dłuższych godzin słonecznych na wiosnę. Nawet błękitne niebo może coś zmienić. Nagle apetyt wydaje się bardziej opanowany, nastrój się poprawia, a długi spacer czy energiczna praca w ogrodzie to przyjemność, a nie obowiązek czy obowiązek.
Oczywiście nie można kontrolować pogody ani modyfikować swojego życia, aby pozostać w strefie słonecznej, dopóki nie schudniesz. Ale są rzeczy, które możesz zrobić. Terapie dla osób cierpiących na sezonowe zaburzenia afektywne obejmują:
Nie trzeba jednak hibernować jak niedźwiedź, aby zapobiec przybieraniu na wadze późną jesienią i zimą. W rzeczywistości w tym czasie można nawet stracić znaczne ilości wagi.
Rozpoznanie problemu to pierwsza część rozwiązania. W naszych klinikach odchudzających ADARA zawsze pytamy naszych klientów, czy przybierają na wadze późną jesienią i zimą, kiedy słońce zachodzi znacznie wcześniej niż wiosną i latem. Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, tworzymy program obronnego jedzenia i ćwiczeń .Program ten jest aktywowany przez do końca października i chroni naszych klientów przed padnięciem ofiarą zwiększonego apetytu i braku energia. Kluczem do tego programu jest chemiczna serotonina w mózgu.
Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, substancją chemiczną, która reguluje nastrój, energię, apetyt i kilka innych funkcji w organizmie. W jakiś sposób aktywność serotoniny zmienia się, gdy jest mniej godzin słonecznych. Odkryliśmy, że rozwiązaniem pozwalającym utrzymać naszych klientów na diecie i ćwiczeniach było upewnienie się, że poziom serotoniny nie spada tylko dlatego, że słońce zachodzi wcześnie.
Sposób, w jaki to zrobiliśmy, był tak naturalny, jak zmiany pogody. Zadbaliśmy o to, aby późnym popołudniem nasi klienci spożywali przepisaną ilość węglowodanów jako przekąski oraz jedli obiady złożone z węglowodanów złożonych i warzyw. Nasze zalecenia opierały się na badaniach MIT, które wiele lat temu wykazały, że serotonina w mózgu powstaje po zjedzeniu węglowodanów, ale, co jest ważne, nie po zjedzeniu białka. Ponieważ więcej serotoniny prowadzi do lepszego nastroju, spokojnego, kontrolowanego apetytu i zwiększonej energii, my wiedzieli, że tylko zwiększenie tej niezbędnej substancji chemicznej w mózgu nasi klienci będą nadal tracić waga.
A nasi klienci pokochali nasz program. Zjadali białko, którego organizm potrzebował na śniadanie i lunch, a także owoce i warzywa zawierające witaminy. Ale mniej więcej o zachodzie słońca mogli jeść węglowodany, których pragnęli i dzięki którym poczuli się znacznie lepiej. Typowy posiłek dnia może zawierać beztłuszczowy twarożek, owoce i babeczkę z otrębów na śniadanie, grillowany kurczak i warzywa gotowane na parze na śniadanie. obiad, podwieczorek w postaci gorącej czekolady beztłuszczowej i niskotłuszczowych wafli waniliowych oraz makaron z sosem grzybowo-pomidorowym i pieczywem czosnkowym dla obiad. Wszystkie pokarmy mają niską zawartość tłuszczu i oczywiście kontrolowane porcje. Ale co najważniejsze, popołudniowa przekąska i kolacja pobudzają serotoninę, a tym samym poprawiają nastrój i energię.
Jak powiedział nam jeden z naszych klientów: „Bałem się zimy i kładłem się do łóżka, gdy tylko wróciłem do domu z nauczania, ponieważ czułem się bardzo zmęczony. Oczywiście wczołgałem się do łóżka z torbą ciasteczek i dużą butelką napoju gazowanego. Ale teraz mam popołudniową przekąskę i czuję się wystarczająco energiczny, aby zrobić 30′ na bieżni. Wiem, że po skończeniu ćwiczeń zjem moją ulubioną kolację z dużego pieczonego ziemniaka i sałatki i czuję się świetnie. A najlepsze jest to, że tracę na wadze”.
