Wszyscy rodzice chcą, aby ich dzieci były tak zdrowe, jak tylko mogą. Zachęcając do prawidłowych nawyków żywieniowych i ćwiczeń fizycznych, zapewniając odpowiednią strukturę i spójność oraz oferując dużo miłości, wszyscy możemy mieć nadzieję, że wychowamy szczęśliwe i zdrowe dzieci.
Zdrowe odżywianie
Posiłek nie powinien być bitwą — powinien być przyjemnym przeżyciem dla całej rodziny. Dzieci często są wybrednymi konsumentami, a wybredne jedzenie może trwać znacznie dłużej. Czasami nawet nastolatki są wybredne w kwestii tego, co jedzą. I chociaż nie powinieneś zmuszać swoich dzieci do jedzenia wszystkiego, co jest na ich talerzu, nie powinieneś też być natrętnym i pozwalać im spożywać niezdrową żywność. Rodzice muszą znaleźć równowagę.
Dr Natalie Digate Muth — pediatra, dyplomowany dietetyk i czołowy ekspert ds. dziecięca otyłość oraz zdrowe odżywianie — jest autorem „Jedz swoje warzywa” i inne błędy popełniane przez rodziców: nowy sposób wychowania zdrowych osób
(Amazonka, 20 USD). Napisała tę książkę, aby wzmocnić pozycję rodziców i zajmuje się wszystkim, od wybrednych jedzących po sabotowanie (choć w dobrych intencjach) dziadków. Książka zawiera wiele szczerych, praktycznych porad dla rodziców, a także podważa wiele rozpowszechnionych przekonań na temat tego, jak wychowywać zdrowe dzieci.Nie bądź częścią „klubu czystych talerzy”. Zmuszanie dzieci do zjedzenia wszystkiego co wieczór na talerzu może przyczynić się do otyłości zarówno w dzieciństwie, jak i w wieku dorosłym. Sprawianie, że twoje dzieci nadal jedzą, gdy są pełne, może prowadzić do złych nawyków żywieniowych, nadmiernego objadania się i niepotrzebnego przybierania na wadze.
„Przyjmowanie autorytatywnego podejścia do rodzicielstwa, w którym ustalasz granice i wytyczne dla swoich dzieci, ale mają one swoboda dokonywania wyborów w ramach tych wytycznych pomaga wychowywać najlepiej przystosowane i ogólnie zdrowe dzieci”, Muth pisze. „Wprowadź to w życie podczas posiłków, kiedy określasz, jakie rodzaje żywności są przygotowywane, a dzieci decydują, co i ile jeść”.
Wszyscy musimy pamiętać, że nawet jeśli mamy teraz chudego malucha, nie oznacza to, że możemy pozwolić mu rozwinąć niezdrowe nawyki żywieniowe. Dwie trzecie dorosłych w Ameryce ma nadwagę lub otyłość.
Muth mówi w swojej książce: „Kiedy frustracja przytłacza i chęć po prostu poddania się i zapomnienia o tym wzrasta, pamiętaj o wysokiej cenie nadwagi — schorzenia dotykającego ponad jedną trzecią dzieci Dziś. Nawet jeśli twoje dziecko nie jest w tej chwili nawet bliskie nadwagi, ma spore szanse na nadwagę w przyszłości, jeśli nie przyjmie zdrowych nawyków żywieniowych i aktywności w dzieciństwie.
Zdrowe ćwiczenia
Podobnie jak w przypadku nawyków żywieniowych, bardzo ważne jest zaszczepianie zdrowych nawyków fitness u swoich dzieci od najmłodszych lat. Aktywne dzieci są szczęśliwsze i zdrowsze.
- Ruszaj się jako rodzina: Dzieci modelują zachowanie rodziców. Nie możesz oczekiwać, że będą chcieli wyjść na zewnątrz i być aktywnym, jeśli po prostu siedzisz przed komputerem lub telewizorem każdego wieczoru. Niech ćwiczenia stają się częścią codziennej rutyny w rodzinie. Jest świetny dla twojego zdrowia — i dla więzi rodzinnych. Każdego wieczoru wybierz się na wspólny spacer po kolacji, w weekend jedź na rower lub zagraj w staromodną grę w berka.
- Orędownik przerwy i siłowni: Wiele szkół pomija przerwy, aby skrócić dzień szkolny lub eliminuje zajęcia wychowania fizycznego z powodu niedoborów budżetowych. Ważne jest, aby rodzice opowiadali się za utrzymaniem tych programów w szkole swoich dzieci i utrzymywaniem aktywności dzieci.
- Ogranicz czas przed ekranem: Prawdopodobnie niemożliwe jest trzymanie dzieci z dala od komputerów, telewizorów i systemów do gier przez cały czas, ale powinieneś mieć pewne ograniczenia. Zbyt długi czas przed ekranem może prowadzić do niezdrowego, siedzącego trybu życia. Jeśli Twoje dzieci są pochłonięte grami wideo, zainwestuj w gry Wii i inne gry, które pozwolą im się poruszać.
Zdrowe umysły
Zdrowie fizyczne to tylko część równania, jeśli chodzi o wychowywanie zdrowych dzieci. Ważne jest również zdrowie emocjonalne i psychiczne.
- Samoocena: Problemy z samooceną u dzieci mogą prowadzić do wielu poważnych obaw — od depresji po nadużywanie alkoholu i narkotyków, po cięcie i inne samookaleczenia. Krytyka ze strony rodziców i rówieśników, brak wiary w umiejętności lub wygląd, nierealistyczne oczekiwania ze strony społeczeństwa i wiele innych czynników może zaszkodzić samoocenie dziecka w każdym wieku. Zapewniając dzieciom możliwości odniesienia sukcesu, oferując szczere pochwały i komunikując się z nimi o wszystkim, co dzieje się w ich życiu, rodzice mogą zwiększyć samoocenę swoich dzieci.
- Pochwała: Pomimo pochwała ma kluczowe znaczenie dla rozwoju emocjonalnego naszych dzieci, nie chcesz zostać rodzicem, który tak bardzo chwali lub uprawomocnia swoje dzieci, że nie nauczą się samodzielnie radzić sobie z przeciwnościami losu, wyzwaniami i porażkami.
- Komunikacja: Ważne jest, aby rodzice utrzymywali otwarte linie komunikacji ze swoimi dziećmi, bez względu na ich wiek. Od czasu, gdy dzieci są małe, każdy rodzic powinien starać się spędzać z każdym dzieckiem trochę czasu sam na sam i brać udział w zajęciach dla całej rodziny, które promują więzi i komunikację. W naszym dynamicznym, wysoce cyfrowym świecie nie chcemy być tak pochłonięci innymi rzeczami, że zapominamy o poświęceniu czasu na komunikację i cieszenie się wzajemnym towarzystwem.
Oczywiście, dieta i ćwiczenia są kluczem do wychowania zdrowych dzieci. Ale miłość, troska i szacunek mają również duży wpływ na to, by dziecko stało się szczęśliwym, zdrowym dorosłym.
Więcej o wychowaniu zdrowych dzieci
Jak mamy mogą kształtować zdrowe nawyki śniadaniowe
Niezbędne witaminy dla rodzin
Proste rozwiązania dla rodzin
