Tydzień lub dwa poza salą gimnastyczną nie będą miały większego wpływu na twój poziom sprawności, ale przyrost masy ciała związany z wakacjami i słabnąca motywacja mogą sprawić, że powrót do rutyny treningowej trudniejsze, mówi Michelle Miller, profesor kliniczny na Wydziale Kinezjologii w Indiana University Bloomington’s School of Health, Physical Education and Rekreacja.
„Fizjologicznie możesz przestać ćwiczyć do około 10 dni i nadal powinieneś być w stanie kontynuować to, co przerwałeś” – mówi Miller. „Ale tak naprawdę dzieje się tak, że ludzie wracają z podróży i nie chcą, aby wakacje się skończyły. Prawdziwą przeszkodą nie jest to, że straciłeś bazę fitness, ale to, że nie chcesz wracać do rzeczywistości”.
Miller mówi, że oprócz psychicznego wyzwania, jakim jest wznowienie rutyny, przyniesienie do domu kilku dodatkowych kilogramów może Cię spowolnić. „Słyszę od ludzi, którzy wracają z rejsów, że w ciągu tygodnia przytyli pięć funtów”. Nagła waga przyrost może wykoleić treningi, powodując u ludzi poczucie zniechęcenia i dyskomfortu fizycznego, ona mówi.
Miller zaleca planowanie z wyprzedzeniem, aby Twoje zaangażowanie w fitness było bardziej trwałe niż opalenizna. „Upewnij się, że Twoja motywacja wykracza poza chęć dobrego wyglądu na plaży, w przeciwnym razie nie będziesz miał powodu, aby wznowić treningi. Przed wyjazdem zdecyduj i ustal, co musisz zrobić, aby powrócić do normalnej rutyny” – mówi. „Przede wszystkim zauważ, że wakacje to wakacje i w pewnym momencie muszą się skończyć”.
Ruszaj się — nawet na wakacjach
Podczas gdy wakacje mają być relaksujące, są chwile, kiedy mogą graniczyć z letargiem. Godziny leżenia na słońcu, przesiadywania w restauracjach, nocnych imprez i późnego spania raczej nie kwalifikują się jako aktywność aerobowa. Jednak kilka drobnych zmian podczas podróży może pomóc w poruszaniu się i spalaniu niektórych z tych dodatkowych kalorii, które nieuchronnie zostaną skonsumowane.
Annie Eakin, zastępca dyrektora ds. wodnych w uniwersyteckim wydziale sportów rekreacyjnych, mówi, że każdy najmniejszy wysiłek pomaga i oferuje następujące wskazówki:
Poza krajem i nie ma siłowni? Nie ma problemu. Jeśli jesteś w obcym kraju, nie ma lepszego sposobu na poznanie okolicy niż wysiąść z autobusu lub taksówki i zacząć chodzić. Niezależnie od tego, czy odwiedzasz Florencję, Paryż czy Londyn, bycie na nogach zapewni Ci kondycję, jednocześnie pozwalając naprawdę docenić widoki, dźwięki i zapachy miasta.
Niezależnie od tego, czy podróżujesz blisko, czy daleko, najważniejsze jest, aby zachować ciało aktywny — nawet przez krótki czas każdego dnia — ponieważ dodatkowy ruch pomoże ci zachować energię na podróż. Mówi Eakin: „Nawet najmniejsza aktywność może zwiększyć metabolizm i poziom energii”.
W końcu – jaki jest sens gdzieś jechać, jeśli nie masz wystarczająco dużo energii, aby się tym cieszyć?
