Większość z nas spędza przy biurku średnio 7,7 godziny dziennie. Wraz z postępem technologicznym pozostało nam niewiele aktywności poza pisaniem, przesuwaniem w bok i odbieraniem telefonów.
T
• Chociaż jest to świetne dla wydajności i rynku, sieje spustoszenie w naszych ciałach i zdrowiu. Badania wykazały, że siedzenie przez dłuższy czas zwiększa szanse na choroby serca, rak, cukrzyca, otyłość, depresja oraz jest głównym winowajcą bólu pleców. To jest świat, w którym żyjemy dzisiaj; nie wszyscy możemy zrezygnować z pracy przy biurku w pogoni za zdrowiem i szczęściem, ale możemy zacząć dodawać ruch do naszych zwyczajnych osiadłych trybów życia.
t Kiedy siedzimy, wszystkie nasze narządy, żyły, mięśnie, kości i ścięgna ulegają kompresji, spowalniając wszystkie układy naszego ciała i zmniejszając zakres ruchu w naszych stawach. Stąd jego wkład w wyżej wymienione schorzenia. Praktyka
Zacznij od prostej medytacji
- Usiądź prosto na krześle, stopy bezpośrednio pod kolanami, rozstawione na szerokość bioder
- Delikatnie oprzyj dłonie na udach
- Zamknij oczy i oddychaj. Poczuj, jak kości mocno zakorzeniają się w krześle. Poczuj, jak kręgosłup wydłuża się w górę od miednicy. Poczuj pełnię oddechu i wewnętrzną przestrzeń, którą tworzy. Podczas wydechu pozwól, aby niepotrzebne napięcie opuściło twoje ciało i pozwól, aby twoje ciało i umysł były miękkie i otwarte.
T
T
Poza 1: otwieracz do bioder
- Skrzyżuj prawą kostkę nad lewym udem (tuż nad kolanem).
- Połóż lewą dłoń na podeszwie prawej stopy, a prawą na wewnętrznej stronie prawego uda.
- Z prawą stopą zgiętą, pchnij prawe udo, a następnie odchyl biodra, aby zgiąć nogi.
- Przytrzymaj przez 8 do 10 oddechów, powtórz po lewej stronie.
T
T
T
T
Poza 2: Siedzący skręt kręgosłupa
- Wyciągnij ręce w górę i nad głową.
- Zrób wydech i skręć w prawo, umieszczając prawą rękę na siedzeniu za sobą, a tył lewego przedramienia do zewnętrznej prawej części uda.
- Zrób wdech ponownie, aby wydłużyć kręgosłup, zrób wydech, aby skręcić głębiej.
- Wstrzymaj przez pięć oddechów; odkręć i powtórz po lewej stronie.
T
T
T
T
Poza 3: Rozciąganie szyi
- Połóż prawą rękę na lewym ramieniu; dłoń powinna spoczywać na klatce piersiowej, podczas gdy palce odciskają ramię do tyłu.
- Opuść prawe ucho w kierunku prawego ramienia.
- Wyciągnij mocno lewą rękę, wyciągając czubki palców i przyciągając lewą łopatkę do pleców.
- Podnieś i opuść podbródek.
- Przytrzymaj przez osiem do 10 oddechów, powtórz po drugiej stronie.
T
T
T
T
T
TKumi jest nowojorskim nauczycielem jogi, masażystą i holistycznym trenerem zdrowia z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem w nauczaniu. Jest właścicielką Kumara Wellness oraz członek-założyciel Yoga For Bad People. Kumi ukończyła swój pierwszy kurs nauczycielski w 2003 roku z Desiree Rumbaugh w metodzie Anusary. Studiowała intensywnie z najlepszymi w swojej dziedzinie.
