Dzięki za tuning w tym tygodniu! To był dla mnie ciężki tydzień, ponieważ wydawało mi się, że złapałem jakąś grypę, która trzymała mnie w łóżku przez większość tygodnia. Oznacza to również, że nie czułem się na moich regularnych wizytach na siłowni, a moja zdrowa dieta miała trochę przerwy, ponieważ mój apetyt albo nie istniał, albo był wszędzie. W tym tygodniu omówię, w jaki sposób możesz nadążyć za zdrowym stylem życia, nawet jeśli nie czujesz się zdrowy.
co robić kiedy
nie czujesz się dobrze
To był dla mnie ciężki tydzień, ponieważ wydawało mi się, że złapałem jakąś grypę, która trzymała mnie w łóżku przez większość tygodnia. Oznacza to również, że nie czułem się na moich regularnych wizytach na siłowni, a moja zdrowa dieta miała trochę przerwy, ponieważ mój apetyt albo nie istniał, albo był wszędzie.
W tym tygodniu omówię, w jaki sposób możesz nadążyć za zdrowym stylem życia, nawet jeśli nie czujesz się zdrowy.
Wybija wrzesień, a wraz z nim początek kolejnego roku szkolnego, chłodniejsza pogoda i zarazki. Nauczyłem się tego na własnej skórze, ponieważ pracuję na uniwersytecie i musiałem być narażony na paskudną grypę, która powodowała dreszcze, nudności, zmęczenie i brak apetytu. Co to oznaczało dla mojej zdrowej diety i planu fitness? W pewnym sensie zajął tylne siedzenie.
Przerwa jest w porządku
Jeśli twoje ciało jest obolałe i nadal myślisz, że musisz iść na siłownię, zatrzymaj się właśnie tam. Kiedy walczysz ze złą grypą, twoje ciało robi wszystko, co w jego mocy, aby utrzymać cię w zdrowiu i uniknąć infekcji, więc zrobienie sobie przerwy i odpoczynek w łóżku jest dla Ciebie o wiele lepsze niż wyczerpanie organizmu i dalsze osłabienie odporności system. Nie oznacza to, że powinieneś leżeć w łóżku i nie ruszać się przez wiele dni, ale zasługujesz na trochę czasu, aby po prostu odpocząć. Opuszczenie zajęć kick-boxingu przez kilka dni nie sprawi, że przytyjesz.
Podczas gdy grypa często oznacza tłumienie apetytu, odkryłam, że kiedy byłam głodna, z jakiegoś powodu pragnęłam tylko słodyczy. Pozwoliłam sobie na ciastko i na późne jedzenie, kiedy w końcu poczułam głód – dwie rzeczy, które rzadko robię. W końcu zdałem sobie sprawę, że choroba nie powinna być wykorzystywana jako wymówka do jedzenia niezdrowej żywności. To był czas, kiedy musiałam się zdrowo odżywiać.
Wskazówki, jak pozostać na dobrej drodze
Kiedy leżałem w łóżku i potrzebowałem pomocy w zdobywaniu jedzenia i napojów, nadal starałem się dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych. Unikałam nocnych przekąsek, jedząc małą przekąskę wcześniej, kiedy powinnam była zjeść, ale po prostu nie byłam głodna. Wypiłem naturalny sok pomarańczowy, aby dodać witaminy C, ale unikałem tego tuż przed snem, ponieważ jest on pełen naturalnych cukrów. Dokonywanie zdrowych wyborów jest nadal ważne, nawet jeśli jesteś chory.
Oszukałem i zjadłem jedno ciasteczko owsiane, ponieważ naprawdę miałem ochotę na jedno, ale uznałem, że jest w porządku, ponieważ we wczesnych stadiach grypy nie jadłem dużo. W dni, w których zaczynałem czuć się lepiej, upewniałem się, że nie używam grypy jako wymówki do spożywania cukrów i produktów startowych, ponieważ w tym momencie spożywałem bardziej normalny zakres kalorii. Z powodu mojej gorączki i nocnych potów stwierdziłem, że tracę więcej wody, więc upewniłem się, że piję więcej wody, aby zachować dobre nawodnienie i wypłukać bakcyla, który powodował u mnie chorobę.
Kiedy poczułem się wystarczająco dobrze, wykonałem kilka łagodnych rozciągań, aby utrzymać aktywację mięśni, ponieważ leżenie przez kilka dni w łóżku może również oznaczać obolałe stawy i osłabione mięśnie. To na pewno mi pomoże, gdy w przyszłym tygodniu wrócę na siłownię, gdy poczuję się zupełnie lepiej.
W końcu wyczucie pogody pozwala nieco nagiąć zasady, ale w granicach rozsądku. Pamiętaj, kiedy czujesz się o 100 procent lepiej, nie masz wymówek!
Więcej o odchudzaniu
Kiedy jest czas na zakup nowych ubrań na diecie?
Dlaczego nie ma łatwego sposobu na odchudzanie?
Czy dzienniki żywnościowe działają?
