Wierz lub nie, ale nie musisz przerabiać całego swojego życia, aby wprowadzić zmiany, które przyniosą korzyść Twojemu sercu. Spróbuj dodać kilka z tych wskazówek dotyczących stylu życia do swojego codziennego planu, a poczujesz się dobrze, wiedząc, że dodajesz swojemu sercu trochę dodatkowej siły!
Zmień — nie rzucaj — swoje tłuszcze
Tłuszcze mają złą reputację, ale właściwe tłuszcze są w rzeczywistości całkiem zdrowe dla serca. W rzeczywistości kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w żywności, takiej jak łosoś, tuńczyk i orzechy włoskie, są niezbędne dla pełnego zdrowia — zmniejszają stany zapalne, które mogą prowadzić do chorób serca. Tłuszcze są również sycące, więc spożywanie zdrowszych tłuszczów w ograniczonych ilościach może faktycznie pomóc w zapobieganiu przejadaniu się.
Zamiast całkowicie zrezygnować z tłuszczów, zamień tłuszcze nasycone na tłuszcze jedno- lub wielonienasycone znajdujące się głównie w źródłach roślinnych. Wybierz oliwę z oliwek, awokado, orzechy i fasolę jako zdrowsze źródła tłuszczu i uzupełniaj je co tydzień dwiema porcjami tłustych ryb, aby zwiększyć spożycie kwasów omega-3.
Ćwicz swoją zabawną kość
Wiesz, kto lubi się śmiać? Ty i Twoje serce! Według dr. Michaela Millera z Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland, badania pokazują, że śmiech jest naprawdę najlepszym lekarstwem. W rzeczywistości istnieją pewne oznaki, że śmiech podczas posiłku może zapobiec niezdrowemu wzrostowi poziomu cukru we krwi. Tak więc przy następnym rodzinnym posiłku wyłam książkę z dowcipami, aby okazać swojemu sercu trochę miłości.
Uwielbiam swoje zielone warzywa
Nie da się tego obejść — twoje serce potrzebuje dobrze zbilansowanej diety, aby otrzymać wszystkie składniki odżywcze i przeciwutleniacze, których potrzebuje, aby zachować sprawność i zdrowie. Zobowiąż się do spożywania co najmniej pięciu porcji owoców i warzyw dziennie. Brzmi to dużo, ale zdziwiłbyś się, jakie to proste. Dodaj do obiadu czubatą sałatkę, a rano napij się soku warzywnego z jednej porcji dojeżdżać do pracy, przetrwać poranny kryzys z bananem i wrzucić jagody na płatki zbożowe lub jogurt. Małe zmiany i dodatki mogą naprawdę się sumować, jeśli konsekwentnie się do nich zwracasz.
Dodaj dodatkową aktywność
ten American College of Sports Medicine sugeruje, aby wszyscy dorośli przez większość dni w tygodniu wykonywali co najmniej 30 minut aktywności fizycznej, aby zachować zdrowie. Jeśli już myślisz, że nie masz 30 darmowych minut w ciągu dnia, to w porządku. Nie musisz od razu wprowadzać całej swojej aktywności. Spróbuj zrobić trzy 10-minutowe przerwy w ciągu dnia pracy na spacer po kompleksie biurowym lub bieganie po schodach. Poszukaj drobnych sposobów na zwiększenie aktywności w ciągu dnia — możesz rzucać się, czekając na ugotowanie obiadu w mikrofalówce lub robić przysiady na ścianie podczas mycia zębów. W idealnym świecie możesz poświęcić godzinę lub więcej na ćwiczenia, ale ponieważ świat nie jest idealny, dopasuj go tam, gdzie możesz!
Więcej o zdrowiu serca
Czy Twoje dziecko prowadzi zdrowy tryb życia?
5 lekcji zdrowia serca dla dzieci
Jedzenie dla zdrowego serca
