Świeci słońce, a temperatury są poza wykresami. Upewnij się, że podejmujesz środki ostrożności, aby zachować chłód podczas letnich treningów.
Wiele osób uprawia sporty na świeżym powietrzu wiosną, kiedy temperatury są łagodne i przyjemnie jest znowu przebywać na świeżym powietrzu. Ale zanim się zorientujesz, nadeszło lato i może być niesamowicie wilgotno, a temperatury rosną powyżej 30 stopni C. Dlatego kluczowe znaczenie ma znalezienie sposobów na zachowanie chłodu podczas treningów.
Pić dużo wody
Priorytetem jest regularne nawadnianie organizmu przez cały dzień, aby nie narażać się na ryzyko odwodnienia podczas ćwiczeń. Zawsze zabieraj ze sobą wodę na treningi i pamiętaj, żeby trochę popijać przed czujesz pragnienie (do czasu, gdy poczujesz pragnienie, jesteś już odwodniony). Innym sposobem na utrzymanie nawodnienia jest spożywanie nawadniających pokarmów, takich jak plasterki pomarańczy lub arbuza. Jeśli ćwiczysz energicznie dłużej niż godzinę, upewnij się, że uzupełniasz utracone elektrolity napojem sportowym lub innym rodzajem zamiennika energii.
Sprawdź prognozę
Unikaj ćwiczeń na świeżym powietrzu w godzinach szczytu słonecznego, czyli od 10:00 do 14:00. więc unikniesz słońca promieniującego na ciebie najsilniej. Zaplanuj również ćwiczenie na świeżym powietrzu w miejscach, w których wiesz, że będziesz mieć trochę cienia. Jeśli możesz to zrobić, zmień harmonogram, aby móc ćwiczyć o świcie lub po zachodzie słońca. W rzeczywistości sprawdź prognozę tygodnia i, jeśli możesz, zorganizuj treningi na świeżym powietrzu w dni, w których temperatura i wilgotność są bardziej wybaczające.
Załóż kapelusz
Noszenie cienkiej czapki wykonanej z materiału odprowadzającego wilgoć zapewni Ci chłód. Dodatkowo rondo osłaniające oczy przed słońcem ułatwi ci widzenie. I chociaż mówimy o ochronie oczu przed słońcem, dobrym pomysłem jest również noszenie okularów przeciwsłonecznych, ponieważ promieniowanie UV może uszkodzić siatkówkę.
Sukienka w stroju fitness wykonana z tkanin technicznych
Bawełniana odzież sprawi, że poczujesz się goręcej. Noś letni strój do ćwiczeń wykonany z odprowadzających pot materiałów, aby zapewnić sobie chłód i wygodę.
Nie martw się, jeśli musisz pominąć trening
Jeśli słyszysz ostrzeżenia o wyczerpaniu cieplnym z powodu ekstremalnych temperatur, zrób sobie trochę luzu i albo pomiń swój zaplanowany trening na ten dzień lub ćwicz w klimatyzowanej siłowni, zamiast cierpieć z powodu potencjalnie szkodliwego treningu na dworze.
Więcej wskazówek fitness
5 niezbędnych rzeczy do biegania tej wiosny
Bieganie boso: czy powinieneś spróbować?
Treningi na świeżym powietrzu na wiosnę
