Prawdopodobnie słyszałeś, że najlepiej unikać jedzenia późno w nocy, aby uniknąć przybierania na wadze. Ale jak prawdziwe są takie stwierdzenia?
Co podjadanie o północy robi z twoim ciałem
Czytaj aby dowiedzieć się, jak wiele szkód wyrządza Twojemu organizmowi przekąska o północy.
Możesz jeść więcej
W odpowiedzi na pytanie, czy późne jedzenie powoduje przyrost masy ciała, dr Louis J. Aronne, dyrektor kompleksowego programu kontroli wagi w Weill Cornell Medical Center/New York-Presbyterian Hospital, powiedział New York Times że jego „kliniczne wrażenie jest takie, że ludzie, którzy jedzą późno w nocy, jedzą więcej”. Dla wielu to późny posiłek nie jest trzecim posiłkiem w ciągu dnia; to jest czwarty. Co oznacza, że przyjmujesz dodatkowe kalorie, których organizm niekoniecznie potrzebuje.
Nie ma dokąd pójść
Dr Aronne wyjaśnia, że zjedzenie dużego posiłku przed snem może podnieść poziom trójglicerydów i ten wzrost może prowadzić do zespołu metabolicznego i insulinooporności, które są związane z masą ciała osiągać. Innymi słowy, kiedy jesz duży posiłek tuż przed pójściem spać, twoje mięśnie nie są aktywne, a zatem organizm nie ma nic wspólnego z przychodzącym jedzeniem, tylko przechowuje je w postaci tłuszczu. Jeśli jesz ten sam posiłek w środku dnia, gdy jesteś na nogach, twoje mięśnie konkurują o te kalorie, co oznacza, że mniej z nich jest przechowywanych w postaci tłuszczu.
Późne posiłki bywają niezdrowe
Wiele diet mówi ci, aby nie jeść po pewnym czasie. Ostatecznie jednak twoje ciało nie przybierze magicznie na wadze tylko dlatego, że zjadłeś jabłko o 20:02. raczej niż o 19:55 Niestety, późno w nocy przekąski, do których większość z nas skłania, nie są marchewkami ani gruszkami plastry. Zamiast tego zwijamy się przed telewizorem z miską lodów, torbą chipsów lub kilkoma solidnymi garściami cukierków – rodzajów żywności, które mogą być szkodliwe o każdej porze dnia. Aby uniknąć niezdrowego późnego podjadania, dietetycy polecają nie przebywać dłużej niż pięć godzin bez jedzenia, aby nie czuć się głodnym. Jeśli po kolacji poczujesz głód, sięgnij po lekką, zdrową przekąskę, np. owoc lub szklankę mleka.
Mit czy prawda?
Czy zatem przekonanie, że jedzenie późną nocą powoduje przyrost masy ciała, jest prawdziwe czy fałszywe? Ostatecznie jest to po trosze jedno i drugie. Kalorie nie odczytują zegarów, więc nie ma magicznego czasu, w którym musisz przestać jeść, aby nie przybrać na wadze. To powiedziawszy, jedzenie złego jedzenia lub dużych porcji późno w nocy może spowodować, że przybierzesz niechciane kilogramy. Morał z tej historii: jedz zdrowe posiłki przez cały dzień, a jeśli w nocy burczy ci w żołądku, sięgnij po coś lekkiego i pożywnego.
6 Zdrowe zmiany odżywiania
4 sposoby na zmotywowanie się do zdrowego odżywiania
10 oznak, że nie jesz tak zdrowo, jak myślisz
