1
Rozciągać
Powolne rozciąganie jak pozy jogi lub proste zwroty akcji, pomóż swojemu ciału delikatnie odzyskać energię. Te ruchy również skupiają twój umysł, zmywając zmętnienie, które czasami towarzyszy wczesnym pobudkom.
2
Ćwiczenie
Gdy masz chwilę na przebudzenie, wykonanie kilku ćwiczeń, aby poprawić krążenie krwi, to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Wszystko, od brzuszków po krótkie spiny na rowerze, wystarczy. Działają również pompki i pajacyki. Tylko upewnij się, że przed rozpoczęciem ćwiczeń pozwolisz sobie na delikatną rozgrzewkę.
3
Nie przesadzaj z kofeiną
Tak, kofeina może pomóc w rozpoczęciu dnia, ale przesadzenie (więcej niż dwie filiżanki) może zabić twój szum przed południem. Trzymaj się jednej filiżanki, a Twój poziom energii będzie bardziej stabilny.
4
Nawodnienie
Kiedy śpisz, twoje ciało zużywa (a zatem traci) zapasy wody. Nawadnianie kilkoma szklankami zimnej wody nie tylko orzeźwia organizm, ale także pobudza nerwy układ pokarmowy i przewód pokarmowy Najpierw wypij, a twoje ciało będzie bardziej gotowe do radzenia sobie ze stresem dzień. (Czy masz wystarczającą ilość wody?)
5
Bądź spójny ze snem
Idź spać i obudź się codziennie o tej samej porze. Twoje ciało kocha spójność. Trzymanie się regularnego harmonogramu snu i wstawania ułatwi Twojemu organizmowi budzenie się rano – i będziesz czuć się bardziej wypoczęty przez cały dzień.
6
Obudź się przy łagodnej muzyce
Budzenie się przez głośny budzik może być wstrząsające. Naraża również na większe ryzyko zawału serca (szokujący dźwięk może poważnie popchnąć niektóre osoby z chorobami serca za krawędź). Porzuć ryczący budzik i zainwestuj w taki, który budzi cię delikatnie, jak radio z budzikiem, które stopniowo zwiększa dźwięk muzyki, gdy twoje ciało przyzwyczaja się do powitalnego hałasu.
7
Odpręż się
Wyłącz komputer lub telewizor na godzinę przed pójściem spać. Jasne światła rozpraszają mózg, utrudniając mu wyłączenie w nocy. Wystarczy wyłączyć jasno oświetlone urządzenia elektroniczne na godzinę przed pójściem spać, aby ukołysać Cię w głębszy, bardziej satysfakcjonujący sen (co oznacza, że będziesz bardziej skłonny obudzić się rano).
9
Jeść śniadanie
Po nocy postu twoje ciało potrzebuje energii, aby się poruszać. Zjedz zdrowe śniadanie każdego ranka (nawet jeśli to tylko kawałek owocu z jogurtem lub tostem i masłem orzechowym), a poczujesz się znacznie lepiej, jeśli zaczniesz wcześnie.
10
Naucz się głęboko oddychać
Dla niektórych osób wczesne wstawanie może być wydarzeniem pełnym niepokoju. Myśli o „listach rzeczy do zrobienia” i stresorach związanych z relacjami lub finansami mogą szybko wypełnić twoją głowę. Więc jak tylko się obudzisz, daj sobie chwilę na odetchnięcie kilkoma głębokimi oddechami i uspokojenie ciała i umysłu.
