Czy desperacko chcesz zadbać o lepszą formę na wiosnę i lato, ale po prostu nie możesz znaleźć czasu na długi, spocony trening? Niezależnie od tego, czy jesteś pełnoetatową mamą trzech dzieci, czy samotną dziewczyną z bardzo wymagającą karierą, ciężko jest zmieścić się w treningu podczas tych 16-godzinnych dni.
Nie pozwól, aby Twoje cele, aby osiągnąć lepszą formę, zniknęły tylko z powodu napiętego harmonogramu. Zamiast tego wypróbuj jeden z tych czterech superefektywnych treningów, które trwają zaledwie 30 minut i mogą spalić ponad 300 kalorii!
Dzięki tym szybkim (30 minut lub mniej), spalającym kalorie treningom, czas nie będzie już Twoim kozłem ofiarnym (ani wrogiem), a znajdziesz więcej czasu na treningi!
Trening na siłowni: interwały eliptyczne
Ten trening z kopaniem pośladków wykorzystuje jedną z najpopularniejszych maszyn cardio na siłowni, orbitreka. Chociaż bieganie bez żadnego oporu lub pochylenia przez 30 minut jest lepsze niż nic, nie przyniesie Ci oczekiwanych rezultatów. Zamiast tego podkręć swoje treningi na maszynie eliptycznej, dodając interwały (od 2 do 3 minut treningu o wysokiej intensywności) do umiarkowanego biegu, aby dostarczyć więcej kalorii i wzmocnić mięśnie. Jeśli jesteś nowy w interwałach, ogranicz interwały o wysokiej intensywności do jednej lub dwóch minut, aby się rozluźnić. Pamiętaj tylko, że im bardziej się starasz, tym więcej kalorii spalisz i tym silniejszy się staniesz! Aby zrozumieć poziom RPE (wskaźnik odczuwanego wysiłku), sprawdź
Wykres RPE CDC.Trening interwałowy: 30 minut
Czas
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
Co robisz
rozgrzać się
Zwiększ odporność o 2
Zmniejsz prędkość
Zwiększ prędkość
Zmniejsz prędkość
Zwiększ prędkość i nachylenie o 1
Zmniejsz prędkość
Zwiększ prędkość, opór o 1
Ćwicz z umiarkowaną intensywnością
Zmniejszenie odporności
Zwiększ odporność o 1 lub 2
Ćwicz z dużą intensywnością
Ochłonąć
Poziom RPE
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
Intensywne fitnessowe płyty DVD do ćwiczeń w domu
Gospodarka wciąż boryka się z problemami i jedną z pierwszych rzeczy, z których wiele rodzin musiało zrezygnować, było członkostwo w siłowni. Nie myśl jednak, że potrzebujesz urządzenia treningowego, aby schudnąć i rozpocząć trening. Ze względu na duże zapotrzebowanie na ćwiczenia w domu istnieje wiele płyt DVD z ćwiczeniami o wysokiej intensywności, które mogą spalić większość kalorii w zaciszu własnego domu. Koniec z zakłopotaniem przez osoby sprawne na siłowni lub martwienie się o swój wygląd — a do tego będziesz mieć więcej czasu na skupienie się na treningach! Poniżej znajdują się trzy najlepsze płyty DVD z szybkim, kalorycznym treningiem.
Zgraj 1000z Jari Love, $15. To DVD to nie żart — możesz spalić do 1000 kalorii, wykonując cały 70-minutowy trening. Ponadto, bez przestojów na złapanie oddechu, będziesz się ruszać bez przerwy. Jeśli jednak ćwiczysz tylko 30 minut z tym DVD, nadal możesz spalić ponad 350 kalorii! Jeśli zamierzasz skrócić trening o połowę, daj sobie również czas na ochłodzenie.
Patrick Goudeau wkracza do akcji, $25. Jeśli szukasz łatwego do naśladowania DVD, które zapewni Ci niesamowite rezultaty, ten jest dla Ciebie. Możesz spalić do 710 kalorii, wykonując cały 60-minutowy film lub ponad 300, wykonując 30 minut! Goudeau tworzy kombinacje cardio, które mogą naśladować nawet najbardziej początkujący ćwiczący.
Jillian Michaels podarta za 30, $15. Jeśli kiedykolwiek widziałeś Jillian Michaels w telewizji, wiesz, że bardzo pasjonuje się tym, co robi. Ta płyta DVD nie jest inna. Możesz spalić do 300 kalorii podczas jednego z jej 25-minutowych treningów, wykonując interwały i obwody ćwiczeń wzmacniających, takich jak wypady i przysiady w połączeniu z ćwiczeniami cardio i abs. Podobnie jak inne jej płyty DVD, nie wierzy w przestoje, więc przez cały czas będziesz się pocić i ruszać.
Ktokolwiek powiedział, że aby uzyskać wyniki, musisz ćwiczyć godzinami dziennie? Poświęć 30 minut i wypróbuj te treningi na siłowni lub w domu!
Więcej pomysłów na fitness
5 treningów umysłu i ciała dla dobrego samopoczucia
Nadaje się do wiązania z treningiem liny bojowej
Osiągnij swoje cele fitness dzięki treningowi ViPR
