Zerwanie ze złym nawykiem nie jest łatwe; samo słowo „przyzwyczajenie” sugeruje coś, do czego jesteśmy przyzwyczajeni i co robimy regularnie. Ale wiemy najwięcej złe nawyki są szkodliwe i należy je wyeliminować. Oto mały przewodnik, który może służyć jako punkt wyjścia do wyrzucenia tego paskudnego nawyku i ustanowienia zdrowy tryb życia na dobre.
Zrozum jako środek do wykorzenienia
Zanim zaczniesz eliminować zły nawyk, ważne jest, aby zrozumieć, skąd się wziął, dlaczego tam jest i jakie są jego wyzwalacze. Złe nawyki rzadko biorą się znikąd. Często wiąże się z nimi dużo historii i emocjonalne potrzeby, a łatwiej się ich pozbyć, gdy wiesz, dlaczego je masz. Na przykład, jeśli zacząłeś palić, aby nawiązać przyjaźnie lub towarzysko ze współpracownikami, takie osoby i podobne sytuacje społeczne mogą skłonić Cię do ponownego nabrania nałogu. Określając naturę i obecność swojego nawyku, możesz pracować nad ustaleniem zachowań, które go powstrzymają.
Wyeliminuj podejście „wszystko albo nic”
Często stawiamy sobie nierozsądnie wysokie cele, a potem czujemy, że ponieśliśmy porażkę, gdy nie osiągamy dokładnie tych celów. Ale ważne jest, aby pamiętać, że nikt nie jest doskonały. Próbujesz przełamać nawyk, który tworzy się przez lata, a nawet dekady, a to jest trudne zadanie. To naturalne, że poślizgniesz się tu i tam i nie możesz się ukarać ani poddać, kiedy to zrobisz. Jeśli próbujesz zrezygnować ze śmieciowego jedzenia, a ktoś oferuje ci słodki poczęstunek, któremu nie możesz się oprzeć, nie oznacza to, że musisz rzucić ręcznik i zjeść jeszcze kilkanaście. Po prostu zaakceptuj to, co się stało i skoncentruj się na swoich celach. Nie chodzi o błędy; chodzi o to, czego uczysz się na tych błędach, abyś raz na zawsze pozbył się złego nawyku.
Pracuj z zespołem
Walka o pozbycie się złego nawyku może sprawić, że poczujesz się bezbronny i samotny. W tym miejscu tworzenie zespołu wsparcia dla siebie może być korzystne. Niezależnie od tego, czy zespół ten składa się z innych osób o podobnych celach, czy po prostu ludzi, którzy chcą, abyś odniósł sukces, ważne jest, aby otaczać się przyjaciółmi i rodziną, którzy są po Twojej stronie. Posiadanie ludzi, do których można się oderwać i uzyskać porady, ma kluczowe znaczenie dla utrzymania się na dobrej drodze i motywacji do osiągnięcia celu.
Zastąp zły nawyk dobrym
Kiedy zrezygnujesz z czegoś, co kiedyś pochłaniało dużą ilość czasu i energii w twoim codziennym życiu, prawdopodobnie będziesz mieć przerwy w swoim harmonogramie. Jeśli te bloki czasu nie są wypełnione nowymi zajęciami, szanse na to, że zapragniesz starego nawyku i prawdopodobnie go ponownie podniesiesz, są wysokie. To, czym zastąpisz te kawałki czasu, zależy wyłącznie od Ciebie. Być może zamierzałeś zająć się robieniem na drutach, ale nie miałeś czasu. A może to idealna okazja do odwiedzenia muzeów lub innych atrakcji, które odkładałeś. Cokolwiek to jest, znajdź coś, co Cię ekscytuje i wykorzystaj swoją szansę, aby to zrobić.
Więcej o zdrowiu
Monitorowanie utraty wagi
Jak jeść zdrowiej na co dzień
Jak ograniczyć cukry rafinowane
