W zależności od nastroju, w jakim się znajdujesz, motywacja do treningu może być trudna. Ale badania pokazują, że trochę ćwiczenie, niezależnie od tego, czy spędziłeś dzień na płaczu, czy krzyczeniu, może poprawić nastrój i sprawić, że poczujesz się pewniej i sprawniej. Klucz? Znalezienie treningu dopasowanego do Twojego nastroju. Oto jak.
Treningi, gdy jesteś zły
Nastrój: Miałeś „jeden z tych dni” i po tym wszystkim, przez co przeszedłeś, ćwiczenia to ostatnia rzecz, o której myślisz.
Ruchy poprawiające nastrój: Wykorzystaj tę negatywną i podnieconą energię, biorąc udział w zajęciach kickboxingu lub grając w tenisa. Koncentracja, którą musisz zachować podczas obu
zajęcia odciągną Twoje myśli od denerwującego dnia i pomogą Ci skoncentrować się na swoim ciele i prawidłowym oddychaniu.
Dodatkowy bonus: Spalisz mnóstwo kalorii. Kobieta o wadze 135 funtów spali ponad 320 kalorii w nieco ponad 30 minut kickboxingu, a ponad 250 kalorii grając przez 30 minut
tenis ziemny.
Treningi, gdy jesteś smutny i zdenerwowany
Nastrój: Niezależnie od tego, czy czujesz się zagubiony, zdezorientowany, czy też masz do czynienia ze stratą członka rodziny, zwierzaka lub części swojego życia, zebranie energii może wydawać się niemożliwe
ćwiczenie. Możesz również czuć się wyczerpany brakiem snu lub nadmiernym płaczem.
Ruchy poprawiające nastrój: Weź udział w aktywności, która powoli poprawia nastrój i tętno, takiej jak jazda na rowerze rekreacyjnym lub spacer z przyjacielem. Inne opcje to joga lub
Pilates (oba skoncentrują Twój oddech i odciągną Twój umysł od niepokojących myśli).
Dodatkowy bonus: Będziesz spać lepiej. Jeśli jesteś zdenerwowany lub masz do czynienia z przypadkiem bluesa, naprężenie może utrzymać cię w nocy. Ćwiczenia mogą pomóc Ci w odpoczynku, którego potrzebujesz.
Treningi, gdy jesteś podenerwowany lub niespokojny
Nastrój: Chcesz ćwiczyć, ale Twoja zwykła rutyna ćwiczeń nie wygląda na to, że to wystarczy.
Ruchy poprawiające nastrój: Spróbuj czegoś odważnego, takiego jak wspinaczka skałkowa lub sporty cyrkowe. Możesz włożyć swoją nieograniczoną energię w nową aktywność, zmniejszyć stres i stymulować
mózg.
Dodatkowy bonus: Ćwiczysz swoje mięśnie w nowy sposób, co pomaga poprawić napięcie mięśniowe i zapobiega powtarzającym się urazom spowodowanym przez to samo
ćwicz cały czas.
Treningi, gdy jesteś zestresowany
Nastrój: Masz za dużo do zrobienia i za mało czasu, a myślisz, że ćwiczenia nie będą pasować do Twojego harmonogramu.
Ruchy poprawiające nastrój: Wykonaj mini-trening, który sprawi, że Twoja krew szybko zacznie płynąć i zapewni Ci poświatę po ćwiczeniach przez wiele godzin po zakończeniu. Dobrym przykładem jest
bieganie przez 30 minut lub wykonywanie treningu interwałowego, aby dopasować się zarówno do ruchów cardio, jak i treningu siłowego.
Dodatkowy bonus: Spalisz kalorie. 150-funtowa kobieta, która biega przez 30 minut (w tempie 8-minutowej mili) spali ponad 400 kalorii, a trening interwałowy daje
Twój metabolizm przyspieszy, ponieważ zmusza serce i mięśnie do cięższej pracy niż trening o niskiej intensywności.
Treningi dla Kiedy jesteś zen
Nastrój: Jesteś tak zrelaksowany, że nie wyobrażasz sobie, jak się pocisz.
Ruchy poprawiające nastrój: Ciesz się aktywnościami, które Cię odprężają, ale nieznacznie zwiększają tętno, takie jak tai chi lub pływanie.
Dodatkowy bonus: Te relaksujące treningi skupią Twój umysł i wzmocnią Twoje zdolności do walki ze stresem, więc jeśli coś złego czy się stanie, będziesz w stanie sobie z tym poradzić
łatwiej.
Więcej sposobów na poprawę nastroju i utrzymanie formy
- Jaka jest Twoja osobowość treningowa? Dowiedz się, rozwiązując nasz quiz
- Treningi z celebrytami, które niszczą stres i poprawiają kondycję
- Oszczędność czasu i bezstresowe treningi w domu
- Trening z przyjacielem: Trening z kumplem fitness
- Zdrowa żywność poprawiająca nastrój
