Spójrzmy prawdzie w oczy: ponieważ sezon świąteczny już się rozpoczął, patrzymy na prawdopodobny przyrost masy ciała o pięć do siedmiu funtów już 1 stycznia. To znaczy, jeśli ulegniemy pokusie. Tylko dlatego, że w biurze znajduje się mnóstwo świątecznych ciasteczek lub uważasz, że nie możesz oprzeć się bezdennym napojom z jajka na imprezie, nie oznacza to, że musisz spożywać je ustami. Oto kilka niskokalorycznych i bezkalorycznych sposobów na naprawienie jedzenia w okresie świątecznym.
Zaspokój swoje zachcianki bez jedzenia
Trudno w to uwierzyć, ale istnieją sposoby na zaspokojenie pragnień bez jedzenia. Zgadza się, jeśli podkręcisz swoje inne zmysły, będziesz w stanie rozpocząć grę z kilkoma
substytuty, jak świece. Świece NEST niedawno wprowadziły na rynek świece Godiva. Tak, powiedzieliśmy Godiva, jednym słowem: boska! Jeśli czekolada nie jest twoją rzeczą, jest kilka innych pachnących jedzeniem
świece czekają na ciebie. Po prostu wybierz swoją pasję i ciesz się zapachem, który unosi się w Twoim pokoju przez wiele godzin, zamiast rozkoszować się smakołykiem, który pozostanie przez wiele dni… na biodrach!
Marianne Bellino, CHC, MBA radzi: „Kup świecę z przyprawami dyniowymi i rozkoszuj się aromatem, nie jedząc mega kalorii”. Marianne jest trenerką wellness, edukatorką i konsultantką, która:
specjalizuje się w rozwiązaniach z zakresu odżywiania, fitnessu oraz zarządzania życiem/stresem/czasem.
Bikini na? Teraz rozpocznij świąteczne pieczenie
Bellino podkreśla również znaczenie wyglądu w kuchni. Chociaż możesz być w stanie oprzeć się pokusie a la pyszne świece zapachowe, możesz nie być w stanie uciec
obowiązki wypiekowe. Jej rady? „Załóż bikini podczas pieczenia świątecznych ciasteczek, aby skupić się na szczupłych postaciach, zjedz tylko jedno, a resztę podaruj” – dodaje.
Chwyć niskotłuszczową przekąskę
Koniecznie musisz coś przegryźć lub wypić? Bellino zaleca zafundowanie sobie niskotłuszczowej przekąski zamiast łapania najbliższych trufli lub resztek sernika. Ona sugeruje,
„Wymieszaj kilka łyżek kakao z gorącą wodą, cynamonem, perełkami z gorzkiej czekolady Godiva i/lub małym kawałkiem trzciny cukrowej. Top z mlekiem na parze… to dekadencki, niskotłuszczowy, niskokaloryczny,
niskosłodzony smakołyk, który nie przytyje”.
Przygotuj swój plan gry
Debi Silber (aka The Mojo Coach), MS, RD, WHC i autorka Program Lifestyle Fitness: Sześcioczęściowy plan, aby każda mama mogła wyglądać, czuć się i żyć jak najlepiej zaleca posiadanie planu gry
po wyjściu z domu. Czym innym jest być w domu, a co innego radzić sobie z tym w drodze.
Na przykład Silber radzi cieszyć się wyglądem i zapachem smakołyków w piekarni, kupując smakołyk dla kogoś innego. „Czy jest lepszy prezent, kiedy dajesz coś, co absolutnie kochasz?
Będziesz zalewał się endorfinami, robiąc coś przemyślanego, miłego i kochającego”. Kupujący uważaj jednak. Silber poleca wejście do piekarni bez
dodatkowe pieniądze, ponieważ możesz nieświadomie przekonać siebie, że również potrzebujesz smakołyków.
Rozejrzyj się po swoich czasach wyzwalania
Silber zaleca również chodzenie na zakupy po smakołyki poza godzinami pracy i na pełny żołądek. „Jeśli czekolada nie wywoła cię o 10 rano, idź wtedy na zakupy… i
nie idź głodny” – sugeruje. Robiąc zakupy z pełnym żołądkiem, zachowasz swój osąd w nienaruszonym stanie.
Wybierz mądrze torebkę
Możesz także zachować nienaruszone porcje podczas imprezowania w tym sezonie świątecznym, trzymając torebkę. „Polecam sztuczkę ze sprzęgłem” – mówi Silber. „Przynieś kopertówkę i
wyeliminowałeś jedną rękę. Lub nawet jeśli użyjesz małej torebki i trzymasz ją, teraz będziesz mógł tylko pić lub jeść, zamiast robić to jednocześnie.
Ustal porcje przed deserem
Silber sugeruje również posiadanie planu gry przed udaniem się na przyjęcie bożonarodzeniowe. W końcu oglądanie talii wraca do podstaw. Czy dasz sobie pozwolenie na delektowanie się trzema kęsami?
dekadencki deser czy wolisz bułkę z masłem? Zdecyduj z wyprzedzeniem, z czego będziesz mógł się cieszyć, a z czego zdecydujesz zrezygnować i co najważniejsze, trzymaj się tego.
Sięgaj do celu zamiast Godiva
W chwilach pokusy w te święta (lub o każdej porze roku) po prostu pamiętaj, aby mieć oko na nagrodę. Bellino mówi: „Umieść zdjęcie swojego wymarzonego ciała na lodówce
a ekran główny twojego palmtopa… wizualizacja pozwoli ci skupić się na twoich celach i łatwo pomoże ci odrzucić te rzeczy, które nie pomogą ci ich osiągnąć.
Więcej sposobów na pokonanie świątecznego wybrzuszenia
- Oszczędzające czas porady fitness na święta
- Świąteczne strategie dietetyczne
- Nie podjadaj mniej, po prostu podjadaj mądrzej
